【健身】短時間燃燒脂肪，最厲害的自重訓練——波比跳

今天要給大家一個，全球健身愛好者最愛的超燃脂動作——波比跳！

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什麼是波比跳？

波比條是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

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波比跳的由來

波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出的這一組動作：

●保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

●下蹲，雙手撐地

●雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

●做一下俯卧撐

●完成俯卧撐后縮回雙腿

●向上跳躍

波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

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波比跳的原理

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～小編這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？（如果有心血管疾病的人，請在醫生的允許下鍛煉）

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如何訓練？

波比跳受歡迎的原因還有一點，不受場地限制！不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題！而且，波比還有許多變化型！讓你自虐不無趣。

1開合跳波比

雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

2蜘蛛俠波比

雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

3單手划船波比

雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作

4單腳抬起波比

雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

5登山者波比

雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

6轉身波比跳

雙手打開與肩膀同寬后並撐在地面上。雙手下壓后，跳起來時轉180度，換邊進行。

7跳遠波比

雙手打開與肩膀同寬后並撐在地面上。雙手下壓后，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。

8收腹跳波比

雙手打開與肩膀同寬后並撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

9跳箱波比

雙手打開與肩膀同寬后並撐在地面上。雙手下壓后，往箱子上跳躍，再回到最初位置。

10負重波比

穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬后並撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。

自從有了波比跳，沒空去健身房、外面有霧霾，再也不是拖延你減脂的借口了！

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