孕期六吃三不吃, 孕媽要好好記住了!

孕期營養的第一原則是：適量，均衡，食物多樣化！

要重點提示的「六吃」是指：

1、孕早期，要注意補充葉酸。

葉酸對於預防胎兒神經管畸形極為重要。

2、孕早期，要保證必要量碳水化合物的食物。

孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話，可能會導致酮血症，影響胎兒腦和神經系統的發育。

3、孕中晚期，要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

從孕中期開始，胎兒的生長速度加快，可以多吃魚類少吃畜禽類，才能滿足對優質蛋白質和能量增加的需求。

4、注意補充足夠的鈣。

足夠的鈣，對於母體和胎兒來說都很重要。

5、選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產品。

因為碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統和腦發育的必要原料。

6、常吃含鐵豐富的食物。

孕媽媽如果鐵攝入量不足，會造成缺鐵性貧血，出現心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀。

三不吃則是指：

1、酒

酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。

2、煙

不僅孕媽媽自己不要吸煙，同樣也要注意二手煙的危害。孕媽長期吸入二手煙，會導致胎兒發育不良、早產，甚至畸形死胎。

3、沒有完全煮熟的食物，沒有經過高溫消毒的乳酪和奶製品