健康丨預防3個夏季常見病

夏至以過，天氣也越來越熱，南京市中西醫結合醫院養生專家提醒，咱們要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，注意預防「三滯」，防止夏季各種病。

調息靜心 防情滯

現在天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化。因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

運動保健諮詢門診李靖教授介紹，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功六字訣——「吹、呼、唏、呵、噓、絲」。六字訣中的「呵」字訣適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。要連做六次。

莫貪生冷 防寒滯

高溫之下冷水洗浴是很多年輕男性最喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴后吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽。還有一些人把冰鎮啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

如何不讓這些寒邪留滯體內呢？治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹，首先大家要注意盡量少吃生冷食物，吃時一定要蘸著薑汁食用。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行「溫灸」療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效。

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口並不好。因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？老年病科主任盧岱魏建議，夏至除了清淡飲食，還可適量多攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重病情。

對於虛寒體質不適合吃「苦」的人，針推科主任戴奇斌推薦大家可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

預防3個夏季常見病

夏季，「驕陽似火」和「狂風驟雨」的天氣往往會交替出現；很多人還經常進出空調房，使自己在「燒烤模式」和「冰櫃模式」間頻繁切換。首都醫科大學神經外科學院三系副主任石祥恩提醒大家，在這種情況下，中風往往會「不請自來」，特別是對於70歲以上的老人來說，患上中風的可能性更大。那麼，夏季如何才能預防中風呢？石祥恩為大家提了以下幾點建議：

1、適當地調整空調溫度，避免室內和室外的溫差過大。

2、多喝水，注意少量多次。

3、飲食上應以清淡素食為主，多吃蔬菜瓜果、五穀雜糧。

4、進行適當的運動，比如散步、做體操等。

5、勞逸結合，保證充足的睡眠。

夏季氣溫較高，病菌繁殖較快，所以食物很容易被病菌污染，當人們吃了被病菌污染的食物以後，很容易患上腸道疾病。尤其是對於抵抗力較差、防護意識較弱的兒童來說，這一情況更加嚴重。瀋陽市第四人民醫院兒科主任吳松表示，「預防腸道疾病的關鍵是把好『病從口入』這一關」。具體而言，吳松建議大家：

1、避免暴飲暴食。

2、養成良好的衛生習慣，比如飯前便后洗手。

3、吃瓜果前要洗凈、削皮，不喝生水，不吃過期、變質的食物。

夏季天氣較熱，很多人在大汗淋漓的時候喜歡吹空調，但在吹空調的過程中，有些人發現自己出現了鼻塞、打噴嚏、頭疼、口渴、心煩等癥狀，嚴重時還會發燒等，如果出現這些癥狀，很可能患上了熱傷風，也就是俗稱的熱感冒。那麼，如何預防熱傷風呢？

1、不要過度貪圖空調房裡的涼爽，開空調的時間不宜太長。

2、室內應經常開窗換氣，確保室內、室外空氣的對流交換。

3、室溫宜恆定在25℃左右，室內、室外的溫差最好不要超過7℃。

4、居室內應儘可能利用自然風降溫。

1、瓜類補水、護血管、降血壓： 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜 、西瓜 等。吃500克的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

2、涼性蔬菜解暑、排毒： 夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬於涼性蔬菜。番茄 、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬於涼性蔬菜。

3、「殺菌」蔬菜防疾病： 夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

1、用空酒瓶裝上糖水或啤酒放在陰暗處，蚊子聞到甜味就會往瓶子里鑽，會被啤酒或糖水黏住致死。

2、沸過的醋用碟裝，放到房間里不用關門，整夜都不會被蚊子打擾。

3、避免在花紋蚊出沒的時段(上午7-9時，下午4時到黃昏)在樹蔭、樹叢、涼亭等陰暗處逗留。

4、在室內點燃柑橘皮，既能驅蚊又能消除屋內異味。

5、關上門窗，窗前放一個盆子，盆子加混合洗衣粉的水，第二天水盆中就會有死去的蚊子。

方6、房間里拜訪驅蚊草。

7、到登隔熱流行區旅行，應穿上長袖衣服及長褲，並在外露皮膚及衣服上塗蚊蟲趨避藥物。

8、3到5天刷洗水缸、換水一次，並翻盆倒罐、清除花盆、廢氣罐子等積水。

9、房間里放幾盒開著的風油精。

編輯：劉延正 宋漪垚

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