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健身後,千萬別吃這些!

健身後,千萬別吃這些!

健身後

千萬別吃這些!

在【全球健身指南】健身打卡開始!

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡?

健身期間要注意

飲食習慣才能有效保持好身材

在飲食期間要怎樣

注意飲食料理的問題呢?

下面我們一起來看看

健身期間要怎樣注意飲食調理吧!

No. 1 生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和花椰菜等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加優格果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

No. 2 高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

No. 3 甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

No. 4 汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

No.5

晚上健身後

適宜吃哪些食物呢?

在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄

-END-

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