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要長壽,先腸壽,四式養生操,讓腸道動起來!

要長壽,先腸壽,四式養生操,讓腸道動起來!

​欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無屎!

腸道,是人的第二「大腦」,有一千億個神經細胞,主要負責我們下意識的活動。

腸道,是人體主要的消化器官,人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

腸道,是我們身體中最大的免疫器官,幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。

腸道,是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時,它還擔負起抵禦疫病的重任。

在排毒的同時,腸道還擔負起抵禦疫病的重任。我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障,即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。

胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用;血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性,保養起來也相對複雜。因此,腸道成為三大屏障中最容易保養的,由於其還兼職人體「最大的排毒器官」,所以常健康必須腸健康!

腸道功能不佳,「毒素」就會因停留體內過久而重新被吸收,導致身體提前老化身體頻頻發出警報!

五個身體癥狀,說明腸道不健康了

一:便秘

在任何時刻,人體內都有2-3公斤的「存貨」,腸道每隔18-24小時就需「清倉」一次,糞便長期滯留腸道內,毒素會被再次吸收。

二:糞便臭

大便的氣味不好聞,但也不應當有腐臭味,如果大便的氣味極度難聞,那麼可能是感染的跡象。

三:脹氣

正常人的腸道里每天都會產生大約7-10升的氣體,脹氣則是腸道出現了多餘的氣體。造成脹氣的原因很多,如吃東西的速度太快,邊吃飯邊說話,食用豆類、薯類等易脹氣的食物,或者患有腸燥症、膽囊疾病等。

四:腹瀉

急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素損傷腸粘膜造成、慢性腹瀉與壓力過大或者心情煩躁有關。

五:食欲不振

可能由於腸道的消化、吸收或運動功能發生障礙造成。

教你三招,清理腸道,保護腸道健康!

第一招:食療

糙米:腸疏通「管道工」

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液循環,源源不斷地為腸道輸送能量,可促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。將糙米與海米一同放在鍋內,加入適量清水同煮成粥,撒上鹽和胡椒粉即可。

黑木耳:腸清潔「鐘點工」

黑木耳有「素中之葷」之美譽,世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」,並將其排出體外,起到「洗滌」腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營養,只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

優格:促進腸道消化

優格是一種半流體的發酵乳製品,因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味,它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。

乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動,從而防止便秘。優格中所含的多種酶,還可以促進消化吸收。

兩餐之間喝杯優格,可使腸內菌群平衡,促進腸道消化分解。

第二招:茶療

玉蘭根茶泡水

玉蘭根也被稱作是菊苣根,具有清熱解毒、利尿消腫的作用,主要含有菊粉、黃酮類等成分。菊粉是一種可溶性膳食纖維,是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一,溶解性極好。菊粉具有調節血糖,降低血脂,預防肥胖症,還有調節腸道菌群的作用。每天沖泡5克,對腸道菌群平衡有很大幫助。

接骨草茶泡水

海南有一種草藥叫接骨草。味甘、辛、微苦、性平,入肝、腎經。清熱解暑,散淤消腫,解決便秘,抗癌,止痛,排毒,活血疏經。

接骨草營養豐富,含有大量的膳食纖維,在人體腸道里能吸收水分,刺激腸道蠕動,從而改善便秘。其類黃酮和三萜類物質含量很高,還有多種人體所必需的礦物質、維生素、氨基酸等,有很好的養生效果。

第三招:四式養生操,讓腸道動起來

1、抱腿蹬車式

仰卧,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個動吸氣,然後呼氣換另一邊。在這個過程中,始終保持腹部用力。

2、下蹲排氣式

自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲,知道臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,十指交叉,眼睛看向前方,保持15秒以上,重複10次。

3、眼鏡蛇扭轉式

俯卧,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側扭轉,眼睛看向腳部,然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲,不要聳肩~

4、雙腿伸展式

仰卧,屈膝抬起小腿,雙手環抱小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重複5-10次。

你的生活習慣都體現在你的腸道之中,想長壽,先腸壽,趕快行動吧!

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