■ 消水腫食物有哪些?
一、 紅豆:赤色入心,能帶動血液循環,有清熱解毒功效。含鉀及多酚類的紅豆皂苷,能利尿、改善腳氣及消水腫。煮紅豆水,不加糖,豆子是澱粉質可少吃。注意,有些疾病的患者不宜大量喝紅豆水。嚴重消化不良者不適合吃太多豆類!
二、 薏仁:清熱利尿、消水腫
脾虛消化不良而便秘者不適合,可能會使便秘情況更糟。孕婦體虛、有流產跡象、曾經流產或有子宮收縮現象者都不宜。汗少、頻尿、消化功能虛弱者也不宜。
三、 冬瓜湯:連皮帶籽熬清湯,不加鹽,通利小便,消水腫。
瓜類屬寒性,可酌加薑絲同煮,但體虛胃寒者不宜,孕婦體虛、有流產跡象、有宮縮現象者亦不宜。瓜類基本上都有清熱作用,但不適合體質虛冷的人
四、少吃含鈉量高的食物。鈉會讓水分不容易排出身體,像是泡麵、罐頭、蜜餞、零食等!料理使用低鈉鹽。綠豆、薏仁、紅豆、冬瓜、菠菜、木瓜都屬於利尿食物。咖啡、紅茶雖幫助利尿,但咖啡因的緣故,要適量。遠離甜食也是造成水腫的一大關鍵,可以選擇不加糖的薏仁水及玉米鬚茶。
備註:以上實務建議以均衡、適量為原則。
菊池真由子在著作《日本權威營養師,萬人見證超簡易食療法》提到造成水腫的原因有二
1.疲勞,例如長時間一直站著,血液及淋巴液會停滯,使雙腳變浮腫。=伸展操,好好睡一覺
2.重口味的料理吃太多。=是鹽分攝取過多時,重口味的料理、醬菜及洋芋片等重鹹的食物,吃完後就會引發水腫。
菊池真由子提到:鹽分說穿了就是鈉,鈉會和鉀一起調節體內的水分。如果三餐或點心攝取過多的鹽分,包含血液在內的體液當中,鈉濃度便會過高。於是多餘的水分會囤積在體內,導致身體水腫。而鉀能將多餘的鈉排出體外,如能充分攝取鉀,就能消除水腫。事實上,小黃瓜裡頭便含有豐富的鉀。鉀富含於生菜當中,但是一經烹調過後,在調味料的影響下,鈉就容易增加。而鉀藉由汆燙、燉煮等加熱方式之後,逾半數含量會流失到湯汁中。所以,能夠大量生吃的「小黃瓜」,才會是解決水腫的最佳食材。
她建議大家淋上義式沙拉醬、法式沙拉醬或是芝麻沙拉醬搭配生的小黃瓜,避免選用美乃滋、和風沙拉醬或是中式沙拉醬!因為美乃滋容易脂肪超標,和風沙拉醬和中式沙拉醬則是鹽分較多。千萬別再因為沙拉醬導致鹽分(鈉)進入體內,否則一切就會徒勞無功。因此醬菜、醃黃瓜也是小黃瓜做成的,還是請大家避免食用。
小黃瓜有 95% 為水分,熱量低,但寒性體質不適合過度攝取!另一位營養學大師則建議多攝取蛋白質消除水腫!
司馬儀的個人經驗是:水腫是身體無法順利代謝水分,按摩最有用!
參考資料:菊池真由子《日本權威營養師,萬人見證超簡易食療法》
懶人瘦身法:穴道按摩改善下半身水腫
1. 殷門穴
殷門穴位於大腿正後方,在承扶穴的下方,這個穴位可以幫助消耗腿部的脂肪,雕塑腿部的曲線,平時可以對此穴位進行長時間的指壓。
2. 三陰交穴
三陰交位於內腳踝上方,骨頭後緣的凹陷處,這可以幫助消除腿部的浮腫,也可以調理女性的內分泌。
3. 膝陽關穴
膝陽關穴位於膝蓋外側,這個穴位可以幫助提升人體的吸收,促進血液循環,幫助脂肪消耗。
4. 環跳穴
環跳穴位於臀外側部,這個穴位可以促進血液循環,幫助消耗推積的脂肪,對於消除下半身水腫,有明顯的療效。
5. 承山穴
承山穴位於小腿肚肌肉轉換成肌腱的中央,這個穴位可以幫助消除小腿水腫。
哪些中藥茶飲可以消除水腫?
氣滯血瘀型:建議藥膳:消腫茶
使用材料:山楂、陳皮、洛神花,可以加玫瑰花、牡丹皮、蓮藕等
氣虛水腫型 建議藥膳:茯苓薏仁湯
使用材料:茯苓、薏仁、紅棗、蓮子。可以搭配生薑、白果、黃耆等。
Q:水腫及脂肪堆積的分別?
按壓你認為有水腫的部位,如果肌膚沒有立刻彈回來,就是俗稱的水腫。
生活太忙碌又匆促,但求我們都讓現在的自己是最美好的時光。摘錄席慕蓉的一首詩
《一顆開花的樹》
如何讓你遇見我
在我最美麗的時刻
為這
我已在佛前求了五百年
求佛讓我們結一段塵緣
[….]
朵朵都是我前世的盼望