兒童如何科學補鈣？寶寶的補鈣秘訣

我們通常補的鈣，準確來說應該是鈣元素，鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用鈣離子結合的蛋白質。鈣是人類骨骼、牙齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。

鈣是人體中含量最多的無機鹽組成元素，健康成人體內的鈣總量約1000～1300克，約佔體重的1.5%～2.0%。鈣的吸收部位是小腸的上段，鈣離子通過小腸的上段細胞膜上的特殊蛋白質載體，像坐渡船一樣，被運過腸壁細胞的大河，直到血液。

人體中鈣的來源主要是食物，含鈣豐富的食物有奶類、魚蝦、豆製品等。那麼剛出生的小寶寶又吃不成，怎麼補鈣呢？

首先，媽媽要好好補鈣，孕期和產後都要好好補。母乳是寶寶最好的鈣劑，新生寶寶最好純母乳餵養。母乳中鈣磷比例適宜，寶寶容易吸收，如果母親奶水充足，純母乳餵養的寶寶一般是不會明顯缺鈣的。如果母乳不足，可以補充乳酸鈣，雖然鈣含量不高，但是吸收好。

鑒於居民每天膳食中鈣的攝入量往往達不到推薦的攝入量標準。所以，寶寶從出生后2周起，就應該補鈣，建議從每天100mg鈣補起。

如果寶寶長得太快，睡覺不踏實、常易驚醒、哭鬧多汗、出牙遲或牙齒排列參差不齊、學步遲，經常抽筋或指甲灰白，可能維生素D缺乏性佝僂病的初期表現，特別是冬季出生的寶貝尤其需要補鈣，最好由醫生根據具體情況推薦劑量。

補鈣時一定要注意不能和植物性的食物同吃。植物性食物大都含有植酸、草酸，和鈣結合可以生成多聚體，妨礙鈣的吸收，包括果汁。

鈣劑也不能加在奶中喂服，也會影響鈣的吸收，鈣都是需要單獨沖服的。因為鈣的吸收率在夜間最高。所以，建議一歲以內的寶寶每天睡前補充300毫克鈣劑。又因為大部分兒童鈣過甜，建議媽媽們可以分幾次稀釋后再餵給寶寶。

補鈣的同時，還要注意維生素D的攝取。一般說來，維生素D充足通常是不會缺鈣的。當維生素D缺乏，鈣的吸收減少了，才會出現缺鈣。維生素D可以通過曬太陽自身合成。因此，也有人把維生素D3叫太陽維生素。

曬太陽的時候記得隔著玻璃可沒有用哦！當然也不能過度暴晒，不僅容易把寶寶皮膚晒傷、脫水，還有患皮膚癌的風險。而且，一旦日晒量達到一定水平，皮膚轉化維生素D3的機制就會自動滅活。

除了曬太陽可以自身合成維生素D外，還可以通過口服魚肝油補充，建議從寶寶1個月起間斷補充，每天400單位就可以了，日晒充足可暫時中斷，每天補充的VD最多不超過800單位。

鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣也需要持續的、長期的堅持服用，不要過量就好。有大約40%的人都缺鈣，人的一生可都是需要補鈣的。