一休運動心得分享–教你如何正確做仰臥起坐 Crunch – 一休陪你一起愛瘦身

 

一般我們在家最好做的肌力訓練就是伏地身跟仰臥起坐還有深蹲了。

 腹肌是紅肌，紅肌的特性是耐力強，但不容易長大，也就是即使你每天練也非常難練大。所以為什麼人家問我腹肌要怎麼練時，我都說是廚房裡練出來的，也就是吃出來的意思。

 

 

大概多少體脂會有腹肌可以參考圖片，彭于晏的身材就是我的目標

如果你的體脂很高，即使你每天腹肌訓練做的再多，因為外面那層皮下脂肪太厚，所以腹肌還是會被蓋住，會看不太出來。

所以要靠飲食控制減脂，體脂約到15%以下腹肌就會慢慢比較明顯，但也有些人因為天生就很瘦，體脂超低也沒有腹肌，那就是沒有肌肉，腹肌鍛練的不夠。

 

 

腹肌大概有分成腹直肌，腹橫肌跟腹內外斜肌，一般我們眼睛可以明顯看見的那一塊一塊的就是腹直肌，中間那把腹肌切割分塊的線就是腹肌裡的白線，白線是練不大的，所以腹肌要明顯除了體脂低之外，就是靠著比較高強度的肌力訓練讓腹肌變的較結實，等到你的體脂低到約17%以下時就可以慢慢看見自己的腹肌囉~

   

 

  

每個人腹肌的形狀天生就長的不一樣，有人比較方整，像我就屬於比較整齊的腹肌，有人比較亂，左右不對稱，甚至有人的腹肌長的是斜斜的，這一點是天生的，基本上沒法改變，只能靠把腹肌練大一點讓視覺效果看起來比較好。

 

 

一般女生能夠練的像左手邊這兩個女生一樣就是非常棒的線條了。

長肌肉需要男性賀爾蒙，所以女生天生就比較不容易長肌肉，要練出腹肌更是困難，只要好好鍛練，能夠有馬甲線就算很漂亮的線條了。

 

 

一般如果你是完全沒有做仰臥起坐輕驗的人，建議你就一次做12下，休息1分鐘再做12下，一天做3組就可以了。如果進階一點就可以一次做30下，休息1分鐘，1天做3~5組即可。

 

腹肌到底可不可以每天鍛練，其實是可以的，只是如果你做完腹肌運動肚子很酸，休息個1天再做也是ok的。

 

那就來看看一休教你正確的仰臥起坐應該如何做吧，之前有看過的朋友也可以再複習一下喔～

 

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