練腹練不好，你一定沒有注意這幾個問題！

許多人提到每天都是計劃性訓練，但是腹肌依舊不明顯？

訓練方法問題？

飲食問題？

強度不夠？

想要刀刻般的腹肌，你還需要做到以下4點！

問題1：體脂高

如果你練了很久依然沒有腹肌，也許是體內脂肪覆蓋了肌肉，如果不降低身體的體脂率，不管你做了什麼運動，都很難看見腹肌的線條。

研究表明，男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，

刀刻般的腹肌需要把體脂肪率降至7-8%

問題2： 飲食搭配，肌肉的補充

想要練出線條分明的腹肌最重要一點就是控制好飲食，很多人每天都進行腹肌訓練，但是感到效果非常不明顯，想要完美腹肌少量多餐的規律一定要養成好。飲食最好選取比較清淡飲食，以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。

問題3： 每天鍛煉腹肌，肌肉得不到休息

腹肌的訓練不需要每天都進行，一般腹肌訓練訓練一天休息一天，在休息的同時可以讓肌肉充分的恢復，使得肌肉在休息中生長。

問題4 ：沒有正確的訓練方法

除了體脂控制、飲食、休息增長肌肉，想要刀刻般腹肌還需要有一套好的健身計劃。腹肌的訓練需要有氧加無氧的結合，結合有氧運動，可以增強整體肌肉量以及代謝能力。

下面是六個腹肌的動作，只要你堅持了，我相信你會給你自己一個滿意的答案！

量級根據自己的實際情況來定。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

—— END ——

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