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懷孕初期飲食注意事項不要遺漏掉，超簡單食譜

2021/12/25

懷孕初期飲食注意事項有哪一些呢？

如果您有素食或純素飲食，您需要注意包括富含蛋白質，鐵，鈣，維生素B12和鋅的食物，許多素食婦女都有正常，健康的懷孕，生下健康的嬰兒，以及在沒有肉的情況下成功地進行母乳喂養（在許多情況下沒有補充劑），改善這一點的關鍵是仔細計劃你的飲食，以確保你有各種各樣的食物，以獲得你和寶寶所需的所有營養，並提供足夠的能量來保持你的體重，幫助寶寶成長，通過健康均衡的飲食和某些特定的生育能力的食物，男性和女性都可以幫助自己平衡荷爾蒙，改善生殖器官的功能以及整體健康，此外，它還降低了嬰兒流產或神經管缺陷的風險。這裡有十大生育力超級食物，如果你想要懷孕，你應該嘗試一下。

懷孕初期飲食注意事項不要遺漏掉，超簡單食譜
【葉酸】
是一種B群維生素，對健康的新體細胞的生長至關重要，廣泛的研究證明，在懷孕的前6至12週內（最好在受孕前1至2個月）攝入足夠葉酸的女性可以大大降低患嬰兒出現特殊疾病的機會。

【魚】
是的，只要你吃正確的種類，大多數魚類脂肪含量低，蛋白質和人體所需的其他營養素含量高，對於想要懷孕的人來說，每週2至3份鮭魚是必需的，因為這是健康食物，這種機制的關鍵是ω-3脂肪酸，這是一種用於促進生殖激素和調節生殖器官血流量的重要元素，此外，鮭魚還能夠對抗自由基。

【鐵】
懷孕期間鐵需求量增加150％，它對於製造血紅蛋白至關重要，血紅蛋白是紅細胞中攜帶氧氣到其他細胞的蛋白質，而且由於你正在製造你的小孩，你正在製造大量的血紅蛋白。當你懷孕時，你的身體含有多50％的血液。

【檸檬】
我們希望確保在此列表中包含富含維生素C的食物，檸檬是因為它們是懷孕期間最常吃的食物之一，它們的酸性維生素C有助於身體吸收鐵，尤其是植物來源，維生素C還可以幫助你自然產生膠原蛋白，以塑造寶寶的身體。

【牛奶】
全脂奶含有大量的鈣，不僅對骨骼健康而且對生育能力都至關重要，同時，全脂牛奶中的脂肪在懷孕中起著至關重要的作用，它可以滋養母親和胎兒，每天至少喝一杯全脂牛奶，以增加您的生育能力，此外，您還可以使用其他由全脂牛奶製成的產品，如酸奶，奶酪等。

【杏仁】
杏仁對男性的生育能力非常好，因為富含維生素E的杏仁能夠提高精子的質量。另外，維生素E對婦女來說是增加懷孕機會的必要條件。通過定期食用杏仁，你可以利用堅果中的抗氧化劑來保護精子。

【黑豆】
為了幫助生育，黑豆中存在的纖維起到控制血糖和激素水平的作用，同時蛋白質可以提高受孕能力，黑豆中還有許多其他營養物質，如葉酸，錳，鎂和鐵，有利於女性健康和生育。

【雞蛋】
科學家們發現，經常食用雞蛋有增加女性生育力，尤其是那些缺乏維生素D的人之間存在著密切的關係，另外雞蛋含有大量的抗氧化劑和類胡蘿蔔素，這些抗氧化劑和類胡蘿蔔素被用來增加女性受孕的機會，雞蛋中的其他物質如omega-3脂肪酸，葉酸和維生素B有助於減少出生缺陷。

【橄欖油】
橄欖油對想要懷孕的女性非常有益，顯然橄欖油被發現具有令人印象深刻的單不飽和脂肪，這是一種用於調節體內胰島素和抗炎症的有價值物質。這使得橄欖油成為改善女性生育能力的良好選擇，尤其是那些經歷不孕症治療的女性。

【花椰菜】
您應該在飲食中包含的另一種食物是花椰菜，這是因為蔬菜富含維生素C，維生素C是女性生育的必需物質。具體而言，在維生素C攝入量健康的情況下，女性可以降低染色體問題和流產的風險。同時，花椰菜中存在的維生素C對提高精子質量以及保護精子免受DNA損傷很重要。花椰菜的其他營養物質像B群維生素，鐵，鋅和鈣一樣積極地幫助30歲以上的女性受孕。