Zi 字媒體

新陳代謝16種減肥食物，這份菜單一次讓妳加快速度

2021/12/25

想要讓新陳代謝快一點？

代謝是一個自然過程，發生在每個人的身體，但每個人都有不同的速度，代謝決定了卡路里燃燒的程度，並將食物轉化為能量，這對我們的體重產生巨大影響，雖然這個過程很大程度上取決於遺傳，年齡，性別，但您可以通過改變生活方式來影響它，可幫助您加速新陳代謝，最大限度地控制體重，堅果和全穀物都很有營養，它們含有鎂，維生素E，纖維和其他營養成分，一些堅果可以幫助減輕體重，預防2型糖尿病和心血管慢性疾病，一些堅果中約10至15％的能量不會被人體吸收，只能通過促進新陳代謝，因此，成人每天應攝取約100至150克，具體取決於他們的飲食。

新陳代謝16種減肥食物，這份菜單一次讓妳加快速度
【檸檬】
檸檬是一種極好的食物來源，有助於促進新陳代謝，檸檬有助於肝臟解毒和清潔消化系統，檸檬中的維生素C有助於將毒素轉化為廢物，最終有助於改善體內新陳代謝，在一杯溫水中榨半份檸檬汁，早上在空腹喝它，這將促進你的新陳代謝，您還可以每天在飲食中添加檸檬，以增強口感並充分利用其他健康益處。

【綠茶】
在促進新陳代謝方面，綠茶是最好的超級食品之一，綠茶含有抗氧化劑和多酚，可改善身體的新陳代謝活動，綠茶是減肥和保持體重的有效成分，綠茶中的抗氧化劑有助於在減肥過程中燃燒能量並提高新陳代謝率，建議每天服用2至3杯綠茶，以改善身體的新陳代謝活動。

【辣椒】
辣椒含有一種名為辣椒素的化合物，對身體的新陳代謝率有積極影響，辣椒素是一種產熱特徵，可幫助細胞將能量轉化為熱量，根據一項研究，辣椒素可以增強細胞中蛋白質的活性，幫助分解脂肪，研究人員發現，攝入高脂肪飲食辣椒素的受試者減少肌肉脂肪，超過非辣椒素組。

【柚子】
葡萄柚含有豐富的維生素C，有助於改善人體新陳代謝系統的功能，維生素C調節脂肪代謝，幫助燃燒脂肪，葡萄柚還含有柚皮素，黃酮類化合物，是新陳代謝所必需的優異抗氧化劑，柚皮素可降低血液中的胰島素水平，有助於平衡血糖和改善新陳代謝，肥胖的人用柚子，柚子汁和膠囊在日常飲食有助於不同層次的顯著減肥，為了快速改善新陳代謝和減肥，請多吃新鮮葡萄柚和大量的葡萄柚汁，葡萄柚可能與處方藥和非處方藥相互作用，在使用果汁前應諮詢醫生。

【蘋果】
每天一個蘋果總是對健康有益，蘋果熱量低，富含可溶性纖維，蘋果對於那些想要加速新陳代謝的人來說非常棒，其纖維含量也支持消化和腸道，事實上，蘋果中的纖維有助於細胞吸收脂肪並促進水分吸收，這將有助於去除身體脂肪，確保身體的新陳代謝是最好的，此外，它還可以幫助您感覺良好，因為它還可以防止疼痛，飢餓，蘋果中的維生素B，維生素K，鉀，鎂和錳共同作用，將您一天消耗的脂肪，碳水化合物和蛋白質轉化為能量，尤其是青蘋果更有利於新陳代謝。

【薑】
任何廚房都有的組件，薑產生熱量，這意味著它可以增加體溫，體溫升高有助於提高新陳代謝率，生薑也被認為是一種天然血管擴張劑，有助於增加動脈直徑，改善血液循環，增加血液流量，已知會導致體溫升高，從而促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多的卡路里，生薑有助於減少你少吃的飢餓感，並加快消耗卡路里。

【咖啡】
咖啡的新陳代謝增加來自咖啡因，咖啡因是一種刺激中樞神經系統改善身體代謝率的物質，咖啡因阻斷神經並增加多巴胺和去甲腎上腺素，神經物質有助於改善新陳代謝並釋放體內脂肪，過多的咖啡因會起反作用，建議每天只喝2至3杯咖啡。

【肉桂】
肉桂是增加體內新陳代謝和減輕體重的好方法，除了低卡路里含量外，肉桂含有豐富的抗氧化劑和植物化學物質，有助於促進新陳代謝和速度，肉桂也有助於穩定血糖，通過含有A型原花青素，一種有效控制胰島素的物質，將葡萄糖轉運到細胞中並促進體內的糖原合成，專家建議你每天服用1至3克（半至1茶匙）肉桂，連續服用20天以改善新陳代謝。

【杏仁】
吃杏仁會導致身體能量消耗增加，雖然杏仁含有卡路里，但它們含有促進新陳代謝所需的ω-3脂肪酸，這些脂肪酸減少了一種叫瘦素的激素的產生，瘦素是一種有助於減少新陳代謝的天然物質，杏仁含有豐富的蛋白質，食用後會消耗更多的卡路里，但是，不要吃太多的杏仁，只需少量杏仁就足夠了。

【花椰菜】
花椰菜是一種神奇的蔬菜，有助於改善身體的新陳代謝，它富含鈣和維生素C，都需要改善新陳代謝，鈣可以作為促進新陳代謝的興奮劑，而維生素C有助於比鈣更好地吸收，花椰菜還伴有植物化學物質，可加速細胞內脂肪的分解，含有豐富的葉酸，纖維，ω-3脂肪酸，鎂和維生素C，K，B6和B12，花椰菜有助於燃燒脂肪而無需額外的熱量，在日常飲食中吃1到1.5杯新鮮或煮熟的花椰菜可以改善新陳代謝，促進減肥。

【吃足夠的蛋白質】
為了保持健康，在肉類，海鮮，豆類，雞蛋，牛奶中攝取足夠的蛋白質（蛋白質）這種營養素對於減肥和許多其他肌肉活動尤為重要，可以適當的蛋白質飲食將提供足夠的必需營養素，促進新陳代謝，讓你感覺飽腹，自動少吃卡路里，因此，攝入足夠的蛋白質可能會失去食慾並減少夜間進食。

【經常使用牛奶，雞蛋】
它被認為是天然多種維生素，牛奶，雞蛋非常有營養，大多數人都有高膽固醇，雞蛋不會影響膽固醇，它也與心血管疾病無關。

【多吃魚，油和魚脂】
特別是，脂肪鮭魚含有高水平的ω-3脂肪酸和其他營養成分，因此，吃魚較多的人比吃少量魚，特別是心臟病，老人癡呆症和抑鬱症的人患這種疾病的可能性更小。

【曬日光浴】
需要早晨日曬以補充維生素D，維生素D在鈣吸收，骨骼形成和新陳代謝過程中非常重要，具體來說，每天早上應該在冬天的7至9h，夏天的6:30到8:30花15至30分鐘，如果時間表太忙，請從食物中選擇維生素D3和鈣補充劑的替代方法，這將有助於您改善骨骼健康，增加您的身體狀況，減少抑鬱症的症狀，並降低患癌症的風險，維生素D還可以幫助你延長壽命。

【保護腸道】
腸道中有用的細菌通常被稱為前列腺素（益生菌），它在消化系統健康中起著非常重要的作用，腸內細菌平衡的破壞可導致一些嚴重的慢性疾病，例如心血管慢性疾病，癌症，糖尿病，包括肥胖在內的代謝混亂，改善腸道健康的一種方法是吃益生菌食物，如活酸奶，泡菜和酸櫻桃，此外，你應該吃更多的纖維（蔬菜，全穀物種子）。

【別忘了喝水】
水是體內所有生理，生化反應的基質，多喝水有很多好處，可以增加燃燒的卡路里，在1至1.5小時內增加24至30％的新陳代謝，據統計，如果你每天喝2升水你的身體會燃燒96卡路里的熱量，最好的飲水時間是飯前半小時，現在，使用半升水，您可以將體重減輕高達44％。