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體重不減反增?跑步減肥正確方法是這樣

體重不減反增?跑步減肥正確方法是這樣

管住嘴,邁開腿,除了控制飲食,另一個十分有效的減肥方法就是運動了。說到運動,很多人第一時間想到的都是慢跑,慢跑動作簡單、鍛煉效果好,是一項非常好的健身運動。跑步對於減肥是有一定效果,不過很多人可能會擔心,小腿會不會變粗,跑完為什麼小腿會酸疼。其實,跑步看似很簡單,實則是有很多技巧的,比如跑步速度、跑步姿勢、跑步時間都會影響減肥效果。

每周一次45分鐘的跑步和每周多次20分鐘的慢跑,所消耗的卡路里都是無法減輕體重的。如果想一周減掉1斤肉肉,必須通過每天不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果想通過跑步減重,那麼每周至少要安排3-4次慢跑,每次跑步時間不低於30分鐘,剩餘時間搭配其他燃脂運動才更有效。

混合跑步減脂效果會更好哦,如果長期採用一種跑步方式或路線,身體很容易養成習慣,從而進入減肥滯留期。想要實現更好的減肥效果,可以定期更換跑步路線,在跑步速度、高度、步調上都可以做調整,讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

在跑步前要做好熱身運動,比如做一些腿部拉伸運動,充分的熱身運動能有效避免肌肉拉傷。拉伸到位,小腿才能以最佳狀態投入到「減肥大戰」中。跑步過程中,注意用腳跟著地,這是跑步減肥的主要技巧,而且能有效避免小腿變粗哦。

我是藍小丫,喜歡運動,熱愛健身,做過Model,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。

作者個人公眾號:藍小丫

認真解答每一個胖寶寶的問題!

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