Zi 字媒體

失眠22種改善方法，這幾招就可以融化你的心裡

2021/12/25

什麼是失眠？

據估計，每年有多達40％的成年人有失眠，無法入睡，大約有10至15％的慢性失眠患者每周至少有幾個晚上很難獲得足夠的睡眠，失眠會在白天耗盡你的精力，響白天的工作和心情，所以你的表現和你的健康會逐漸惡化，對於那些睡眠不好或失眠的人來說，濫用安眠藥對整體健康是有害的，幸運的是，你可以做一些方法改善失眠。

【失眠的症狀】
如果一個人需要超過30分鐘的時間才能入睡，而且他/她每週只能在大約3至4晚的時間裡睡上幾個小時，就會被認為有失眠症。

※晚上睡覺有困難。
※有時在夜間或非常早的時候醒來。
※晚上睡覺後感覺不適。
※白天有嗜睡或疲倦以及焦慮，抑鬱症和煩躁不安。
※在記憶，注意力方面有困難。
※緊張頭痛，腸胃痛苦。
※一直擔心睡眠。

【什麼原因導致失眠？】
在發現如何通過一些失眠症的家庭療法來治療失眠之前，你應該了解失眠的原因，這裡有22個最好的失眠改善方法，你可以很容易地在家中使用，以擺脫失眠，以及幫助你晚上睡覺，並保持白天的活動能量。

※生活中的一些事件。
※生活習慣。
※濫用興奮劑，如咖啡，葡萄酒和香煙。
※病理原因：泌尿系統和胃腸疾病，疼痛或不適。
※外部環境的影響就像：噪音，光線，溫度。

【小吃】
小吃會讓你睡得更輕鬆，平淡的麵包，一些水果或一杯溫暖的牛奶在床上之前是失眠的極好的方法，但不要吃甜食，因為血液中的糖會提供能量，使人難以入睡，如果你年紀大了，在睡覺前喝大量的液體是不好的，因為它會在午夜把你叫醒。

【讓自己筋疲力盡】
睡眠是身體恢復平衡的自然反應，手動激活通常會在晚上產生更安寧的睡眠，晚上在街區周圍散步或騎自行車將有助於睡眠更容易，做愛後感覺很累很容易讓你入睡，這是失眠最簡單的家庭療法之一。

【薑】
根據現代醫學，薑精油含有2％至3％，5％塑料，3％脂肪和澱粉，提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物，煮薑，浸泡你的腿，每晚使用，這種方法有助於放鬆經絡，嗜睡會加快，然而，這種方法只適用於輕度失眠，將生薑和500毫升砂糖與500毫升水混合，通過這個解決方案喝和浸泡你的腿，這種藥對慢性失眠患者有好處，喝這種混合物，並用1/2杯醋浸泡你的腿在這個解決方案30分鐘，睡眠會得到顯著改善。

【龍眼】
新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易，因此，作為解決失眠症的一種解決方案，這是一個很好的例子，煮100克鮮龍眼200毫升水入湯，讓它涼，每天，在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果。

【百合花】
百合是一種具有改善睡眠和調節神經系統活動的焊接特性的花，經常使用它可以預防疾病，如頭痛，神經衰弱，記憶力減退。這就是為什麼這種花是失眠的首要療法之一，你可以做200克fle魚，加1個蛋黃和50克紅糖，攪拌，然後繼續蒸10分鐘。

【肉桂】
肉桂是一種草藥，具有鎮靜，美化等各種積極的特性，老年人，絕經期婦女應該總是使用這種湯，取100克新鮮蓮子和300毫升水10克乾肉桂混合，仔細煮湯添加更多的一些岩石糖享受更容易，你會立即發現一個很好的效率，這是失眠的簡單家庭療法之一，對吧？

【香蕉】
香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年，像綠豆和燕麥片一樣，香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平，此外，這種美味的水果也被稱為天然放鬆，幫助您放鬆，快速有效地入睡，香蕉不僅可以治療失眠，還可以治療其他與睡眠不足有關的問題。

【溫暖的牛奶和蜂蜜】
這是一個很好的飲料，睡前喝，因為溫牛奶含有氨基酸稱為色氨酸（此外，鈣是有益的身體），而蜂蜜有助於放鬆肌肉和精神，這是一個美味的營養飲料，作為一個天然的安眠藥，因此，如果你真的想學習簡單的自然療法治療失眠，不要忽視牛奶和蜂蜜的結合。

【茶】
有些茶有麻醉作用，對睡眠品質不好的人有鎮靜作用，這將是一個理想的方式，讓你沉睡在夜晚，特別是中年人，薄荷茶，涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶，這是失眠症的健康家庭療法之一。

【茉莉花】
茉莉花是一種具有促進睡眠的木質物種，如果長時間失眠，則取100至200克茉莉根，浸泡在1升35至40度的白葡萄酒中，睡前每天喝10至20毫升，如果你不喝酒，可以用茉莉花茶代替失眠治療。

【番茄汁】
番茄是一種天然的鎮靜成分，無副作用，每天晚上睡覺前30分鐘，只要享用一杯番茄汁，是失眠最好的自然療法之一，你會有更好更深的睡眠。

【採取溫暖的淋浴】
如何擺脫失眠的最好方法之一是在睡前洗個熱水澡或洗澡，如果你有時間，把你的腿浸入溫水中，熱身自己也是減輕焦慮的好方法。

【聽樂器】
壓力，疲勞，經常讓你失眠，通過放鬆你的思想來消除他們，為了分散你的大腦，器樂，特別是交響音樂，會輕輕帶你進入深度睡眠和集中，與其他療法相結合，這是治療失眠的最佳方法之一。

【糖水】
好吧，躁動不安導致失眠，那樣的話，你應該混合一杯糖，流入身體後的糖分會迅速轉化為血清，抑制你的大腦的一部分，這種方法使失眠的有效和快速的治療，因為它使你更容易入睡。

【麵包】
這聽起來很奇怪，麵包被認為是眾多便宜而有效的失眠治療方法之一，當你失眠的時候，你試著吃一點麵包，它可以幫助你緩解壓力，放鬆心情。

【瑜伽】
瑜伽是平穩和溫和的動作，它有助於緩解血液循環，穩定你的心情，並在漫長的一天之後讓心情平靜下來，在上床前練習幾個瑜伽姿勢，可以幫助你促進睡眠，從而為失眠症帶來極好的治療效果。

【科學飲食】
睡眠時間也受到我們每天吃的食物的影響，我們睡不著肚子要消化食物，所以在睡覺之前不要吃太多，喝太多的東西，此外，由於含有大量的興奮劑，影響神經系統，嚴重影響您的健康和睡眠，所以我們需要限制咖啡，茶等飲料的種類，遵守這些規則，你會發現自己的解決方案。

【木瓜】
失眠，腸胃炎，有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，使其成為失眠的最簡單和自然的方法之一。

【馬鈴薯】
烤薯條非常好吃，此外，馬鈴薯也被認為是提供色氨酸（睡眠激素）的極佳來源，使其成為失眠的理想療法之一，並且對整個身體和精神都有舒緩作用。

【燕麥】
燕麥片是一種很好的食物，因為它含有豐富的碳水化合物，事實上，燕麥粥也是一個很好的解決方案，可以幫助你擺脫失眠，羥色胺（一種神經遞質有助於提高精神，使你感覺良好）的自然產生，幫助你睡得更好，為什麼你半夜起床去冰箱的原因之一就是飢餓的感覺，如果你在睡覺前吃中等大小的燕麥片，這種情況就不會發生。