失眠怎麼辦 小心睡眠紊亂綜合症

春節放假，可以盡情娛樂，但是要注意自己的作息時間，當心患上失眠紊亂綜合症。春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來后，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去遊玩了幾天會患上失眠了呢?

長期失眠 小心睡眠紊亂綜合症

春節長假有喜有憂

由於春節長假玩兒的太high，或趁長假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點睡眠紊亂，你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠症?現在長假結束，人們又該如何收心，儘快回歸規律的睡眠作息呢?

專家解釋，相對於上學、上班時的緊張來說，假期間的作息是「不正常」的，無規律的睡眠、外出旅遊、熬夜玩樂等，造成人體過度放鬆之餘，機體也容易疲勞，而面對即將重返緊張高壓的學習和工作環境的現實，心理本能產生恐懼，遲遲不願進入，因此出現精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態度消極等，這也算是「節后綜合征」。

判斷一般性睡眠紊亂還是醫學上失眠的標準是什麼

關於臨床醫學失眠症的診斷，潘集陽教授介紹，如果診斷為失眠症需滿足如下幾個條件。

1、一周中三天以上入睡困難(入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著);

2、每天睡眠不足6：30個小時;

3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次，且起床後身體疲憊，這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠症。

4、最重要的是第二天早上是有各種認知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

對付失眠症其實很簡單

如何應對節后睡眠紊亂?春節長假，讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團聚娛樂的時間，因此有時會無暇顧及生活規律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導致了一些例如：睡眠紊亂、抑鬱、焦慮等的情緒。但這屬於一種短暫適應障礙的不良現象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，早睡早起，儘快調整作息時間，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到「上崗」狀態，心情也會由低落轉為正常。

另外，專家介紹，在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數患者用不了一周就可以自行調節復原。