一休教你外食時的減重攻略【定食8減肥法，吃起士豬排也能瘦】 – 一休陪你一起愛瘦身

 

   

   

減肥期間到底該怎麼吃一直是大家最大的問題，偶而的放假難到也只能吃自助餐或簡單清淡的飲食嗎？

心裡覺得好痛苦，常常有人寫訊息訊問我或PO給我看的菜單依然還是少的很可怕，最大的問題就是不知道該吃什麼。

所以常常就用例如一杯牛奶加吐司，一個沙拉配蛋這種極度低熱量飲食在做錯誤的減重方式。

 

減肥還是可以盡情吃想吃的東西的，只要抓好熱量，抓好基礎原則，盡量把吃比較多的那一餐排在中午，還是可以開心愉快的瘦。

 

今天還是跟大家分享減肥時的外食族可以怎麼輕鬆吃。

 

在減肥期間或現在瘦下來後的維持期間我也還滿常吃定食８的。

減肥當然也是要除了熱量也要美食兼顧。所以今天我就介紹我最常點也是我認為定食８最好吃的套餐，起士豬排定食。

 

有人問，可是起士豬排是炸的的，又是炸又是起士的是不是熱量很高，可以點嗎？

 

 

 

那我們現在來算算看一個定食熱量該有多少。

 

一般在外面吃的豬排1份的重量都約在70～100克，100的豬里肌肉大約180卡。

定食8的豬排是炸粉很厚，肉量其實沒有很多，我就抓約80克150～160卡，加起士熱量約100卡，另外炸粉也有熱量，因為減肥中我們還是希望減少吃炸粉或炸的皮這

類食物，但全剔掉又很浪費，所以建議你可以把其中兩塊的粉剔掉。這樣子1塊起士豬排約350卡。

 

定食還會附1份小菜一個茶碗蒸，1個甜點跟飯湯無限享用。

 

小菜通常是涼拌菠菜，小小1份約50卡不到，因為涼拌的會加些油，我就抓約50卡。

茶碗蒸我通常不吃或吃一半而已，因為這茶碗蒸沒什麼料，我們抓一個約70卡。

甜點我是一定不吃，吃甜點真的是最容易胖的，糖份高，油脂高，熱量高。真的強烈建議減肥要少吃甜點。

飯就正常1碗大小約200克280卡。因為我們在減肥，所以飯就吃正常1碗大小就夠了。

很多人到現在還是有很多欵惑減肥到底能不能吃澱粉，減肥一定要吃澱粉也就是碳水化合物，不然會沒有體力運動身體也會不願意燃燒脂肪。

因為澱粉確實熱量較高，可以選擇的做法是晚上可以減少一點澱份攝取量，但不能都不吃。而且一定要吃夠基礎代謝才行。

 

 

所以我們來總結一下熱量

起士豬排３５０卡＋白飯２８０卡＋青菜５０卡＋茶碗蒸７０卡＋加味噌湯５０卡

＝８００卡

 

吃的開心而且熱量也不致於太高到爆表，相信我這樣子吃完飽足感也非常夠了，也不用擔心吃不飽。

 

你還在擔心減肥期間不知道該吃什麼，或到底可不可以吃豬排飯呢？

可以的，現在就出門去吃吧！

 

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