胖男人需要的運動處方

華龍網2017年2月15日訊 「男人的墮落都是從疏遠運動開始的。村上春樹說肉體才是人的神殿，不管在那裡供奉什麼，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。專家表示這段關於「健身的男人才有未來」的論斷讓無數男人意識到身體和精神的聯結如此緊密。是時候給胖男人開份運動處方了！

發現：肥胖，男人性致「攔路虎」

專家表示：胖男人身材圓滾短胖只是表徵，反映在內在，即為較高的血脂水平和較低的睾酮水平。「關鍵部位」「羞於見人」，「躲」在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很「短小」，和他們肥胖身軀極不相稱。

研究發現，在那些血脂增高的胖男人里，面對「性」表現不自信的比例約佔43.9%。一般認為，高血脂會使為陰莖供應血液的動脈發生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動脈的血流減少，致使勃起困難。近來研究發現，這還不是唯一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己贅肉成為性致「攔路虎」，男人需要動起來！

推薦：HIIT，更短時間燃燒更多脂肪

平時忙得沒時間健身？試試高強度間歇運動(HIIT)。高強度間歇運動能在更少的時間內燃燒更多的脂肪。

運動開始前，先選擇一款合適的有氧運動器械，如跑步機、橢圓機、划船機、腳踏車等;接著進行3分鐘的熱身，適當拉伸身體，做好運動前的準備，然後進入30秒的高強度訓練，以中速運動開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%，，繼續保持這個效果30秒，然後減到起始速度運動，休息60秒，然後把這個過程重複4到6次，再放鬆3分鐘，總訓練時間15分鐘，實際有效訓練時間3分鐘。當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量。

提示：人過中年，鍛煉悠著點

專家說：45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運動主要目的以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進行例如步行、快慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運動。運動強度達到心率的70%到85%即可。這個強度怎麼測算呢？很簡單！用220減去年齡，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大強度。可通過脈搏來測試，也可通過自我感知來判斷強度「界限」，如在鍛煉過程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺，就說明已基本達到最大強度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。

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