【女生專用】為甚麼經期前特別想吃甜食?

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最近很常看到的問題是:為甚麼我經期的時候會特別想吃甜食 相信很多女生都會經歷過經期前或期間覺得胃變成黑洞,常常覺得餓,而且會特別想吃甜食跟巧克力。今天就跟大家解釋一下為甚麼。 如果你有這樣的問題,或許可以參考一下我的建議。

簡單來講,一般的女生經期前會想吃甜食有兩個主要原因:

  • 身體缺乏鎂質
  • 身體缺乏碳水化合物跟熱量

缺乏鎂質

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很多女生都會發現經期時特別想吃巧克力。 其實我們想吃的不是巧克力,而是鎂質(Magnesium)。 巧克力富有的鎂質,而經期前女生特別容易缺乏鎂質,所以身體都會不停告訴腦袋:”我要吃巧克力!我要吃巧克力!” 研究發現有足夠鎂質跟維他命B6的女生經前綜合症(PMS)的症狀都大大減少,例如情緒浮動,想吃甜食,不舒服等等。 解決方法:你可以選擇吃點可可成分高的黑巧克力(75%以上),或者吃鎂的補充品(鎂錠/鎂油) 除了黑巧克力,還有很多可以補充鎂的食物:

 

MagnesiumRichFoodsGraphic1圖片來源

缺乏碳水化合物跟熱量

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雖然你可能感覺不到,但其實經期前/期間體內都在做很多額外的活動跟熱量消耗,因此身體理所當然會需要更多熱量。 當我們消耗熱量的時候,身體首要的能量來源就是碳水化合物

另外,經期期間血清素(Serotonin)會因為荷爾蒙浮動而降低,而血清素是讓我們開心的化學成分。

當血清素下降的時候,身體就會告訴腦袋:”我需要碳水化合物去讓血清素上升到正常值” 因為過往經驗,身體清楚知道甜食是最快速的碳水化合物跟卡路里來源,也是製作血清素的主要成分,所以腦袋自然會想吃甜食。

 

解決方法確保自己攝取的碳水化和物跟熱量足夠,有需要可在經期時提高分量。主要是要聆聽自己的身體,餓就補充一點水果,堅果,好的碳水化合物等等。

 

千萬別餓肚子!”餓”是身體告訴你它需要熱量跟營養 我個人經驗是當身體有足夠好的碳水化合物,身體對甜食的慾望會大大減少。

如果你覺得想吃甜食的慾望非常高,或許可以檢視一下自己的碳水化合物是不是太低了。

 

如果你真的很想吃甜食,那就吃吧。身體不會因為一兩天的飲食而毀掉的,比體態更重要的是你身心的健康,過度壓抑反而會有反效果。

如果不吃甜食會讓你壓力大,影響情緒等等,那適量吃甜食可能對你心理健康是好的。你要記住你90%的飲食都是健康均衡的。10%沒那麼營養的食物是不會影響你的健康的。


希望以上的分享對大家有幫助。 有需要補充的地方也歡迎提出來討論 🙂

專欄合作:大學生小廚房

 

 

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