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辦公一族如何減肥 超簡單的辦公室減肥法

辦公一族如何減肥 超簡單的辦公室減肥法

現在大多數工作都是需要電腦才能高效率完成,可是對於終日坐著工作的人們來說,減肥實在是一件難事。而目前這個世界的美麗法則是:沒有漂亮的外表根本沒有人會在意你的心有多美好。同樣的原理,只要當一天胖子,你就很容易被人所忽視掉。所在辦公一族可以在工作間隙舒展筋骨,活動一下,不但緩解酸痛不適、提神醒腦,更能預防肥胖。

辦公一族怎麼減肥

1、管住自己的嘴

首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動,而是管住自己的嘴巴!儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、朱古力、冰淇淋和薯條洋芋片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,更不要暴飲暴食。

2、扭腰

每天坐辦公室的人,面對電腦的時間久,長期保持這樣的姿勢,腰部容易出現問題,且容易出現脂肪堆積,但是你把你的腰扭動起來,就完全避免了這些問題的發生。

3、拍拍肩

腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

4、坐著抬腿

首先坐在你的椅子上,抬起一條腿並伸直,腳尖立起來且膝蓋用力,保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿,還是這樣做。或者可以雙腿一起做,伸直雙腿,慢慢放到地面上,然後用力拉腳尖。

5、腳尖上下活動

你在複印東西或站著工作時,可以單腳站立,然後另外一隻腳的腳尖上下活動,需要保持25秒鐘或以上。再換另一隻腳做同樣的動作,這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

6、踢踢腿

原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

7、扎馬步

扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直,不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢,有助於鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

8、點點頭

站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。

9、飯後站或步一會

飯後不要立刻坐下或是躺下,不然會使腹部脂肪堆積。可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

10、花粉減肥法

這是流行於美國的一種減肥方法,服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力,還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪后囤積在人體內,還不會將多餘的糖分轉變成脂肪,更重要的是,它可節省蛋白質的分解消耗。

11、下午減肥茶

這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話,最好吃些粗糧製作的餅乾,不要吃太過精細的麵食,下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。

12、清晨的蜂蜜水和優格

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯優格,需要注意的是,優格的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

辦公一族減肥注意事項

1、腰粗肚子大一定要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾避免便秘。

2、平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代,爬爬樓梯,有時間做做瑜珈或伸展運動。

3、吃過晚飯後,可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰卧起坐類的運動,也是一種腰部減肥有效方法。

4、晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子,順時針100下,逆時針100下,雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下,然後拍打肚皮,每天晚上堅持8到十分鐘。(參考網站:女性健康網)

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