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新陳代謝16種減肥食物,這份菜單一次讓妳加快速度

新陳代謝16種減肥食物,這份菜單一次讓妳加快速度

想要讓新陳代謝快一點?

代謝是一個自然過程,發生在每個人的身體,但每個人都有不同的速度,代謝決定了卡路里燃燒的程度,並將食物轉化為能量,這對我們的體重產生巨大影響,雖然這個過程很大程度上取決於遺傳,年齡,性別,但您可以通過改變生活方式來影響它,可幫助您加速新陳代謝,最大限度地控制體重,堅果和全穀物都很有營養,它們含有鎂,維生素E,纖維和其他營養成分,一些堅果可以幫助減輕體重,預防2型糖尿病心血管慢性疾病,一些堅果中約10至15%的能量不會被人體吸收,只能通過促進新陳代謝,因此,成人每天應攝取約100至150克,具體取決於他們的飲食。

新陳代謝16種減肥食物,這份菜單一次讓妳加快速度
【檸檬】
檸檬是一種極好的食物來源,有助於促進新陳代謝,檸檬有助於肝臟解毒和清潔消化系統,檸檬中的維生素C有助於將毒素轉化為廢物,最終有助於改善體內新陳代謝,在一杯溫水中榨半份檸檬汁,早上在空腹喝它,這將促進你的新陳代謝,您還可以每天在飲食中添加檸檬,以增強口感並充分利用其他健康益處。

【綠茶】
在促進新陳代謝方面,綠茶是最好的超級食品之一,綠茶含有抗氧化劑和多酚,可改善身體的新陳代謝活動,綠茶是減肥和保持體重的有效成分,綠茶中的抗氧化劑有助於在減肥過程中燃燒能量並提高新陳代謝率,建議每天服用2至3杯綠茶,以改善身體的新陳代謝活動。

【辣椒】
辣椒含有一種名為辣椒素的化合物,對身體的新陳代謝率有積極影響,辣椒素是一種產熱特徵,可幫助細胞將能量轉化為熱量,根據一項研究,辣椒素可以增強細胞中蛋白質的活性,幫助分解脂肪,研究人員發現,攝入高脂肪飲食辣椒素的受試者減少肌肉脂肪,超過非辣椒素組。


【柚子】
葡萄柚含有豐富的維生素C,有助於改善人體新陳代謝系統的功能,維生素C調節脂肪代謝,幫助燃燒脂肪,葡萄柚還含有柚皮素,黃酮類化合物,是新陳代謝所必需的優異抗氧化劑,柚皮素可降低血液中的胰島素水平,有助於平衡血糖和改善新陳代謝,肥胖的人用柚子,柚子汁和膠囊在日常飲食有助於不同層次的顯著減肥,為了快速改善新陳代謝和減肥,請多吃新鮮葡萄柚和大量的葡萄柚汁,葡萄柚可能與處方藥和非處方藥相互作用,在使用果汁前應諮詢醫生。


【蘋果】
每天一個蘋果總是對健康有益,蘋果熱量低,富含可溶性纖維,蘋果對於那些想要加速新陳代謝的人來說非常棒,其纖維含量也支持消化和腸道,事實上,蘋果中的纖維有助於細胞吸收脂肪並促進水分吸收,這將有助於去除身體脂肪,確保身體的新陳代謝是最好的,此外,它還可以幫助您感覺良好,因為它還可以防止疼痛,飢餓,蘋果中的維生素B,維生素K,鉀,鎂和錳共同作用,將您一天消耗的脂肪,碳水化合物和蛋白質轉化為能量,尤其是青蘋果更有利於新陳代謝。

【薑】
任何廚房都有的組件,薑產生熱量,這意味著它可以增加體溫,體溫升高有助於提高新陳代謝率,生薑也被認為是一種天然血管擴張劑,有助於增加動脈直徑,改善血液循環,增加血液流量,已知會導致體溫升高,從而促進新陳代謝,幫助身體燃燒更多的卡路里,生薑有助於減少你少吃的飢餓感,並加快消耗卡路里。


【咖啡】
咖啡的新陳代謝增加來自咖啡因,咖啡因是一種刺激中樞神經系統改善身體代謝率的物質,咖啡因阻斷神經並增加多巴胺和去甲腎上腺素,神經物質有助於改善新陳代謝並釋放體內脂肪,過多的咖啡因會起反作用,建議每天只喝2至3杯咖啡。

【肉桂】
肉桂是增加體內新陳代謝和減輕體重的好方法,除了低卡路里含量外,肉桂含有豐富的抗氧化劑和植物化學物質,有助於促進新陳代謝和速度,肉桂也有助於穩定血糖,通過含有A型原花青素,一種有效控制胰島素的物質,將葡萄糖轉運到細胞中並促進體內的糖原合成,專家建議你每天服用1至3克(半至1茶匙)肉桂,連續服用20天以改善新陳代謝。


【杏仁】
吃杏仁會導致身體能量消耗增加,雖然杏仁含有卡路里,但它們含有促進新陳代謝所需的ω-3脂肪酸,這些脂肪酸減少了一種叫瘦素的激素的產生,瘦素是一種有助於減少新陳代謝的天然物質,杏仁含有豐富的蛋白質,食用後會消耗更多的卡路里,但是,不要吃太多的杏仁,只需少量杏仁就足夠了。

【花椰菜】
花椰菜是一種神奇的蔬菜,有助於改善身體的新陳代謝,它富含鈣和維生素C,都需要改善新陳代謝,鈣可以作為促進新陳代謝的興奮劑,而維生素C有助於比鈣更好地吸收,花椰菜還伴有植物化學物質,可加速細胞內脂肪的分解,含有豐富的葉酸,纖維,ω-3脂肪酸,鎂和維生素C,K,B6和B12,花椰菜有助於燃燒脂肪而無需額外的熱量,在日常飲食中吃1到1.5杯新鮮或煮熟的花椰菜可以改善新陳代謝,促進減肥。

【吃足夠的蛋白質】
為了保持健康,在肉類,海鮮,豆類,雞蛋,牛奶中攝取足夠的蛋白質(蛋白質)這種營養素對於減肥和許多其他肌肉活動尤為重要,可以適當的蛋白質飲食將提供足夠的必需營養素,促進新陳代謝,讓你感覺飽腹,自動少吃卡路里,因此,攝入足夠的蛋白質可能會失去食慾並減少夜間進食。


【經常使用牛奶,雞蛋】
它被認為是天然多種維生素,牛奶,雞蛋非常有營養,大多數人都有高膽固醇,雞蛋不會影響膽固醇,它也與心血管疾病無關。


【多吃魚,油和魚脂】
特別是,脂肪鮭魚含有高水平的ω-3脂肪酸和其他營養成分,因此,吃魚較多的人比吃少量魚,特別是心臟病老人癡呆症和抑鬱症的人患這種疾病的可能性更小。

【曬日光浴】
需要早晨日曬以補充維生素D,維生素D在鈣吸收,骨骼形成和新陳代謝過程中非常重要,具體來說,每天早上應該在冬天的7至9h,夏天的6:30到8:30花15至30分鐘,如果時間表太忙,請從食物中選擇維生素D3和鈣補充劑的替代方法,這將有助於您改善骨骼健康,增加您的身體狀況,減少抑鬱症的症狀,並降低患癌症的風險,維生素D還可以幫助你延長壽命。

【保護腸道】
腸道中有用的細菌通常被稱為前列腺素(益生菌),它在消化系統健康中起著非常重要的作用,腸內細菌平衡的破壞可導致一些嚴重的慢性疾病,例如心血管慢性疾病,癌症,糖尿病,包括肥胖在內的代謝混亂,改善腸道健康的一種方法是吃益生菌食物,如活酸奶,泡菜和酸櫻桃,此外,你應該吃更多的纖維(蔬菜,全穀物種子)。


【別忘了喝水】
水是體內所有生理,生化反應的基質,多喝水有很多好處,可以增加燃燒的卡路里,在1至1.5小時內增加24至30%的新陳代謝,據統計,如果你每天喝2升水你的身體會燃燒96卡路里的熱量,最好的飲水時間是飯前半小時,現在,使用半升水,您可以將體重減輕高達44%。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

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