中風易找上「五類人」，四個小動作，每天做一做，遠離中風！

中風，又稱腦卒中，多年來一直是健康的一大殺手，在，中風發病率更是以每年近9%的速度增長。倖存者當中，大約75%都留下了後遺症、40%成為了重度殘疾。

中風的發作與氣溫有很大的關係，每次一降溫，中風患者就增加。冬季進補不當也是中風高發的一大原因。

在進補時，如果攝入過多高能量、高蛋白食物，或者溫熱的補藥，都有可能誘發中風。

中風易找上「五類人」，千萬要注意！

第一類：高血壓者

無論是收縮壓高還是舒張壓高，只要高到一定程度，都可能引發腦中風。

因此，血壓很高的人，即使無明顯癥狀，也應堅持服藥，控制好血壓，千萬不可麻痹大意。

第二類：心臟病者

有心肌梗死、心律失常、細菌性心肌膜炎以及心臟瓣膜疾病的人，或者做過心臟手術、安裝過人工心臟起搏器者，容易出現血栓，引發腦中風。

第三類：血液黏稠度高的人

有些疾病，如紅細胞增多症，病人血液中紅細胞數目過多，血液變得黏稠，很容易出現血栓，引發缺血性腦中風。

第四類：習慣性便秘的人

老年人動脈多硬化，大便多燥結。排便用力容易使腹壓升高，血壓和顱內壓也同時升高，這樣就易使脆弱的小血管破裂出血發生腦中風。

第五類：酗酒的人

長期大量飲酒，每天攝入酒精的量超過60克，就有可能發生腦中風。

一：吸煙

吸煙使中風風險增加了1～2倍。因為煙草中的大量尼古丁使體重減輕、食慾下降，但又有胰島素抵抗和皮質醇增加，這些都能導致血糖和血壓升高，最終導致中風發生。為了健康，煙，還是戒了吧!

二：酗酒

少量喝酒確實能夠降低中風發生率，但是已達到酗酒程度的，中風風險會增加。因此，酒，請少喝!如果無法把控飲酒量，最好的方法就是不喝！

三：高脂高鈉飲食

高血脂尤其是高膽固醇的人，中風發生率比普通人要高1.3～2.9倍。

高鈉飲食極易導致血壓升高，如果原本已有高血壓疾病，又長期高鈉飲食，中風的發生率則是普通人的3.1倍。

有研究也發現，每天進食5份以上的蔬果，能降低中風風險。

所以，飲食請做到：高鈣高纖維，少飽和脂肪酸，少鈉多鉀。

四個小動作，每天做一做，遠離中風

一：左手做空抓手

研究發現，腦中風與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

二：早晚聳聳肩

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

三：規律轉動頭部

頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平卧做。

四：雙手巧妙按摩頸部

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

做法是：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。按摩頸部可改善大腦供血，預防中風發生。

中風歸根結底還是腦血管疾病，只要保持血管和血液健康，就能有效避免中風的發生。

只是隨著年齡的增加，食物中的各種毒素會在血液和血管壁中堆積，空氣污染和吸煙也會加重這種情況，引發三高甚至四高，血管變脆、血液粘稠、產生斑塊和血栓，容易造成血管堵塞，引發中風。

日常吃什麼，可以疏通血管，預防中風呢？

1、蘇麻油，深海魚，富含Omega-3脂肪酸

臨床科研證實Omega-3脂肪酸能促進心血管健全，降低血液中的LDL「不良」膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL「良性」膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝快之形成。

蘇麻油富含大量的Omega-3脂肪酸，能減少血管壁的垃圾殘留，起到疏通血管，減少斑塊和血栓形成的作用，可以軟化血管，使其有彈性，長期食用可預防老年痴獃，配合蜂蜜食用還可用來預防改善便秘。

需要提醒的是，Omega-3脂肪酸預熱易分解，建議低溫食用最好不要超過100℃。

還有深海魚中也含有Omega-3不飽和脂肪酸，可以每周吃1-2吃深海魚。

2、胡蘿蔔，富含β-胡蘿蔔素

含β-胡蘿蔔素，有研究指出，每天攝取15~20mg的β-胡蘿蔔素的人，比每天只攝取5~6mg的人中風發病幾率相差很明顯。

這是因為胡蘿蔔素能防止膽固醇氧化后堆積在血管內產生血液凝塊，胡蘿蔔中還含有豐富的維生素A，配合胡蘿蔔素還可以減少中風對神經系統造成的損害，加速身體復原。

3、柑橘，富含類黃酮

研究發現，類黃酮的總攝取量與是否發生中風沒有關聯，而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風幾率低19%。

95%的黃烷酮來自柑橘類水果。也有研究顯示，女性常吃橙子、柚子等柑橘類水果，與幾乎不吃這些水果的人相比，患缺血性腦中風的幾率要低19%。

此外，日常還要健步走

在預防血栓方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血栓方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

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