要長壽，先腸壽，四式養生操，讓腸道動起來！

​欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無屎！

腸道，是人的第二「大腦」，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。

腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

在排毒的同時，腸道還擔負起抵禦疫病的重任。我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。

胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用；血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性，保養起來也相對複雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由於其還兼職人體「最大的排毒器官」，所以常健康必須腸健康！

腸道功能不佳，「毒素」就會因停留體內過久而重新被吸收，導致身體提前老化身體頻頻發出警報！

五個身體癥狀，說明腸道不健康了

一：便秘

在任何時刻，人體內都有2-3公斤的「存貨」，腸道每隔18-24小時就需「清倉」一次，糞便長期滯留腸道內，毒素會被再次吸收。

二：糞便臭

大便的氣味不好聞，但也不應當有腐臭味，如果大便的氣味極度難聞，那麼可能是感染的跡象。

三：脹氣

正常人的腸道里每天都會產生大約7-10升的氣體，脹氣則是腸道出現了多餘的氣體。造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，邊吃飯邊說話，食用豆類、薯類等易脹氣的食物，或者患有腸燥症、膽囊疾病等。

四：腹瀉

急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素損傷腸粘膜造成、慢性腹瀉與壓力過大或者心情煩躁有關。

五：食欲不振

可能由於腸道的消化、吸收或運動功能發生障礙造成。

教你三招，清理腸道，保護腸道健康！

第一招：食療

糙米：腸疏通「管道工」

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。將糙米與海米一同放在鍋內，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳有「素中之葷」之美譽，世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

優格：促進腸道消化

優格是一種半流體的發酵乳製品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。

乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。優格中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。

兩餐之間喝杯優格，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

第二招：茶療

玉蘭根茶泡水

玉蘭根也被稱作是菊苣根，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，主要含有菊粉、黃酮類等成分。菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好。菊粉具有調節血糖，降低血脂，預防肥胖症，還有調節腸道菌群的作用。每天沖泡5克，對腸道菌群平衡有很大幫助。

接骨草茶泡水

海南有一種草藥叫接骨草。味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。清熱解暑，散淤消腫，解決便秘，抗癌，止痛，排毒，活血疏經。

接骨草營養豐富，含有大量的膳食纖維，在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，從而改善便秘。其類黃酮和三萜類物質含量很高，還有多種人體所必需的礦物質、維生素、氨基酸等，有很好的養生效果。

第三招：四式養生操，讓腸道動起來

1、抱腿蹬車式

仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

2、下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重複10次。

3、眼鏡蛇扭轉式

俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩~

4、雙腿伸展式

仰卧，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

你的生活習慣都體現在你的腸道之中，想長壽，先腸壽，趕快行動吧！