一休的30天半外食減重計劃–Day 3 – 一休陪你一起愛瘦身

30天半外食計劃Day 3

 

半外食的兩個大原則就是主食不要是精緻澱粉，然後自備一份青菜，其他就儘量在外食的狀況下選擇好食物。

今天選擇的外食是麵店，麵店的小菜很適合當半外食減重的食材，尤其是如果弄的乾淨的白切小菜真的是很好吃，今天就是切了我最喜歡吃的豬舌頭，跟幾乎

天天都可以吃豆干海帶滷蛋。

一樣符合有好的澱粉，完整食物的蛋白質，跟大量的蔬菜，花椰菜是很好的蔬菜，有豐富的蛋白質又抗氧化，多吃很好喔～

 

 

 

這是切的豬舌頭，豬舌頭因為油脂含量比較多一點，所以熱量比較高一點，100克有225卡的熱量，15.6克的蛋白質跟17.5克的脂肪。

 

最方便隨處都可以買的到豆干跟滷蛋，滷蛋1顆70卡，這裡豆干約3~4片。

 

 

然後是燙一顆綠花椰菜，剛才有說青花菜是非常好的蔬菜，基本上蔬菜算是有營養，又有豐富纖微質的食物，多吃都沒關係，只要是煮的或蒸的，不用去在意蔬菜的熱量。

 

還有搭一碗好澱粉，約130克的糙米飯 熱量146卡

 

今日午餐食用熱量約600卡

 

如果把燙的舌頭換成赤肉或腰內肉，豬後腿肉的話，熱量就大約少100卡喔~

 

有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔

30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj

 

 延伸閱讀 :

一休減重心得分享–為什麼大家都說減肥不能吃澱粉 ，澱粉到底錯在那裡? 

 

Post navigation

• 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」
• 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」
• 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」
• 受保護的內容: Weet-Bix
• 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤
• 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」
• 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽
• 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」
• 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手
• 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」
• 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30）
• 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」
• 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？
• 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】
• 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」
• 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」
• 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」
• 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」
• 【減重小學堂】什麼！越吃越瘦的「8種超級瘦身食物」，有這種東西！！
• 一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃？如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎

吃的飽又能瘦的美味秘密大公開 一休line官方帳號 「@leeyihugh」 分類 選取分類 Learn Fit APP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (60) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (10) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 大學生小廚房  (14) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART 2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (2) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (17) 未分類  (3)