運動減肥后又復胖？這才是保持完美身材的最好辦法，沒有之一！

都說：每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。

但是減過肥的人都知道，瘦身是個技術活。

只有掌握科學的方法，「瘦身魔法」才會降臨到自己身上。

有的人在運動減肥后，卻很容易復胖，特別是進行短期魔鬼訓練的人！

為什麼呢？

難道是運動減肥沒有效果嗎？！

還是，過去一段時間，我做的都是「假動作」？！

非也！非也！！

通過運動能消耗熱量，減少身體脂肪，這是毋庸置疑的。

你也不用懷疑，你所做的鍛煉都是「假」的~

之所以會出現「運動減肥后復胖」，問題就在於：

你能一輩子都進行如此高強度的運動嗎？

雖然短期魔鬼式的訓練，可以讓你很快變瘦，但這不是保持身材一勞永逸的辦法！！

因為就算是自控能力一級棒的「骨灰級」健身達人，也沒辦法保證自己可以一直都進行高強度運動。

要想一直都保持好身材，最好的辦法是：養成不會胖的生活習慣。

1、改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。

所以建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物，避免攝入過多油煎食品和快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量。

可以用流質食物，如燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等，來代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

2、經常性地運動

雖說運動是減肥的辦法之一，但，進行短期高強度的運動鍛煉，並不能很好地保持身材。

一般來說，短期高強度的訓練，只能讓人很快地瘦下來，但不能保證一直瘦下去。

因為通過高強度的鍛煉瘦下來的人，一旦停止訓練，或強度變小，就很大可能會出現「反彈復胖」。

所以想要一直保持好身材的最好辦法是：持續性地運動，堅持「328運動模式」，每周至少運動3天，每天2次，每次8個動作，養成持續、有效的運動鍛煉。

3、良好的作息習慣

熬夜、生活作息不規律等不好的作息習慣與肥胖有很大的關係，因為研究發現，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。

研究也發現，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙，但現代都市中，很多人的睡眠時間僅有、甚至低於6 個半小時，遠低於維持所需要的7個小時。

所以要想保持好身材，不「復胖」，需要我們擁有良好的作息習慣。

4、良好的心態

有人說減肥重要的是堅持，但是其實心態比堅持更重要。

因為「堅持」有種自己本來不願意做但是必須做的感覺，潛意識是不快樂的，告訴自己要堅持，其實是潛意識裡在逼著自己做什麼事。

但調整好「心態」后，標誌著我們在把減肥當成是一件快樂的事，把被動的減肥變成主動地「想要遇見更好的自己」，心裡會更樂意去做減肥相關的事情，而不是表面去做，但心中很排斥。

各位胖友們，減肥是一個完整的體系，不是靠瘋狂運動幾個月就能真正成功瘦身，要靠長期持續性地運動，同時調整好飲食、作息等習慣，以良好的心態迎接更美好的自己。