只要活著，就有希望

本文編輯整理自網友「珠海--LXD」在「抑路奔跑進步團體」微信群的一些康復分享，版權屬於原作者。

寫在前面的話

大家一定要樹立起這個觀念：抑鬱症是完全可以康復的，而且康復后是 完全沒有後遺症的！抑鬱症的康復終歸是要靠自己的，只要相信自己，勇敢邁出第一步，去行動，就能痊癒。抑鬱症的康復是需要時間的，所以一定要有耐心。任何時候都要牢記：人只要沒死，就有希望。躲在房裡不外出，不工作，自殘，自殺這些都是典型的逃避行為，不過沒關係，過去的就讓他過去，誰讓咱們病了呢，對吧？但是現在你應該明白道理了，越逃避越糟糕，所以該努力了，但不能急，一步一步來，會好的！熬過黑夜，就是黎明，這是客觀規律，你懂的。保持內在的傲骨，放下面子去行動，即便在外人看起來像個瘋子，但這只是康復過程中的一個短暫階段而已，且看他日破繭成蝶時！

@孤獨的長跑者鍾瑜的康復方法

堅持運動--主要是跑步。剛開始我身體虛弱，只能出門散步，堅持半個月後就是快走，這對我的睡眠和食慾有幫助，而之後對我抑鬱症康復有重大飛躍的，就是堅持跑步。堅持快走了大約兩個月後，我無意中在網路上看到了抑鬱症患者鍾瑜通過跑步康復的事例，於是我認真細緻地閱讀了他的經驗分享，這讓我看到希望，更堅定了我依靠運動康復的信心。後來我開始堅持跑步，半年後抑鬱症完全康復。

只要活著，就有希望

文|LXD

首先，得了抑鬱症，的確不是什麼好的事情，但凡事都有正反兩面，就看你是否會去轉換。正所謂塞翁失馬，焉知非福？抑鬱症會讓你被迫放下很多東西，它會讓你去思考生活的意義，它會讓你認清生命的本質，它會改變你追求完美的個性，它會讓你學會接納不完美的世界，讓你接受和欣賞不完美的自己和他人，它會讓你變得更加寬容、豁達、睿智、溫情、自信和熱愛生活。

其實康復的方法很簡單，就是融入工作生活中。關鍵是要去做，要修鍊身心，令自己成長起來。抑鬱症的時候不要太強調意志，應該去接受病時意志薄弱的自己，但一定要有底線，要時刻提醒自己不該死，不能死，要沉得住氣，要有化繭成蝶的志向和耐心。退一萬步來說，人的本能是抗拒死亡的，所以死亡也不是一件容易的事，所以也不必過於擔心了，人其實都是不甘心死亡的。所以人只要沒死，就有希望。快樂兩個字倒過來看，意思是指樂是很快的，轉瞬即逝。所以有苦盡甘來一說。人生在世，不如意事十之八九，可見人世間本來就是苦多樂少的。因此當我們感覺愁苦時，我們要清醒地認識到，這是客觀規律，是下一個快樂來臨時的必然累積過程，我們需要耐心地去承受苦難，這是修心的過程，沒有人可以倖免。接受它，做該做的事情。

當我嚴重抑鬱症時，我無法聽取別人的勸說和鼓勵，我找不到任何可以幫助我的人。我極度絕望，我在默默地承受著，我身邊沒有發現抑鬱症康復的實例，網路抑鬱症康復的個別實例我又心生懷疑。現在熬過來后，我知道了抑鬱症是完全可以康復的，但走出抑鬱症要靠自己去悟，找到適合自己的方法。這需要耐心和內心深處的不死意志。我通過堅持散步疾走，堅持工作，融入生活，抑鬱症已經完全康復，兩年多來狀態穩定，不卑不亢，平淡自信，時常反省，保持謙遜寬容。群里的兄弟姐妹們，無論病著的還是病好了的，其實大家都在抑鬱的戰壕戰鬥過，所以大家都是同一個戰壕的戰友，所以更能相互理解和體諒，所以大家更應互相幫助，互相鼓勵，堅持抗戰，直至勝利！

抑鬱症任何年齡階段都可能發生，但沒有可比性，因為個人不同。抑鬱症無所謂年齡大小，時間長短，輕重程度，只要你不甘心，就能通過自己的努力走出來。很多病友會認為，自己的病情是與眾不同和嚴重的，那些康復了病友的病情與自己是有差別的或沒有自己嚴重的。其實不然，抑鬱症的普遍自我身心感受就是失眠痛苦，獃滯無力，社會功能喪失，自卑懶惰，感覺前途渺茫，失望絕望等。所以大家都是一樣的，天道酬勤，付出才有收穫。

我當時當然後悔得過抑鬱症，而且後悔做過的一些事情，而且抱怨老天爺的不公平。 但現在我認為，那是我當時不成熟的想法和表現。我現在很快樂，豁達，睿智，跟以前比起來性格心胸方面完全變了一個人。我甚至感覺自己更聰明了，身體也變得更強壯了，我現在還經常踢足球，很多年輕小夥子還跑不過我呢。我現在很快樂，跟周邊的人相處融洽，熬過抑鬱症令我有了自信的資本，從這點來說，其它沒有得過抑鬱症的人是無法跟我們相比的。

你想想，抑鬱症的痛苦我們都能熬過來，以後病好后還有什麼困難可以難到我們嗎？你完全沒有必要去理會是不是複發的問題，不要相信某些醫生或網路上的鬼話，你只要往好的方面去做就行了。我們要知難而上，因為我們沒有退路，死亡是絕路，不可取，而且更痛苦。大家說的這些導致抑鬱的客觀原因都沒錯，都有一定的道理，但這些客觀條件套在別人身上是不是就一定也抑鬱呢？所以關鍵是我們自己的心出了問題。多些出門，接觸大自然，接觸社會，年紀小的如果可能的話繼續上學，年紀大了如果不可能了就去打工，天無絕人之路，只要你不自絕。

要有耐心，你行的，加油哦，不是那種喊口號式的短暫的加油，而是那種平靜的發自內心的鳳凰涅磐般的孤傲前行！累的時候告訴自己，是該暫時放下一些東西了，譬如面子，然後想想越王勾踐，再想想以後你康復之後的幸福生活和你親人的快樂笑臉。山重水複疑無路，其實希望在拐角。多些外出，比如散步，散步時拋開現實的一切煩惱，只管內觀自己身體的各個部位，想象和感受身體在運動中帶來的輕鬆愉悅。

外出運動有一個關鍵點，就是要循序漸進，不要把自己身體搞垮了，從做輕鬆的運動開始，這樣才有可能堅持下去，堅持一段時間后就會變成輕鬆快樂的運動習慣了，然後一切都會慢慢好起來。我知道腦子停不下來的感受，很辛苦，這是抑鬱症某個階段的軀體癥狀，這時需要你多些外出，多些接觸和感受大自然，通過適當的運動，你的腦子就會慢慢平靜下來，你就不會那麼難受了，然後你的睡眠也會好起來，跟著食慾也會慢慢好起來，然後步入良性循環，一切都會逐漸好起來的。好的，我相信你骨子裡面的勇敢和堅強，當抑鬱症令我們脆弱時，我建議你從健身做起以達到健心的效果。

你要知道，比我們痛苦的大有人在，例如幻聽者，幻覺者，吸毒者，殘疾者，瘋子等等，他們也會抑鬱的。可見我們還算幸運了，情況還不算太糟糕，只要還活著，我們的人生還有翻盤的餘地。接受它，暫時忍受它，會好的！我以前病時還會有心結，特別後悔，而且感覺老天爺特不公平，雖然可能做過一些小錯事，但罪不至死啊，為何讓我和我的家人承受如此的痛苦？生命的本質是追尋快樂，樂己樂人。我們雖然不完美，不優秀，那又何妨？接受自己，接受他人，世界雖未變，但我們的感覺會變得美好起來。

「記住，這個世界，沒有一種痛是單為你準備的。因此，不要認為你是孤獨的疼痛者。也不要認為，自己經歷著最疼的疼痛。塵世的屋檐下，有多少人，就有多少事，就有多少痛，就有多少斷腸人。在芸芸眾生的痛苦裡，你才會發現，自己的這點痛，真的不算什麼。」——馬德

我很欣賞上面這段話，僅對最後一句不太認同。我認為，自己的這點痛，真的也算什麼，因為感覺真的挺要命的，但我能堅持住！記著，人只要沒死，就有希望！最後我知道我只剩下蒼白無力的生命了，我知道我只能自救了，我知道前路困難重重，但我也只能厚著臉皮向前走，因為我想死也死不了，而且內心也真的不甘心，因為我曾經也是如此的優秀和正常。所以當時我把全部精力都放在保命和恢復上，其它都顧不上了，我把所有的面子和自尊都放下了，我鐵下心出門散步，堅持上班，無視他人的流言蜚語和當面嘲笑。我慢慢學會了感恩，學會不去分辨他人是否真心，我甚至學會違心地讚美他人，因為這樣做別人會開心，然後對我表現出善意，這對我的康復非常重要。

金也空，銀也空，死後何曾在手中。

妻也空，子也空，黃泉路上不相逢。

田也空，地也空，換過多少主人翁。

名也空，利也空，轉眼荒郊土一封。

每一段刻骨銘心的情感經歷都會擴張一個人的情感領域和增強一個人的情感感受程度，但之後的結果卻因人而異，其中一些人的情感變得成熟了。他們會去感受和發揚正面的情感，淡化和摒棄負面的情感。 他們會變得更加珍惜親情、友情、愛情，他們會變得更加寬容、淡定、謙虛、智慧和友善。他們會把自卑、自責、後悔、嫉妒、醜惡、怨恨等負面情感關進內心的一個盒子里，盡量讓它們少出來。從此他們的人生有了一個全新的開始，快樂生活常伴，因為他們進步了，放下了，自在了……

自助者天助之，抑鬱症終歸靠自己走出來，要靠自己去悟去做，別人的幫助和鼓勵充其量都是輔助性的，是外因，外因終歸是通過內因起作用的。堅持外出散步，後來堅持上班，放下尊嚴，放下面子，無視嘲笑，融入生活，慢慢就好了。走出抑鬱症一定要有卧薪嘗膽的傲骨，要放得下面子沉得住氣，且看他日吾破繭成蝶時！痛不欲生，度日如年，分秒煎熬，這些我們平時感覺誇張的詞語在發病時才深刻體會到是如此的真實。不想起床不想洗臉不想吃飯，連大小便都嫌麻煩，實在憋不住才去的。我嚴重時腦子象漿糊一樣，稍微長一點的回復都看不下去。

整個人是獃滯的，什麼也不想干，什麼也幹不了。以前我也認為嚴重抑鬱症是絕症，但那只是我們這類病人的主觀看法，客觀上是可以挽救的，只要你相信，然後做去悟去改變。抑鬱症患者都認為自己是最嚴重的，別人的情況跟自己不一樣，別人無法跟自己比。什麼都不要去想，因為你現在想也沒用，你只管找到一個適合自己的鍛煉方法，身體變好了，頭腦會跟著清晰起來，心情也會跟著好起來。

你現在很痛苦，很急於尋求外界的幫助，對嗎？你真的相信醫生嗎？其實是因為你病得太痛苦，希望醫院能一下子見效罷了。別人的幫助終歸是有限的，包括醫生，走出抑鬱症終歸是要靠自己的。外出散步或逛街，超市，公園，寺廟都行，達到外出鍛煉身體的效果就行，實在不想外出時也可室內鍛煉，但非常不建議。

以前我發病時也認為抑鬱症是好不了的，能好的那是奇迹，是別人的幸運，但現在在這個群里，我發現康復者大有人在。以前我也吃藥，住院，但效果甚微，但是現在我已基本康復，我康復的基本方法就是堅持外出散步和工作，康復過程完全沒有吃藥。

什麼情況我會不抑鬱？我的理想的生活狀態是什麼？

1，身體健康，心情愉悅，擁有大眾的一般智慧。

2，工作穩定，衣食無憂。

3，有關愛自己的家人，親戚，朋友。

4，有能力供養家庭，甚至幫助他人。

最本質的就是：身心健康，能自食其力，生活無憂，有安全感。食物可以保持人體的生存，但人最終還是需要靠靈魂來滋養肉體和精神的。哀莫大於心死。如果心已死，那就想辦法讓它復活，要相信心是可以復活的。但心復活是需要過程的，所以我們首先要保證身體不死，然後修鍊身心，放下煩惱，抑鬱症自然會不藥而癒了。請你時刻記住，你的存在就是你的家人最大的安慰和希望!

關於運動，可以先散步，我認為找到適合自己的運動是最好的治療方法，嚴重的病友可以先從散步鍛煉身體入手。運動可以治療或改善很多神經官能症。運動時千萬不要把自己搞得很累，要學會輕鬆運動，快樂運動，這樣才能保持運動的持久性和有效性。運動是非常有助於康復的，每晚快走半小時就行，堅持兩三個月見效。得了抑鬱症感覺就是天塌下來了，非常絕望，但這正是上天對我們的一次考驗，能通過考驗的人，就能活得精彩。我當時真是非常自閉，電話鈴聲一響就害怕，不敢接電話。當時感覺自己很傻很笨很虛弱，不想見人，不想跟外人打交道，怕被人嘲笑和欺負。所以經常宅在家裡，有時連續十幾天不出門，在家裡已經悶得發慌了，還是不願意出門。當時出門對我來說是一件非常困難的事情，因為長期抑鬱失眠，感覺自己精神恍惚，對自己的形象和面部表情非常不自信，而且思維反應遲鈍，與人交談時思維和語言會慢幾拍，完全跟不上。就連出門理髮都是硬著頭皮去的。每次被逼與人打交道時，比如在飯店吃飯，去超市買個東西，與人一起坐電梯時，內心都會非常緊張，但言行外表還要努力表現得正常些，以免被別人誤會為神經病。嚴重抑鬱症患者連生活自理都成問題，需要家人的照顧，所以在外人眼裡像是個傻子一樣。

其實群里大家都有類似的經歷和體會，更應該惺惺相惜。每個人在不同的階段會有不同的表現，即便有錯，也是可以原諒的，何況是抑鬱的時候。走出抑鬱症關鍵是要有信心和耐心，但抑鬱症患者最缺乏的就是信心。抑鬱症其實不是絕症，是完全可以康復如初的，大家一定要樹立起這個觀念。抑鬱症患者之所以認為是絕症，是因為病發時太痛苦，身心疲累透支，從而喪失信心產生了錯誤認知。抑鬱症的康復過程其實也是一個人的成長過程，所以要修鍊身心，學會放下一些東西。健身——修心——放下——內心自信快樂——抑鬱煙消雲散。

抑鬱症時最缺乏的就是信心，所以我無法要求你要有信心，但我希望你要有耐心。著急真的是解決不了任何問題的。雖然我現在不贊成吃藥，但我當時嚴重時也是自己要求吃藥。雖然我康復了，但我深知抑鬱症的痛苦，我現在願意花時間和精力在這個跑步群里與大家交流，原因只有一個：我們都曾是同一個戰壕里的戰友。目的也只有一個：希望正在深受抑鬱症折磨的病友們看到康復的實例以增強信心，並借鑒到一些走出抑鬱的方法和思想。

我抑鬱的時候會想，要是我得的是癌症就好了，至少還可以有理由有尊嚴的死去。要知道抑鬱的痛苦是求生不得，求死不能，分秒煎熬，度日如年，萬般無奈啊。人只要沒死，就有希望。從一個簡單輕鬆的身體鍛煉開始，堅持一段時間，你就能體會到效果，繼而恢複信心融入生活，不藥而癒。得了抑鬱症，這裡哪個人不曾想過大睡一覺或瘋跑一下，第二天就完全好起來的？有付出才會有收穫，走出抑鬱一定需要耐心和努力的。想想父母，不能白頭人送黑頭人，想想自殺的痛苦和可怕，不能無數次忍受地獄的烈焰，那麼，外出鍛煉之苦還能算苦嗎？你沒有選擇，趕緊鍛煉身心，好好工作生活吧。

走出抑鬱的過程就是身心成熟的過程，上天神靈救不了我，醫生救不了我，家人親戚朋友救不了我，別人的幫助是都是有限的，只有自己才能救自己。抑鬱症的痛苦和絕望，這裡每個人都深有體會。既然進來這個群，就要謙虛學習。事物的發展都是有其客觀規律的，得病有規律，康復也有規律，關鍵是自己要有耐心，要虛心借鑒他人經驗，要自己去悟去做。這個跑步群的出現最大的意義在於讓抑鬱症患者看到了眾多的康復實例，看到了希望！

我個人認為，是葯三分毒，盡量少吃或不吃，運動是最好的純天然藥品。另外有一點我要特別說明，我病時也陸續吃過一兩年藥物，只是感覺效果不大。後來我是在沒有服藥的情況下從堅持出門散步開始，逐步融入工作生活中康復的。但正所謂個體有差異，條條大道通羅馬，所以雖然我自身的康復不需要藥物，但我絕不否認藥物會在其它病友身上起效。我的觀點是，無論是否服藥，運動絕對是有利於康復的手段之一。任何運動都有利於抑鬱症的康復，找到自己合適的運動方式就好。不過抑鬱症期間是不喜歡與人交流的，複雜些的運動也做不了，所以我認為簡單的散步或跑步是最佳的運動方式之一。

[本文編輯整理自網友「珠海--LXD」在「抑路奔跑進步團體」微信群的一些康復分享。如有想加入「抑路奔跑進步團體」微信群的朋友，請關注抑路奔跑抑鬱症康復微信公眾號，並在編輯欄中回復「0106」加入微信群，與大家一起分享交流。想要參加抑路奔跑公益活動的，請點擊文末閱讀原文]

後記——

抑鬱小詩

是的，我抑鬱了，

但請你別來憐憫我，

你只要靜靜地在一旁就好，

我的情緒我自會梳理，

我的傷口我自會舔舐。

真的，我不需要憐憫，

你只要靜靜地在一旁就好，

道理我都懂，

但現在我做不到，

因為我受傷了，

我需要時間來康復——安靜地康復。

我抑鬱了，我無需同情憐憫，

我只需要你們的理解和寬容，

有時也會渴望得到外界的幫助，

但總是羞於啟齒或束手無策。

當我清醒時，

我知道我必須行動，我必須改變，

只有這樣才能打破抑鬱的枷鎖。

我知道我需要時間來重建我的身心，

我知道只要熬過慢慢長夜，黎明必將到來。

我知道我還有很多東西放不下，

我知道我現在的狀態讓親朋好友很失望，

讓外人看不起，甚至肆意欺負，

我的人生處於最卑微的階段，

我突然發現，除了生命，我已經沒有什麼可以輸了，

是抑鬱症最終讓我被迫放下了很多東西，輕裝上陣，孤傲前行！

我現在堅定地認為：人只要活著，就有希望！

因為我已經走出了抑鬱。

大家好才是真的好，

我行，你也行