一休的減重經驗問與答–【想要有肌肉線條，但脂肪太厚，是不是要先大量有氧再來練肌肉？】 – 一休陪你一起愛瘦身

 

有粉絲在問，當人體在消耗熱量，例如做有氧運動時，消耗的是先燒脂肪還是先燒肌肉，或者是同時消耗，那一方燒的比較快？

會問這問題是因為覺得自已脂肪太厚，想要先減脂再來練肌肉！

 

一休來回答一下，這問題我在文章其實寫過了，再稍微解釋一下。

很多人都會有這迷思，我想有線條是不是先大量有氧減脂再來練肌肉？基本上這個問題要先暸解，人體平常供能的系統就是有氧系統，平常有氧系統以燒燃碳水化合物跟脂肪來提供能量供身體使用。

但如果你吃不夠的話，長期身體能量不足，好的碳水化合物也吃不夠，長期下來開始身體除了消耗脂肪，也會同時消耗肌肉這個最耗能的洪水猛獸，所以重點取決於你有沒有吃夠，吃的健康，吃足基礎代謝。

 

 

簡單來說，你吃的夠，平常的有氧系統供能就是先燒脂肪跟碳水化合物，除非能量不夠才燒肌肉。

但如果你超過一小時以上的有氧運動都沒補給，肝醣（碳水化合物轉化而來）不夠提供能量也有可能在燃脂時同時燃燒肌肉，所以一休建議如果你做有氧運動，最好在45分~一小時以內就可以。

 

但如如果你吃不夠，長期熱量不足，不管做什麼運動都會燒肌肉 ，因為能量不足，平常的日常生活也會燃燒肌肉來取得能量

 

所以如果你只有大量有氧，卻都沒有做肌力訓練，等到你瘦下來後，肌肉也一起減掉，這時候你要再來練肌肉，反而會難之又難。

 

一般的減重如果是飲食控制不運動，就算吃的對，多多少少也會在減脂的同時也消耗掉一些肌肉，所以做肌力運動的目的除了增加肌肉之外，也有保持肌肉量不減的目標。

 

 

所以結論是減脂是一個長期計劃，不要求速成，因為速成的結果很可怕，想要有肌肉，就是先做良好的飲食控制，然後有氧無氧運動都並進一起做，因為有氧運動並無法增加肌肉，所以長期來看無氧的肌力訓練跟間歇訓練，是保持肌肉並且同時消耗肌脂最好的方式。

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