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8條減肥秘訣,您不應該遵循的 - 小確幸健康

8條減肥秘訣,您不應該遵循的 - 小確幸健康

減肥秘訣應該要知道的誤區!

互聯網上有許多減肥建議和指南,一些技巧可以在實踐中使用並且可能有用,但是其他技巧會傷害您,我們將研究流傳的8條有害,荒謬和誤導性的減肥秘訣,這些秘訣對您毫無幫助,因此沒有必要關注它們。

【即使早上不餓也要經常吃飯】

您已經聽說建議早晨開始早餐,夜間睡眠後,它開始新陳代謝和消化,即使早上不餓,許多人也被迫吃早餐,要減肥,就不必在早晨總是早餐,研究表明,是否吃早餐對減肥沒有重大影響,有些研究甚至說,如果你在早上錯過早餐,你更可能減肥,一項研究發現,沒有在早上開始早餐的人在午餐時間吃的熱量多140卡路里,但總的來說,他們全天比早上吃早餐的人少吃400卡路里。

跳過早餐,您會進入間歇性飢餓狀態,對於某些人來說,這是一種更簡單的減肥方法,早餐是使減肥變得更容易的重要步驟的想法來自美國國家體重控制註冊中心的調查問卷,參與研究並且減肥並保持至少五年體重的人在調查表中表示,他們定期吃早餐,每個人都是不同的,有些人喜歡早餐,有些則不喜歡,如果您早上不餓,就沒有理由吃早餐。

如果您餓了,最好吃富含蛋白質的早餐,這些足夠吃飽了早飯,那麼它是不是有必要給予了極大的午餐部份,在飲食中添加早餐不會幫助您減輕體重,如果您早晨沒有飢餓,就沒有理由吃早餐,如果您早上餓了,建議您吃富含蛋白質的早餐。

【不要每天檢查體重】

由於多種原因,您的體重每天都會略有變化,如果您想減肥,建議您不要每天稱體重,但事實恰恰相反,科學家們認為,每天稱重不影響有關精神疾病的發展,對肥胖者進行了為期六個月的研究,每天量體重的人比不經常體重的人減少了4.5公斤,每天攝入的卡路里更少,在另一項研究中,研究人員研究了40名25歲患者的減肥問題,已經發現,體重增加的人越多,他們減肥的成功就越多。

重要的是要注意,您的體重每天都會略有變化,原因可能有所不同,可能涉及影響液體平衡的激素和其他影響,定期稱重將使您的天平得到控制,並即時查看天平的前進方向。

【喝果汁減肥】

通常建議使用果汁減肥,支持這種觀點的人認為,每週最多可以減輕4.5公斤的體重,並擺脫許多毒素,很少有研究證實這些作用,在一項研究中,婦女喝檸檬汁和糖漿7天,該飲料含有少於500卡路里的熱量,這些女性失去了大約300克的肌肉,胰島素抵抗降低,血液炎症參數降低。

卡路里攝入量低的任何飲食都將導致體重減輕,這種減肥不會持續很長時間,問題是如何進一步設定正確的飲食來保持體重,這些果汁含有大量的糖和很少的蛋白質,這種組合不適合體重維持或健康,如果您健康,則肝臟和其他器官將繼續發揮排毒功能,沒有必要為了這個目的,清潔果汁會導致體重快速下降,但不適合長期保持體重。

【不要嘗試快速減肥】

一般而言,建議人們緩慢地運動,這樣就更容易保持更長的重量,最近的研究發現,在減肥過程的初始階段快速減肥不會造成任何風險,還證實了最初的快速減肥帶來的長期更好的效果,一項研究表明,在飲食的第一個月每週減少約0.7千克的人,在18個月後的飲食損失比對照組的五倍,後者最初的體重減輕緩慢。

確實有一些減肥方法更好或更壞,將卡路里攝入量限制在最低限度會導致體重快速下降,但這種情況不太可能持續,在減肥過程的初始階段快速減肥並不會增加體重增加的風險,它可以帶來更好的長期減肥效果。

【鍛煉以增強心臟】

旨在增強心血管系統的運動也被稱為有氧運動,許多建議表明,它們對於心臟的正常運轉,消除壓力和促進整體健康非常有益,不能毫不含糊地認為這種運動會促進減肥,事實是,重量損失正比於改變鍛煉的強度為每個單獨的,有些人的體重與體育鍛煉成正比,有些人保持恆定的體重,有些人甚至可能會出現輕微的體重增加,保持健康的最佳方法是將有氧運動與伸展運動相結合,您將實現在同一時間減肥和肌肉強化,進行激烈的鍛煉來增強心臟是健康的,但並不總能減輕體重,伸展運動與有氧運動相結合是合適的。

【減少高脂食物】

即使您正嘗試減肥,限制脂肪的攝入量也不是一個好主意,脂肪所含的卡路里是蛋白質或碳水化合物的兩倍,但是它穿過胃腸道的時間更長,並給人以更豐滿的感覺,正常的低脂飲食通常不會給嘗試減掉過多磅肉的人帶來太多好處,一項針對48,000名女性的研究表明,低脂飲食可使大多數女性在7年中平均減輕體重0.5公斤。

富含脂肪的食物包括鱷梨,堅果或椰子,這些食物應該,如果你想減肥添加到您的飲食中,全脂產品包含一種稱為共軛亞麻酸的脂肪,這可以減少的脂肪組織參數的量和改善胰島素抵抗,飲食中不應包括低脂或無脂肪的食物,它們通常含有更多的精製糖而不是脂肪,脂肪攝入問題必須明智地解決,需要攝取脂肪,但數量不得超過每日指定的卡路里攝入量,事實證明,脂肪攝入少於10%的飲食對減肥有積極作用,避免天然食品中所含的脂肪不是一個好主意,如果您想減肥,即使是低脂飲食也不是一種好飲食習慣。

【每2至3小時進食一次】

您已經聽說一天多吃些健康食品是有益健康的,但小部分食用,但這是一個神話,對進食兩餐的人和在七餐中消耗相同劑量卡路里的人進行的研究表明,燃燒的卡路里量沒有差異,對照研究表明,食品的分配為更小的部分較多,沒有有效的重量損失,已經發現,手術後肥胖的人如果更頻繁地進食,並且在手術後的半年中少吃一點,則體重減輕的可能性較小,對於每天只吃少量食物的人來說,一個普遍的問題是他們無法保持卡路里,如果您每隔2至3個小時吃一小部分食物,就會更容易減輕體重,經常食用較少的食物不能更有效地減輕體重。

【僅關注卡路里攝入】

您需要專注於收到的卡路里,但是許多建議不再談論要吃哪些食物,您所吃的食物種類也會影響飢餓,食慾和荷爾蒙的發展,食慾和荷爾蒙在消化和食物攝入中起重要作用,有些食物會影響您的身體,既有幫助又難以達到所需的卡路里攝入量,例如包含100卡路里的椒鹽脆餅包裝,椒鹽脆餅主要由糖製成,可提高血糖水平,從而促進飢餓感的發展,您將收到比預期更多的卡路里。

富含蛋白質的食物則相反,讓我們來個奶酪,奶酪是一種食物,在您通過荷爾蒙的變化產生飽腹感,減少飢餓的感覺,蛋白質在所有營養素中具有最高的熱效應,TEF是對於消化,吸收和食品加工所需的能量接收,研究表明,減少糖攝入量後,卡路里攝入量通常會自發減少,為了更容易地減小重量在低碳水化合物飲食發生比在低脂肪飲食。

能夠正確計算卡路里攝入量非常重要,這個任務並不總是那麼容易,在研究期間,多達47%的肥胖者經常低估卡路里攝入量,您購買的預包裝食品通常不會在包裝上提供真實的卡路里計數,還必須牢記這一點,如果您想減肥,重要的是要知道吃多少卡路里,能夠選擇合適和優質的食物同樣重要。

【要添加什麼?】

每個人都是不同的,與眾不同,為大家減肥的其他方法,有些建議並不適合大多數人,但許多專家仍然推薦它們。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      
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