健身、減脂常見問題匯總, 揭開健身、減脂奧秘!

不管你是新手，還是練了好幾年的肌肉男，對於健身總會不斷的產生疑問，然而每個問題都可能會影響你的健身計劃或效果，所以健身狂整理了一些健身常見的問題，為大家解答一下：

減脂問題

1.減肥最好的運動是什麼？

健身狂：很多專家說高強度間歇性運動，是燃燒脂肪最好的方法，能在最短的時間內燃燒更多的脂肪。當然也有人用這個方法，說這個方法效果並不好。

2.我想減掉肚子上的贅肉應該做什麼動作？

健身狂：沒有任何一個動作可以減掉任何一個部位的脂肪，如果要減脂肪的話，全身脂肪都會減，包括內臟脂肪。

3.減肥每天跑步多長時間？

健身狂：理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4.什麼是有氧間歇運動

健身狂：間歇性有氧運動：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。

5.減肥吃什麼？

健身狂：首先要知道，控制飲食是減肥最好的辦法（很多女明星都是通過瘋狂節食來快速減肥的），減肥說起來很簡單，就是能量守恆定律（攝入的能量和消耗的能量），當然要健康減肥，一定要正確的控制飲食。

減肥飲食的規則：1.少油少鹽的飲食對於任何人都是好的，拒絕零食，飲料。3.早餐吃好，中餐吃飽（6/7分飽就可以了），晚餐少吃或者不吃都可以。3.進食可以比以前的碳水少一點（主食，米飯饅頭之類），蛋白質也必須有（瘦肉，魚，雞蛋）如果有條件少吃多餐更好了。

健身問題

1.瘦子怎麼增肥？

就是狂：做到這兩點就差不多了，1.以器械鍛煉為主，一步步增加大重量的鍛煉。2.補充營養（碳水化合物、蛋白質等），可以通過植物攝取，更方便的就是吃蛋白粉咯。

2.想要大塊肌肉怎麼練？

答案同上

3.健身計劃怎麼安排？健身計劃可以通用嗎？

健身狂：每個人的體質都不一樣，健身的目的也可能不一樣，健身計劃是需要考慮到您的身體狀態和健身目的。例如體質弱的要減少訓練的量；需要減肥的人需要多做有氧運動或有氧間歇運動；要增肥的人應該主要把精力放在器械上等等。

4.為什麼苦練仰卧起坐就是沒有腹肌呢？

就是狂：如果仰卧起坐的動作沒有問題的話，很有可能是您的皮脂含量太高了。 其實腹肌每個人都有，你會看到有一些很瘦的人也有腹肌！有一句話就叫瘦子的腹肌和胖子的D胸一樣毫無意義，所以腹肌明顯與否是和皮脂含量掛鉤的，如果皮脂高往死里做仰卧起坐腹肌也出不來，他永遠會被蓋在厚厚的脂肪層下。所以想讓腹肌凸顯一定要配合有氧減掉肚子上多餘的脂肪，然後做卷腹平板一系列的動作就可以。

5.女孩子練力量會不會成為肌肉女？

健身狂：很多女性都有這個誤解，以為自己練一練就全身肌肉了。其實女性要練成肌肉女比男性要難得多。第一、因為生理結構的問題（睾酮素的原因）；第二、大重量的訓練才會練成大肌肉塊（當然還需要補充營養）。

6.（有的人認為）在家健身比健身房好？

健身狂：這個我是有切身體會的，我的感受是想要練好徒手健身太難了。因為如果我在健身房想要練任何一個部位的肌肉，我都能找到合適的鍛煉器械和方法，但是徒手健身就沒那麼容易了，很多動作很難做到，而且很少有一個動作是主要刺激一個部位了。

希望健身狂整理的這些常見問題能夠幫助到大家，健身最重要的是方法和堅持，只要你一直堅持下去，就一定會獲得一個健康的身體、一副好身材、一個積極樂觀的心態。

原創作者：允文允武（健身、武術搏擊自媒體人）