話不多說,
我們直接看圖......
由丑變帥
由胖變美
所有的胖子都是潛力股好嗎!
包括你!
想要一夕變身男神/女神?
現在吉寶原就來教你
如何變美!
首先來說說
你為啥會胖!?
1、先天性肥胖:沒錯!胖其實是會遺傳的,摸摸肚子再看看自己的爸媽。
2、病理性肥胖:服用激素類藥物,會導致代謝緩慢,於是乎就胖起來了。
3、產後肥胖:也就是孕期、坐月子的時候補充了大量營養物質,這些營養無法消耗,堆積起來就變成了肥胖。
4、後天性肥胖:主要由於食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規律等引起的,(就是吃太多!)這也是絕大多數人發胖的主要原因。
肥胖不僅影響形體美,還會給生活帶來不便,甚至有可能引發多種併發症,加快機體的衰老和死亡。
減肥方式要慎重選擇!
減肥藥,實際上它的原理是其中的某些成分抑制了人的食慾,服藥后往往會出現一些副作用:如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快;還有的減肥藥其實加了瀉藥成分,正常人服用多次很容易導致脫水等副作用。
手術抽脂,這種方式可以說是立竿見影,馬上就可以看見瘦后的自己,但手術自身需要承擔風險,其次費用相比其它較高,再者術后如果不保持運動和健康飲食,反彈的幾率是極高的!
中醫減肥,其中針灸減肥法是改善身體的糖代謝以及脂肪代謝調理。但也需要日常飲食運動配合,且很多人群不適用。不過服用以生薑、大蒜、檸檬、蘋果醋為原材的檸檬姜蒜汁,可以有效促進新陳代謝、溶解體內多餘脂肪並且將其排除體內,不會有副作用。因此是不錯的選擇,目前市場上清順寶(檸檬姜蒜汁)是老字號產品,可以考慮。
然後說說
我們該如何正確地瘦下來!?
先說吃
一句重點:不能節食,三餐都要吃!
早餐:午餐:晚餐分量理想分配=5:3:1
蔬菜:蛋白質:碳水化合物=2:2:1
一般應該減少主食的攝入量,增加水果蔬菜,適當增加肉蛋奶的攝入,早晨要吃飽,午餐吃七分飽,晚上只吃適量蔬菜水果和少量肉類。
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,可將一日三餐改為一日五餐,在食物總量不變的情況下,適量分配餐量。並且當天的最後一餐最好在睡前5-6個小時的時候進餐。
還有最重要的,運動!
堅持做力量訓練有助於保持肌肉,
消耗熱量,防止新陳代謝下降,幫助瘦身。
千萬不要懶得動,
只有運動瘦身,才是最健康噠~
先為大家推薦一個,十分鐘就能完成的減肥操。
1、強化臀部及腿部肌肉
2、減少腰部贅肉,緊實腿部肌肉
3、全身運動,塑造身體曲線
4、手腳並用,減去小肚腩
動圖
5、結實臀部,美化腿部線條
動圖
運動頻率:
①每組動作,需堅持10~15次。
②每周堅持減肥操3次以上。
運動時間:
最佳運動時間是下午4-6點,其次是上午8-10點。
注意事項:
①不要空腹運動,否則容易出現血糖不穩定,當然也不要吃太飽,稍微墊墊肚子就好。
②初學者要注意循序漸進,動作標準比數量更重要,過程中有任何不適就停下。
③訓練前,進行足夠的熱身活動。
④訓練后,心跳很快的時候不要馬上坐下休息,可以慢慢走動一會,等心跳平復再休息。
這套減肥操雖然簡單,但鍛煉的部位卻很全面,對場地也沒有要求,基本上有塊平整的地,想做就做。
而且堅持鍛煉2個月以上,你就會感受到它帶給你的神奇變化啦~
不同人群的運動方式
如果你愛運動
長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。
如果你體重很重
游泳等對於膝蓋低衝擊的運動,也許更適合。
如果你體力很弱
每天散步 20 分鐘,也會有很好的健身效果哦。
如果你沒時間
可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式,進行運動。
總之根據你自身情況,
控制飲食和鍛煉,
就是最好的運動方式!
動圖
為了更健康的生活
為了更美麗的你動起來吧!