舒展全身筋骨的走路 3 方法

如今，健走運動十分盛行，很多人尤其是中老年人為了健康、瘦身紛紛開始行走起來。然而，錯誤的走路姿勢不僅無法強身健體，可能還會造成疼痛和傷害。

你可以依據以下四點，檢視自己的走路姿勢是否正確——

• 走路時是否駝背？

• 臉是不是向前突出？

• 是否用突出腹部的感覺在走路？

• 是否有一邊的肩膀比較低？

1、體干走路法

走路時，你的手臂有擺動嗎？是否拖著腳步在走路？

走路姿勢中最容易看出年紀的就是手臂擺動，高齡者中有很多人走路變成只拖著雙腳在走。有些老人會努力地擺動手臂走路，但常常只是一味地向前擺動而已。

所謂走路的姿勢年齡，關鍵在於手臂擺動，並且是表現在「手肘向後擺動的幅度」上。

擺動手肘之所以會如此重要，是因為只要向後擺動手肘，肩胛骨就會跟著活動。也就是說，我們想要移動的其實並非手臂，而是肩胛骨。肩胛骨是全身上下肌肉最多的部位之一。走路不只是下半身運動，同時也要使用上半身，以全身來走路，也就是所謂的「體干走路法」。

所謂的「體干」就是身體的軀幹，也就是頭部、手部和腳部以外的部分，具體來說就是骨盆、背脊、肋骨、肩胛骨以及包覆這些骨頭的肌肉。將肩膀、胸部、腹部和背後的肌肉稍微使點力，一邊意識體干一邊走路的方式就是體干走路法。

意識體干，舉例來說，就是為了維持上半身挺直而意識到腹肌；為了緩和著地的衝擊而意識到臀肌；為了活動骨盆讓大腿向前而意識到髂腰肌等等……諸如此類。

只要適當使用體幹上的肌肉，即使會因為活動全身而增加運動量，但由於負荷可以分散到各處肌肉，身體應該會感覺較為輕鬆。但也不要特別去意識每一部分的肌肉，這樣反而容易使自己行走得不自然，因此只要留意「手肘向後擺動」以及「維持良好姿勢」這兩個重點就OK了。

• 活動肩胛骨的體操

如果走路時手肘沒有往後擺動，表示肩胛骨應該相當僵硬。下面推薦幾個簡單體操來活動肩胛骨：

• 兩手分別放上兩邊肩膀，大幅地轉動彎起來的手肘，讓肩膀跟著轉動。

• 像縮脖子一樣將兩邊肩膀提起來，接著用併攏肩胛骨的感覺放下肩膀。

• 雙手向上伸展，彎曲著向上伸展手臂的手肘，然後慢慢地朝背後放下。
  
  以上不論哪一個步驟，都可以活動肩胛骨，可作為走路、散步前熱身操。

此外，步伐也是透露年齡的一個重點。當年齡越增長，步伐就會越來越小。比起小步伐，用稍微大一點的步伐走路，可以更舒適地活動到全身。

2、脊骨伸展走路法

若始終無法習慣從腳跟著地，使之與上半身呈一直線，請嘗試留意這樣一個重點，走個100m左右看看。為了讓腳部在著地的瞬間能落在身體重心的正下方，請反覆嘗試從腳跟先著地，接著再將腳尖像往地面踢出那樣踩下步伐，如此一來，就能讓背部打直了。

關於脊骨伸展走路法，要留意以下3個重點：

• 像身體由下往上被提起一樣，收起小腹。

• 像頭頂有一條線往上提拉住一樣，完整地伸直背脊，微微挺起胸膛。

• 稍微展開膝蓋，提起腳尖，腳跟著地時快速地讓腰部位置落在腳部上方。
  
  

舒適地伸展背脊走路，可以讓副交感神經活性化，幫助整個人呈現放鬆狀態。

3、模特兒走路法

模特走路法是時裝秀模特兒們在T台上走台步用的方法。相信可能很多人會覺得看著很帥氣，但對健康並沒有幫助……？其實也並非如此。模特兒走路法的基本，就是挺直背脊，並且收攏肩胛骨，挺起胸膛走大步。

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