孕媽孕中期加餐，如何吃夠、吃好、吃對？

1、額外補充300千卡的能量

孕早期一般情況下是不強調額外補充能量的，那為什麼這個時期要額外補充？這是因為孕中期的時候孕媽的基礎代謝率是明顯升高的，到了這個時期，從20周以後，寶寶也進入了一個快速生長期，這個快速生長期會一直持續到他成為一個新生兒的這個時期，所以呢這個時侯之後我們需要額外補充300千卡的能量。

2、適量的增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入

再有就是要適量的增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，特別是魚類和海產品。因為魚和海產品中的歐米伽-3、DHA的含量比較多，它都是寶寶腦和視力發育的一個關鍵，它會促進我們腦和視力的發育。

3、每天保證一個雞蛋的攝入

有一些孕婦她是不吃蛋黃的，她認為蛋黃會升高膽固醇，但是，我們在這裡要強調孕婦每天保證一個雞蛋的攝入，蛋黃必須得吃。因為蛋黃里卵磷脂、維生素A和維生素B2的含量會比較多，特別是卵磷脂，對寶寶來說，他進入二十周以後，他的腦的發育的是非常快的，他的腦細胞的發育有一個快速的分裂生長期，那這個時候呢腦組織是機體含量最高的組織，而我們的雞蛋、蛋黃裡面卵磷脂特別的高，所以呢，我們說，蛋黃一定要保證，一定要吃。

4、適當增加奶類的攝入

適當增加奶類的攝入，一般進入20周以後，骨骼發育就開始進入一個迅速的階段，所以這個時候我們要注意奶類的攝入。

5、多吃一些含鐵豐富的食物

一般孕婦她到生產的時候，她的血漿的容量要比我們非孕期要增加50%，紅細胞的數目要增加20%，所以對於鐵的需求量就很大，所以這個時候我們要注意吃一些含鐵豐富的食物，像豬肝、豬血、鴨肝、鴨血。有的人說紅棗當中鐵的含量很豐富，我可以吃這個，但植物當中的鐵一般就是非血紅素鐵，而動物當中是血紅素鐵，血紅素鐵它在體內的吸收率能達到20%－25%，而非血紅素鐵在體內的吸收率只有1%－5%，所以吃大棗這些東西，它的補鐵效果是非常不明顯的。所以大家想要補鐵的話，盡量補充一些血紅素鐵，也就是一些從動物當中，像瘦肉呀、動物的肝臟、動物血呀。

6、禁酒，避免選擇刺激性食物

要禁酒還要避免選擇一些刺激性食物，酒精它會通過胎盤直接進入到胎兒體內，影響胎兒的生長發育。

7、加餐要適量，控制體重增長

雖然在這個時候我們是要為寶寶提供足夠的能量和營養素，但是我們也不用說刻意地補太多，每周增長0.3－0.4千克是合理的。如果一個星期長3、4千克，將來你變成了一個胖媽媽，你也不好減 ，寶寶根本用不了那麼多。所以大家一定要注意體重增長，不要增長過快。

8、300千卡能量的食物到底是有多少的量？

我們給大家做了一個300千卡能量的食物組合的推薦，讓大家能夠了解說這300千卡能量到底是有多少的量？一般80克的蝦能提供90千卡的能量，蘋果200克能提供90千卡的能量，牛奶240毫升能提供135千卡的能量，這個加起來就大約是305千卡的能量，也就是約300千卡。

豬肉（這裡是指豬的瘦肉）50克的話一般能提供90千卡的能量，100克優格提供的能量也是90千卡，一個核桃它提供的能量是45千卡，麵包35克提供的能量一般是90千卡，那這裡加起來也大約就是300千卡。

雞蛋一顆提供的能量是90千卡，奇異果一顆提供的能量是45千卡，燕麥25克提供的是90千卡的能量，三文魚80克也能提供90千卡的能量，加起來約合300千卡的能量。