楊定一《不合理的快樂》｜同一個刺激帶來的快樂會消退 - Getting Closer to God's Voice 1985

據悉，慾望還沒有被滿足時，多巴胺會高漲，當我們想得到某個東西，為它努力達成目標，腦部就會釋放多巴胺。多巴胺其實就是一個可以讓大腦愉悅的快樂分子，為了重複上一次的快樂，人感性上自然會循著上次的快樂記憶留下的線索去追求，所以才會重複去某一個地方或排隊去等某一杯咖啡或固定想在不快樂的時候固定做某一件事。

楊定一的書中提到：「當我們想得到某個東西，為它努力達成目標，腦部就會釋放多巴胺….一達到目標，多巴胺就會降下來，實際在享受的時候，慾望反而是下降的….反而是腦內啡在運作…不只是覓食，種種追求包括性調情戀愛都是一樣的，人類追求性或愛時的衝動，和實際做愛或建立親密關係的體會，其實是兩種完全不同的事，可以說前者是多巴胺帶來的想要，而後者是由腦內啡所激發的享受。….腦內啡的享受，可以把時間甚至空間凍結，或轉化我們對時空的體驗，性高潮就是一個例子….酒精，也帶來一樣的效果….」quote from 不合理的快樂》

戀愛中的大腦發生什麼事了？研究人員讓人們看戀人的照片，結果大腦分泌多巴胺會被活化….

多巴胺效應引發的快樂記憶，會讓人掛念讓人念念不忘

▲研究者以老鼠實驗他們的多巴胺機制，發現老鼠可以為了多巴胺，連食物和性的慾望都可以被拋在腦後。

再怎麼變化，也總會有疲乏的一天…要想透過外在的刺激，來達到永恆的快樂，是靠不住的

書中提到：「可惜的是，對於身心的快樂，腦部有一個適應的機制，也就是前頭提到的享樂適應….就好像沒有原本還在期待時那麼快樂…劑量好像要越加越多，而增加的邊際效應越來越少….網路、飲食所帶的滿足感，都會很快地飽和….人要逃避無聊的感覺，自然會追求變化…或換一個伴侶，也有一部分是出於逃避一再重複的感覺….從神經細胞運作的角度來看，一點也沒有什麼好驚訝的….如果我們一再重複某個刺激，那麼同一個刺激帶來的快樂也會慢慢消退…..習慣了美食之後，再怎麼精心烹調，吸引力也會減少…一般心理學家建議要輪替帶來快樂的經驗，以避免對快樂的疲乏…再怎麼追求新鮮感，人還是會有飽和的一天….一再重複愉快的經驗，愉快的感覺也會逐漸下來，可以說，我們都適應了…然而，再怎麼變化，也總會有疲乏的一天…要想透過外在的刺激，來達到永恆的快樂，是靠不住的。而透過這種方式去逃避無聊，逃避對快樂的疲乏，也只是白費力氣」quote from 《不合理的快樂》

嗑藥嗑的重的人，不借助藥物，很可能再也無法體會日常生活的快樂

書中提到：「聽到一句好話，都會帶來腦內啡的釋放…不光是腦內啡可以讓人上癮，就連多巴胺也一樣….古柯鹼香菸酒精會讓人上癮，這些物質都會刺激多巴胺系統，也就是提過的期待或獎勵系統…..讓人比較振奮。尼古丁則可以提高人耐受無聊和壓力的程度….菸裡的尼古丁…是最容易成癮的物質。嗎啡和酒精則不直接刺激神經，而是壓抑某些神經元….古柯鹼又不一樣，它是延長多巴胺被代謝掉所需的時間…多巴胺d2受體特別少的人，必須取得更多的多巴胺，才能達到一般的快樂水平………透過藥物刻意誘發腦部本來就有的快樂網路，可能使大腦對平常釋放的神經傳導分子不再敏感。嗑藥嗑的重的人，不借助藥物，很可能再也無法體會日常生活的快樂。這麼下去，一個人很難不憂鬱…神經系統對同一刺激不再那麼敏銳，為了體會第一次用藥所經驗的快樂，接下來用藥的劑量會大的的多….到最後，連滿足感都沒有了，最多只是讓人維持一定的心情。這些藥物為身體代旯各式各樣危險的副作用，尤其是破壞腦部神經傳導分子的平衡…..任何藥品所帶來的刺激，都適用享樂適應法則….潛水拉以油按摩都會產生大量的腦內啡，在其中，按摩很特別，觸摸是傳遞情感的一種方式，按摩才那麼有效，可以釋放更多的腦內啡」quote from 《不合理的快樂》

按摩可以產生大內腦內啡，穴道按摩可治病可紓壓可製造快樂，應該多推廣

書中提到：「潛水、拉伸、以油按摩都會產生大量的腦內啡，在其中，按摩很特別，觸摸是傳遞情感的一種方式，按摩才那麼有效，可以釋放更多的腦內啡」quote from 《不合理的快樂》。楊定一也提到言語的獎勵可以刺激多巴胺。結論是 ：他主張任何透過無質達到的快樂，都受制於享樂適應原則，早晚會消失。

結論：「對不快樂的逃避，以及對快樂的盲目追求，反而成為我們不快樂的來源。」楊定一

血清素帶來平靜，更能抵抗壞心情的發生率

▲這篇文章屬於閱讀筆記

不合理的快樂－存在的喜悅
作者： 楊定一 
編者： 陳夢怡
繪者： 施智騰, 曾曼榕
出版社：天下生活

作者：楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D

　　著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》，以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》與《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》音聲作品專輯。

【文獻協力】馬奕安博士 Jan Martel, Ph.D.

　　現任長庚大學分子與臨床免疫中心博士後研究員。加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物學學士，長庚大學生物醫學研究所博士。二○○六年起，與楊定一博士經由電子郵件交流共同的興趣──預防醫學、非傳統醫學、和前鋒科學（frontier science）的研究，而決定赴台加入楊博士領導的研究團隊。主要研究經由血液傳播的病菌，以及非傳統醫學的可能發展。同時，也因為對本書的主題之一 ──快樂的科學頗有興趣，而協助整理、組織本書所引用的快樂科學文獻。

【編者】陳夢怡

　　譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。編有《全部的你》、《神聖的你》。

 

目錄
寫在《不合理的快樂》之前／楊定一 
序／楊定一
導論

一、快樂ABC 
1. 你快樂嗎？ 
2. 再問一次──你真的快樂嗎？
3. 追求快樂 
4. 世界的快樂地圖 
5. 快樂的條件 
6. 經濟和快樂，哪一個重要？從不丹談起
7. 快樂，可以透過科學來探討嗎？ 
8. 對快樂的追求有止盡嗎？ 
9. 人要滿足到什麼地步，才可以快樂？

二、快樂是身心合一的體驗 
1. 快樂是生命的振動
2. 笑──發自內心的喜悅 
3. 身體的快樂 
4. 先有哪個快樂？是身，還是腦？
5. 沒有身體相應，身心不能快樂

三、心情，幫助我們生存
1. 快樂是演化頒給生存的獎品
2. 情緒提供生存的快捷線索
3. 解開腦的恐懼迴路 
4. 快樂有很豐富的面貌 
5. 痛快──痛，並快樂著

四、總想要更快樂
1. 追求和期待
2. 追求，帶來更多追求 
3. 身心快樂，大腦更年輕
4. 快樂，也會消退
5. 上癮：對快樂的追求，成為不快樂的來源
6. 「不快樂」的生理學

五、「我」和「我們」的快樂
1. 怎樣的人比較容易快樂？ 
2. 與人親近的快樂，可以提高生存的機率
3. 愛──大自然對繁衍下一代的獎勵
4. 快樂的人，活得更久、更健康

六、快樂，從整體來看
1. 快樂可以流到身體的每一個部位，發揮正面的影響
2. 從場的觀念談起
3. 正向心理學
4. 超個人心理學 
5. 找回人類的潛能 
6. 超感官知覺 (ESP)

七、沒有「我」的快樂
1. 超越經驗 
2. 心流：透過快樂，發揮潛能 
3. 怎麼進入心流 
4. 靜坐與快樂 
5. 信念的力量 
6. 意識轉化──沒有目的的快樂
7. 真正的快樂──一種徹底的顛覆

八、進入真正的快樂 
1. 快樂背後的真相 
2. 人間的快樂不是永久 
3. 從「合理」走向一體 
4. 透過科學，走到一體的門口 
5. 一體和永恆的快樂，在哪裡？ 
6. 人間：一個海市蜃樓 
7. 等同於形相 
8. 情緒：從生存的工具，變成不快樂的來源 
9. 我們就是快樂 
10. 快樂，就是永恆
11. 活在不確定，是最大的快樂
12. 跨越科學，進入不合理的快樂

九、真實，就是快樂
1. 身心均衡，活出不合理的快樂 
2. 要快樂，最多也只是擁抱真實 
3. 永恆快樂的基礎
4. 臣服的練習
5. 交託與奉獻 
6. Sādhana 
7. 身體的意識

十、從臣服到參，從參到臣服：打開不合理的快樂 
1. Who am I? 我是誰？
2. 接受現況，從這裡開始 
3. Meditation of I Am 「我－在」的靜坐 
4. 三點提醒 
5. 好，一切都好

結語
附錄
編者的話：一起聽見──快樂的呼喚／陳夢怡