沒有這8種步伐做基礎，你就是紙老虎，任人欺負

沒有牛逼的步伐，手法再遛也是紙老虎。

步法你進攻要用，防守要用，單打要用雙打還是要用。

所以，別再沉醉於，高遠球，殺球，吊球，內旋所謂「發力」手法的技巧上了。死扣手法上的理論，結果大半年了還是沒進步。

羽毛球需從腳下做起，沒有高質量的步法做鋪墊，就像沒基礎的高層建築，即使看上去再威武，也是碰碰就倒的紙老虎！

步法講究連貫、簡潔、快速，不做多餘的移動，這樣對於體力的消耗才最小。要想提高這方面，首先要知道步法是由哪幾類組成的？

場地上所有的移動，都是由交叉步，墊步、並步等步法組成，還有一些步伐是一些專業球員自己創造的，例如李宗偉的跳步上網，這些步法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——上網步法，後退步法、兩側移動步法。

業餘球友就是分不清各種步法該如何「隨機」組合，比如不清楚上網步法是由什麼組成等。

下面就介紹各個移動步法的組成：

一、啟動步

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去。【經常用到】

有人曾質疑啟動步浪費體力，屬於多餘，而且需要刻意去練習才能應用。其實這是一種誤解，只要養成習慣了，每次移動前都下意識的運用啟動步，你啟動蹬地的瞬間就會越來越快了。

二、墊步

當右(左)腳向前(后)邁出一步后，後腳跟進，跟進的同時再向同一方向邁出一小步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

墊步的步幅可大可小，可根據兩腳的距離去調整，離身體很近的球有時候只需要小墊一步就能夠到，很實用的步法

三、並步

右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。【經常用到】

並步和墊步是有區別的，並步更多的是長距離的移動，尤其是在主動情況下的移動，並步的後退、並步的上網都可以使用。

四、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打后場球時用的較多。【經常用到】

五、小碎步

通過小的步法調整，找到更舒服的擊球點去擊球。【調整身體的時候用】

小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心

小碎步解決的是一步到位中出現的稍微不到位的情況，利用小碎步快速的調整身體，找到更為舒適的擊球點。

六、蹬轉步

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

多用於距離較近，能一步快速到位擊球時。

七、大跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為大跨步。【經常用到】

跨步通常作為每次啟動后的最後一步，一定要蹬地跨出去。大跨步基本上算是每次移動時最後的結束步，以跨步結束，最後一步的大小離球的遠近有很大關係，離的越遠跨的越大。

八、蹬跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是網前撲球時蹬跳上網，快速到位；另一種是中后場的高球，一步起跳擊球。【偶爾用】

蹬跳的原因是需要抓住機會，快速擊球，打對手的措手不及。如果對手的回球在中場附近不到位時，蹬跳截殺是最高效的擊球方式。

其他類型的步法

（因達農的跑步後退）

李宗偉經典跳步上網（其實相當於墊步上網）

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