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小白必備健身知識,讓你健身路上少走彎路

小白必備健身知識,讓你健身路上少走彎路

關於訓練

有氧運動:一段時間內持續完成強度不大的運動,整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、腳踏車、游泳等。

無氧運動:無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動,最典型的是力量訓練。

泵感:力量訓練過程中肌肉充血的感覺。

複合動作:多關節動作,如深蹲、卧推、硬拉、推舉等基礎動作,複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。

孤立動作:單關節動作,只有目標肌肉在發力,如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。

自由重量:無固定軌跡的負重,如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。

固定器械:軌跡固定的用以力量訓練的器械。關注囚徒健身微信平台:qiutujs,回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃

平台期:訓練一段時間后,肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平台期的方法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段后再恢復訓練。

減脂:目標是單純地減少脂肪,但往往不可避免地流失部分肌肉。

增肌:目標是單純地增加肌肉,但往往不可避免地增加一些脂肪。

增肌減脂:目標是增肌、減脂同時進行。需要較高的訓練水平和苛刻的飲食計劃。

RM:Repetition Maximum,最大力竭次數,即做到力竭所能完成的次數。

組間間歇:力量訓練中每組之間的休息時間。

極限重量:力量訓練中只能完成1個全程動作所使用的重量。

韋德訓練法:健美之父喬•韋德開創的若干訓練技巧,常見的有超級組、退讓組、金字塔組、預先疲勞法、休息-暫停法等,有興趣提高自己訓練技巧的FitTimers可以自己做做功課。

頂峰收縮:肌肉收縮至最緊張的極點位置時,刻意保持並再加收縮,使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態,用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿等。

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