降低三酸甘油脂15種保健方式，一生都受用 - 小確幸健康

三酸甘油脂概論：

三酸甘油脂是重要的有機化合物，我們飲食中使用的大部分脂肪都是三酸甘油脂，我們體內儲存的大部分脂肪也是如此，三酸甘油脂中含有的脂肪酸是我們細胞的重要能量來源。

【什麼是三酸甘油脂？】
它是一種在你的血液中可以發現的脂質（脂肪），身體不需要的熱量被轉化為三酸甘油脂，三酸甘油脂通過血液中的脂肪流動細胞在體內循環，它用於日常活動提供肌肉所需的能量，最重要的是，三酸甘油脂與膽固醇不同，因為身體需要三酸甘油脂用於細胞結構以及合成激素，三酸甘油脂是必需的，但只能達到最佳水平，高於該水平將被認為是不健康的。

【什麼原因導致三酸甘油脂？】
三酸甘油脂的升高可能是因為糖尿病，肥胖，甲狀腺功能減退，腎臟問題，吸煙和飲酒過多以及遺傳因素飲食的久坐生活方式，還有一些藥物，如用於避孕藥或類固醇的藥物，可能會導致三酸甘油脂升高。

【三酸甘油脂症狀】
高水平的三酸甘油脂可能表示代謝綜合症，這意味著高血糖和壓力的增加，腰部脂肪沉積的增加，缺乏高膽固醇和高三酸甘油脂的高密度脂蛋白或HDL，即使高含量的甘油三酸酯沒有出現任何症狀，可能會增加心臟病和中風的機會以及高血壓和與膽固醇有關的問題，您可以通過簡單易用的血液檢查來檢查三酸甘油脂的含量，以下是甘油三酸酯的範圍，以檢查您的三酸甘油脂是否處於安全水平。

【肉桂】
這可以提供大量的熱量，然而這種香料實際上降低了三酸甘油脂，因為它可以改善患有2型糖尿病的脂質和葡萄糖，事實上它可以降低LDL膽固醇的水平以及過量的三酸甘油脂，因此沒有理由不要列入來降低三酸甘油脂清單。

【靈芝】
豐富的各種心臟保存物質如甘露醇，香豆素，甘油酸，固醇和多醣，對改善心血管系統有很大的幫助，使得靈芝從降低三酸甘油脂方法清單中成為難以置信的選擇，甘油酸能夠降低三酸甘油脂的水平，消除過量的膽固醇，保持血壓平衡，減輕血小板粘性以及調節心律異常，你可以拿靈芝提取物，然而，您需要諮詢醫生適當的劑量。

【水】
對於降低三酸甘油脂的治療，纖維起著重要的作用，因為它影響食物的吸收方式，富含纖維的食物可以有效降低膽固醇和過量三酸甘油脂，通常不溶性和可溶性纖維都可以幫助您降低高水平的三酸甘油脂，因為它能夠將過量的三酸甘油脂與凝膠連接，以便容易地沖洗出身體，更多的纖維也降低了糖和脂肪的吸收速率，非水溶性纖維將幫助您管理飢餓痛，同時改善身體的營養吸收，這對減肥至關重要，另外，如果你剛剛使用富含纖維的食物，你可以慢慢的服用，以防止氣體不適，與此同時，增加水的攝入量，以協助纖維過程並防止便秘。

【Omega-3脂肪酸】
Omega-3脂肪酸一直是身體必需的物質，然而它甚至可以幫助您通過從肝臟中消除極低密度脂蛋白來控制三酸甘油脂的水平，並將脂肪酸轉化為能量。

【運動】
降低三酸甘油脂的方法是您必須遵守的，運動是降低三酸甘油脂水平最佳方法，過量的三酸甘油脂也會減少，因此血壓和膽固醇都能保持平衡，降低餐後三酸甘油脂升高的中等強度活動相比，短期高強度耐力活動更有效，為了減少過量的三酸甘油脂，建議您在日常生活中進行更多的高強度活動，您可以諮詢您的治療師進行適當的練習。

【大蒜】
從降低三酸甘油脂方法清單中也是最好的大蒜，它不僅可以減少三酸甘油脂，還可以降低血糖和膽固醇，生蒜也被認為比煮熟的大蒜更有效，因為鮮的大蒜含有降脂活性。

【蘋果醋】
類似於大蒜，蘋果醋也有效降低三酸甘油脂和膽固醇，確定蘋果醋應列入方法清單以降低三酸甘油脂，它可以通過降低三酸甘油脂以及低密度脂蛋白來促進血清脂質和糖尿病的形態，同時升高HDL，蘋果醋不僅可以降低三酸甘油脂的含量，而且可以有效地治療甘油三酸酯過量引起脂肪肝病的病症。

【芫荽籽】
這是降低三酸甘油脂的一個古老的方法，原因是由於脂質代謝降血脂活性，過量的三酸甘油脂意味著您的身體正在減弱，並可能導致許多疾病，如發燒。

【辣椒】
除了增加食物的辛辣味之外，這種香料可以幫助降低三酸甘油脂，以辣椒素作為生物鹼化合物，可以顯著降低膽固醇以及肥胖患者過量三酸甘油脂，因此，毫無疑問，辣椒可以列出的方法來減少三酸甘油脂。

【堅果】
健康營養物質如蛋白質，纖維，維生素，單不飽和脂肪和抗氧化劑的豐富度，對於降低三酸甘油脂是不錯的選擇，有各種類型的堅果，你可以加入在你的飲食，如核桃，花生，榛子，開心果，杏仁，山核桃，所有的堅果都能夠降低膽固醇的含量，您可以每天服用1/4杯杏仁，以減少LDL，對於核桃，據說是富含ω-3脂肪酸的。

【燕麥】
從一開始，燕麥已經被提到降低三酸甘油脂的改善成份，可溶性纖維以及β-葡聚醣可以幫助您控制身體吸收的膽固醇並保持平衡，為了減少LDL，您可以定期服用1又1/2杯燕麥粥。

【洋蔥】
為了降低三酸甘油脂，洋蔥可以是一個優秀的食品，您可以使用榨汁機研磨洋蔥，然後用一茶匙洋蔥汁一杯蜂蜜，一起使用，另一種方法是用一些切碎的洋蔥和1/4茶匙胡椒，然後使用一些酪乳。

【柳橙】
來自柳橙的葉酸和類黃酮作為降低三酸甘油脂的方法是非常有幫助的，每天可以使用新鮮果汁3次，以避免高膽固醇水平。

【大豆】
降低三酸甘油脂的一個成分是具有如維生素，鐵，磷，鎂，鈣和蛋白質等許多優異營養物質的大豆，使用更多的大豆製品是抑制膽固醇生產的最簡單方法，每天可以使用25克大豆蛋白，那麼您可以將膽固醇降低5％或6％，注意，大豆時可能會遇到與消化相關的問題，如胃痛，便秘和腹瀉等，在使用此方法之前，有必要諮詢營養學家。

【額外提示】
※減少5至10％的過重可以顯著降低甘油三酸酯的含量。
※限制攝入的糖，例如含有糖的蘇打水和其他飲料。
※限制果糖如玉米糖漿以及乾果或葡萄乾。
※應用適度低脂肪的飲食。
※使用低脂肪產品，而不是正常的乳製品。
※飽和脂肪如家禽，紅肉，牛奶，奶酪，黃油，棕櫚和椰子油。
※使用更健康的多不飽和脂肪，如大豆油，玉米和紅花。
※使用者更健康的單不飽和脂肪，如橄欖油和油菜籽油。
※加工和精緻食品它們可能會突然增加您身體的胰島素，從而可能引發三酸甘油脂的尖峰。

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