瘦小腹加強腹部脂肪燃燒必吃的蔬果 - Getting Closer to God's Voice 1985

多數醫生或營養師應該會認同瘦身的關鍵在於：身體代謝率

一。睡眠好，身體代謝率自然好。睡眠不足或睡諞品質不佳，會使影響身體的脂肪分解速度、新陳代謝與食慾，所以減肥瘦身關鍵是準時早早入睡，工作做不完，寧可早睡早起，也不能晚睡晚起。科學上，睡覺時身體會分泌瘦體素(leptin)刺激身體代謝體脂效率的內分泌。

二。肌肉量高，身體代謝率也會更好。

三。紓壓。壓力賀爾蒙會抑制身體脂肪代謝。注意，睡眠不足，也會讓壓力賀爾蒙上升喔。

四。如果以上幾點你都做到了，你的小腹還是凸，要注意是否有腸水腫造成腸下垂。或是胃食道逆流引起的小腹凸起。

五。麵條和麵包吃太多是增加小腹的捷徑。

六。甜食是老化的捷徑

依照心理學，過分壓抑慾望就容易有反彈。所以平日不需要忌口的人反而沒有大吃大喝的慾望。反而是一整天只吃一個巧克力的女孩，更容易光顧吃到飽的餐廳。

 

瘦小腹加強腹部脂肪燃燒必吃的蔬果

1.　酪梨

有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養素。酪梨中的不飽和脂肪酸，能夠減少內臟脂肪，還能增加體內好的膽固醇。研究指出經常吃酪梨的人腰圍較小。

２燕麥

含水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，能延緩胃排空，讓人產生飽足感！

3.　藍莓

研究指出，藍莓能防止腹部脂肪堆積。透過動物實驗結果能發現，食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪，血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。推測藍莓當豬的抗氧化花青素等大量植化素，具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。

4.　綠茶

當中的兒茶素屬於多酚類，可以加速基礎代謝率，能抑制脂肪形成，並促進脂肪分解和氧化。

 

▲全穀類、蕎麥、紅藜、玉米、紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等，都是抗性澱粉。

 

現年42歲的徐若瑄（Vivian）產後瘦身成功的秘訣就在於不吃冰、少碰甜食、澱粉。營養師認為因鉀離子攝取充足，體內多餘水分成功被代謝，就可以改善水腫。或是進行淋巴、穴位按摩，SPA、油壓，可促進血液循環，將積聚於四肢、末稍的水分排出。

營飲食中攝取過多的糖，不但可能讓熱量爆表，更容易導致身體水分代謝出現異常，造成水分滯留引起水腫。澱粉不是不能吃，而是要少碰麵條等精緻澱粉。營養師建議將高升糖指數的白飯、麵條適量改為地瓜、芋頭、糙米、紫米等GI值較低的澱粉類主食。

 

Ｑ：少吃牛肉，究竟對於消除小腹有沒有效果？

趙函穎營養師主張相較於白肉，屬於紅肉的牛肉確實整體脂肪、膽固醇含量較高。但紅肉同時也具有含鐵量豐富的特性，適量攝取，可以改善貧血，補充血紅素。據2013年刊登於「神經學期刊」（journal Neurology）的研究，貧血者中，晚年罹患失智症的機率竟比未貧血者高出41%。

雞蛋也是人體獲取蛋白質的優質來源，含的9種人體必須的胺基酸，又，蛋中所含的膽固醇多以好膽固醇（HDL-C）為主。每日食用2～3顆不會有沒有膽固醇超標的風險。

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德國醫學博士Ulrich Strunz所著《為什麼麵條讓人變笨？》書中提到碳水化合物癱瘓「粒線體」，讓大腦發炎。新營養食代營養師鄭師嘉主張吃下太多的糖會讓大腦反應變慢，高糖還容易影響情緒，造成精神不易集中、嗜睡，在體內形成體脂肪。建議大家減少「精製糖攝取」，戒掉含糖飲料、糕點類、餅乾及零食等含有高糖分的食物。增加植物性蛋白質（豆腐、豆漿等）的攝取。

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產後瘦身減肥方法

1)台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示懷孕及生產過程都會耗費不少體力，產後可能會造成「血不足、氣亦虛」，須適度休息及補充營養，約6～8周才能完全恢復到懷孕前的生理狀態。

2)明医中醫診所院長楊世敏主張產婦要恢復良好體態，應注重睡眠和養神。讓產婦安心休息，能使肝經發揮修復及順利排毒，幫新手媽媽分擔壓力，可以降低媽媽們罹患產後憂鬱症的機率。

3) 台北長庚醫院婦產部主治醫師蕭啟信醫生表示懷孕初期1～3個月不需要增加熱量攝取。4～9個月時，1天增加300卡熱量即可

 

懷孕也要控制體重

分娩前以增加10～14公斤為宜。參考標準：一般來說，4～6個月時增加5公斤，7個月～分娩前，增重5～7公斤。

《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議懷孕的媽媽每天攝取2～3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。3份水果、6份全穀類是比較困難的標準，著重鈣質攝取即可。

美國飲食學會的發言人瑞斯伯格建議孕婦媽咪確保身體攝取足夠的鈣質。他說「因為，如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取」他通時說，如果身取沒有足夠的鈣，日後得到骨質疏鬆的風險也將大增。

很多人懷有「一人吃兩人補」的觀念懷孕期間全然不忌口，大吃冰淇淋等等。

但體重過重，會增加生產時難產的機率，也會使產後身形過度臃腫，而增加攢後減肥的難度。

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營養師提供的－孕婦每日建議攝取量

鈣：1,000～1,200毫克

鈣含量豐富的食物：牛奶、起士、優酪乳、小魚乾

參考：一杯240c.c.牛奶約有280毫克的鈣。

缺鈣症狀：孕婦肌肉抽筋、失眠。

鐵：衛生署每天建議量15毫克，懷孕後期（7個月～分娩）建議增加到45毫克

‧營養師建議每天補充30毫克鐵劑，多吃含維生素C的食物以利鐵的吸收，為生產過程大量失血預做好準備。

身體若缺點鐵症狀：貧血，容易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神不振。

 

葉酸：600微克－是細胞增殖及紅血球生成不可缺少的營養素

身體缺乏葉酸：容易增加早產率。

富含葉酸的食物：深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。

 

維生素A：600微克（約120克菠菜）－有助細胞與組織生長發育

富含維生素Ａ的食物：深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔。

 

維生素C：100～120毫克（約2顆柳橙）－可抑制黑色素沉澱

富含維生素C的食物：水果（奇異果偏多）

 

維生素E：12毫克（約88顆杏仁果）－有助於傷口恢復，預防留疤。牙科術後也建議多補充維生素E

富含維生素E的食物：堅果、榖類

 

孕婦媽媽規律運動提高順產率

司馬儀的姐姐懷孕時天天都去走操場，生產時間真的相對快速許多。據了解，賈永捷懷孕期間維持瑜伽和游泳的運動習慣，生產72小時內開始綁腹。每天在家做抬腿運動、仰臥起坐。

 

★產後減肥禁忌：月子期間1～2個月忌減重

產後身體元氣大傷，如果月子沒做好，對身體損傷大。據媒體報導，傳出大S產後第一天就節食並瘋狂運動，導致身體代謝出問題而在產後無法順利瘦身。

建議設定短期目標。設定長期目標壓力相對較高。設定短期目標一步步達成。國際母乳哺育期刊指出：餵母乳平均一天可消耗熱量400～500大卡，體重減少1公斤需消耗熱量7,700大卡，連續16天餵母乳就可以瘦1公斤。檢查應該要找一個可以長期長年維持的習慣，不然很容易達到目標後鬆懈後就復胖了。曲線真的比體重更重要。

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