7步產後減肥操 媽媽2周恢復身體

生孩子簡直是身材的一場劫難，雖然寶寶很可愛，但面對水桶腰、大象腿的煩惱，怎麼辦？下面給大家推薦一套簡單的減肥操，從產後第一天開，用14天的時間來幫你恢復好身材

深呼吸運動

功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。

胸部運動

功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再回復前胸后回原位，重複5-6次。

頸部運動

功效：增強腹部肌肉。

方法：平卧，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復平卧，重複5-6次。

臀部運動

功效：促進臀部和大腿肌肉恢復良好彈性、曲線。

方法：平卧，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部盡量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各種5次。

腿部運動

功效：促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。

方法：平卧，將右腿盡量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後雙腿併攏，一起抬高，重複5次。

子宮收縮運動

功效：幫助子宮恢復正常位置。

方法：俯卧，將身體弓起，跪與床上，大腿與小腿呈直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼床面，二手扶在床上，膝部盡量貼近床面，腰部放鬆，保持此姿勢5-10分鐘。

腹部運動

功效：促進子宮及腹部肌肉收縮。

方法：平卧，二手伸直平放與身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖二次，然後躺下，待體力較好后，可將二手放於頭后，依法坐起，重複10次。