很多人在後台發私信,跟貓姐吐槽:
l:我每天都很忙,晚上都加班,沒有時間去健身,怎麼辦?
l:我也想擁有好身材,可每天下班太累都只想躺著,不想再去健身房折騰了,怎麼辦?
l:我晚上應酬很多,所以報了健身房之後,一周也去不了一兩次,既交了錢,還沒有收穫,感覺好浪費啊!
l:健身房離我們家好遠,我每天下班后,先繞去健身房做完力量訓練,回到家已經十點多鐘了,每天這麼折騰,真的有點hold不住啊!
類似的問題時常有貓友在問,貓姐知道,這也是很多人鍛煉的問題所在吧!所以貓姐決定今天,就在這裡做統一回復吧!
首先,這些問題,都可以歸咎於健身房鍛煉存在的弊端:時間成本太高,連續性差。
其次,貓姐不喜歡很多人一副「既然沒時間去健身房,那就不鍛煉了」的態度,因為我們都清楚地知道,運動與健康之間究竟存在怎樣的關係,所以運動是必須的!
最後,我們要解決的是:如何實現即使是在家裡健身,也能有良好成效?
其實,相比於去健身房鍛煉,對於很多而言,在家健身更容易堅持,不需要專門花太多的時間去健身房,你只需要做到「持之以恆」,每天僅利用很少時間、心力與精力,通過長期輕量流程化的無氧運動,也能取得或保持較好身材。
對此,貓姐牆裂推薦:328運動模式,每周做3天,每天2次,每次8個動作,利用好碎片化的時間,隨時隨地都能鍛煉。
在家健身八式
By 健康貓私教魯飛
動作一:俯卧撐
動作要領:注意將雙手肘展開,盡量靠胸肌發力,做8-12次。
動作二:啞鈴雙臂划船
動作要領:雙肘貼近身體,用背部發力,手臂盡量放鬆,做8-12次。
動作三:啞鈴彎舉
動作要領:舉起啞鈴時,大臂貼近軀幹,身體保持中正,做12-15次。
動作四:啞鈴深蹲
動作要領:保持脊柱中正,骨盆始終處於中立位,膝蓋盡量不要超過腳尖,做12-15次。
動作五:啞鈴卧推
動作要領:注意讓雙臂在身體兩側張開,身體盡量保持不動,胸肌發力,做8-12次。
動作六:啞鈴頭后曲臂伸
動作要領:始終保持肘尖向前,身體保持中正不晃動,做12-15次。
動作七:啞鈴單臂划船
動作要領:一隻手扶住穩固物體,同時肘關節伸直,另一隻手抓啞鈴盡量向下前方伸,做8-12次。
動作八:瑜伽球卷腹
動作要領:雙手輕置於腦後,雙膝彎曲穩固身體,注意用腰腹發力,做15-20次。
以上一組動作,堅持做,健康get√,減肥get√,簡單塑形get√,但,健美×no,力量舉×no,跳得更高跑得更快×no,所以想要追求更高更快更強的貓友,還是建議去找專業的教練帶領著去做!