孕期體重控制，你行嗎？

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

什麼是辣媽？身材好、顏值高、個性獨特，相信這是大家的共識。如果我說完全錯誤，相信要招來大量聲討了。其實最重要的，想做辣媽，你首先要是一位媽媽或者准媽媽（允許我壞笑一下）。

從前幾年大熱的電視劇《辣媽正傳》中孫儷突破常規媽媽形象出現在廣大觀眾面前，到如今anglebaby產後出院火速恢復好身材，娛樂圈這類新聞是層出不窮。相信不少媽媽，尤其是准媽媽們是一樣渴望也擁有如此好的身材，不管是不是羨煞旁人，起碼自己也看著舒心。

「長胎不長肉」恐怕是大多准媽媽們孕期的共同心愿，胎兒長而自己不長，但如果孕期媽媽們一味追求「長胎不長肉」，也有可能危害自身或者胎兒健康，想要把體重控制在合理範圍內，要從飲食、運動等多方面進行合理控制，才能在保持自身體重的情況下，讓胎兒也健康成長。

該如何在孕期合理控制體重：

首先我們需要知道孕期合理的體重標準。在整個孕期，孕婦體重理想的增重增重狀態為12.5kg，其中大約胎兒3400g，胎盤650g，羊水800g，子宮970g，乳房405g，血液145g，組織間液1480g及脂肪3345g等。

由於每個准媽媽的身體狀況都不一樣，准媽媽們可以按照國際BMI指數（BMI=體重(千克)/身高(米)2）來計算自己孕期的合理增重標準，來達到合理控制體重。要注意的是體重超標或過輕都不利於胎兒的健康發展，所以千萬不可為自己孕期體重輕而沾沾自喜。想要合理控制體重，飲食是孕期的重中之重。

那麼，孕期該如何吃呢？想要自己美美的又想胎兒健康成長飲食要分為以下幾個階段：

孕早（0-3個月）：

懷孕前三個月由於胎兒生長速度相對較慢，不需過多營養，因此不必過分強調營養補充。只需觀察看哪種營養素缺乏，針對性補充即可，不可大補特補。孕早期蛋白質補充較為關鍵，推薦食物：新鮮的綠色蔬菜，魚、蛋等蛋白質含量相對較高的食品。防孕吐飲品推薦檸檬汁，也可適當飲用綠茶補充微量元素。

孕中（4-6個月）：

孕中是體重控制的關鍵時刻。懷孕中期胎兒開始迅速發育，准媽媽們食慾也開始好轉。補充足夠的營養才能保證胎兒的健康成長，但切記可不可貪吃，多吃。由於胎兒所需營養素較多，這時期，食物要保障品種多樣化，葷素兼備，不可挑食。食物推薦：牛肉、動物肝臟、血、海帶等。飲品推薦：牛奶。孕中可適當增加飲食次數，但要控制量哦。

孕晚（7-9個月）：

進入懷孕晚期，這時准媽媽們腹中已經儲存了足夠的營養，胎兒也開始迅速發育，孕媽們食慾也相對下降，這期間孕婦很容易感覺吃一點就有飽腹感，可以少食多餐，保障胎兒發育。食物推薦：冬瓜、蘿蔔、芹菜、豬蹄、鯽魚等。

孕期飲食禁忌：忌食螃蟹、甲魚等性寒食物，忌食山楂，薏米，馬齒莧。以上食物易造成流產。辛辣類食物盡量少吃，不利於身體吸收，也易引發肥胖。

想要穩定控制體重，僅僅是飲食上忌嘴也是遠遠不夠的哦。在孕期，定時的測量體重可以很好的檢測體重的變化，對應孕期體重增長規律可以警醒體重是過重還是過輕，然後進行良好的控制。建議每天寫飲食日記，了解自己進食規律，知道自己是否吃了不該吃的食物。高糖，高脂肪的食物一定不能吃，零食也要少吃，可以嘗試自己動手做些低糖低熱量的點心解饞。飯後記得經常散步，如果以上事項都做到了，體重控制也就不再是問題了。

合理的孕期飲食和適當的運動會讓你離長胎不長肉越來越近，想要擁有像明星大咖一樣的好身材，想要擁有健康的寶寶，想要產後快速恢復身材，想要做時尚美辣媽？明星媽媽能做到，相信你也能！

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