如何維持腸道健康 保持腸道通暢的途徑

維持腸道健康的方法

除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。

少油脂

高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。

補充足夠的營養素

多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。

多運動

運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。

多纖維

膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。

食用對腸道有益的食物

益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。

養成固定排便習慣

每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐后最佳。

維持規律生活習慣

三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

細嚼慢咽

食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

維持情緒穩定

壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。

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