頸椎保養手冊——別再「謀殺」你的頸椎

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。

頸椎病自測方法

1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如同時伴有頭暈、噁心、視力下降的癥狀，則往往伴有椎動脈性頸椎病。

2、手指麻木，特別是兩邊手指都麻木，可能是患有頸椎病導致脊髓重要結構受到壓迫。

3、手指屈伸試驗：手握拳，然後完全鬆開，10秒做20次以上才算正常。

4、兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎病的潛伏癥狀

1、吞咽不暢

2、腹脹便秘

3、視力障礙

4、經常落枕

5、脖子彈響

6、血壓升高

7、心跳過速

8、突然跌倒

頸椎的六大殺手

1、長期垂頭或久坐。這是形成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，後方肌肉即是吊索，肌肉長期勞損，易致使頸椎間盤傑出、頸椎不穩等。

建議：養成良好的坐立姿態，減少長期垂頭的時刻，如看手機可放在與視線相平行的方向。別的，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘，是防止頸椎病的一大法寶。

2、粗獷按摩，或致頸部韌帶撕裂。關於頸椎不適，按摩醫治的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗獷按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損害的也許性。

建議：假如僅僅肌肉嚴重，脖子輕度不適，適當按摩能夠放鬆肌肉，促進部分代謝產品的散失。但假如已清晰頸椎不穩、椎間盤傑出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

3、不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損。很多有頸椎病的病人以為不睡枕頭或許是枕頭低點能夠減輕頸椎病，關於習氣垂頭作業的人來說，仰著頭睡覺也許讓人一時刻感覺挺舒服的，但假如長期如此，頸部韌帶長期繃緊，會呈現勞損，對頸椎健康晦氣。相同，過高的枕頭也晦氣於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加劇頸椎疾病。

建議：適宜的枕頭高度應將頸椎和軀幹接壤的部位保持正常的生理方位，而不是過屈、過仰或許擺布偏斜。假如一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應替換枕頭了。

4、坐軟沙發，會致頸椎病發病概率增大。不少人下班后喜愛窩在在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這麼做很放鬆愜意。本來這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎乃至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加劇肌肉骨骼的隱形損害。

建議：應盡也許地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了，人流傳幾千年的「坐如鐘」是有科學性的。假如真實太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能保持脊柱生理方位，那麼抵擋重力的最佳方法即是躺著。

5、穿高跟鞋，敏捷增大椎骨壓力。穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，形成骨盆前傾，使得脊柱曲折增大，形成椎骨間的觸摸面變小，腰椎和頸椎受力點會集，乃至會會集到一個點上。這麼，對椎骨的壓力會敏捷增大，易形成損害。

建議：為了健康的脊柱，最佳不穿高跟鞋。假如真實要穿，鞋跟不要超越5厘米，天天不超越4小時。

6、趴桌子上補覺，簡單致使頸椎變形。這種姿態使頸部前傾，形成與正常生理曲折相反的改變，時間長了就容易致使頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引起頸椎病等。

建議：補交時，最好能躺下，如不能就在胸前墊一個柔軟的靠背或者枕頭作為緩衝，而不要把頭直接壓在胳膊上。

24小時頸椎保養指南

7:00——喝碗驅寒湯

頸部受涼是導致疼痛的重要原因。每天早上一碗驅寒湯可預防著涼：紅糖2湯匙、生薑7片和適量清水同煮10分鐘，分兩次喝完。

10:00——轉脖子

久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別作低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭，然後再分別順時針、逆時針轉動脖子，可有效緩解酸痛。

14:00——搓搓后脖子

十指交叉放在頸部後方，輕輕摩擦直至發熱。

18:00——適當運動

下班后不要待在家裡，可以游泳、打羽毛球、練瑜伽放鬆頸部。

22:00——拍拍枕頭

枕頭過高過低都會連累頸椎，建議選擇中間略凹陷進去，高為12cm的枕頭，側卧時枕頭應與肩同高。睡前拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

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