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男女都有的骨盆前傾,每天練5分鐘,幫你矯正骨盆

男女都有的骨盆前傾,每天練5分鐘,幫你矯正骨盆

練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。

-Namaste-

骨盆前傾是瑜伽練習和生活中經常出現的問題,如圖所示:

註:骨盆前傾時,腰椎每前凸一厘米,小腹就會隆起一厘米,胸椎每后彎一厘米,胸部就會變小一厘米。

選擇一下理療瑜伽體式,應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式,可以更好糾正骨盆前傾,可以選擇如下體式:

1、樹式

功效:

(1)靈活並放鬆髖部和肩膀;

(2)緊實胸部和背部的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;

(3)修飾雙臂和背部的線條,糾正久坐形成的不良體態;

(4)強健腳踝和腿腳;

(5)改善和強化平衡能力,提高專註力和注意力。

2、半蛙式

功效:

(1)放鬆大腿前半部分股四頭肌;

(2)刺激背後肌肉,強化背部,矯正姿勢;

(3)靈活放鬆髖關節;

(4)結實膝部,緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂;

(5)可治癒平足;

(6)柔軟腳後跟,緩解腳後跟疼痛,有益骨刺治癒。

3、戰士一(配合腹式呼吸)

功效:

(1)糾正骨盆前傾;

(2)減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

(3)擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老;

(4)消除下背部和肩部的肌肉緊張

(5)緩解肩部和背部的僵硬,請見腳踝以及膝蓋,治療頸部僵硬;

(6)舒緩痛經,減輕月經量過大的癥狀,但經期應該避免練習。

4、橋式

功效:

(1)結實大腿和臀肌,強健腿筋;

(2)伸展胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜,減輕壓力和輕微憂鬱;

(3)刺激腹部器官、肺和甲狀腺,提高消化能力;

(4)減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠,恢復精力;

(5)對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助治療作用;

(6)幫助緩解更年期癥狀。

5、肩倒立

功效:

(1)使骨盆倒立,有利於骨盆正位;

(2)舒緩高血壓;

(3)減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效;

(4)對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果;

(5)減輕失眠症,鎮靜神經;

(6)減輕心悸;

(7)增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病。

(8)月經期不可練習,非月經期練習可以調節月經量。

記得給人家一個小藍手

~\(≧▽≦)/~

-end-

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