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失眠22種改善方法,這幾招就可以融化你的心裡

什麼是失眠?

據估計,每年有多達40%的成年人有失眠,無法入睡,大約有10至15%的慢性失眠患者每周至少有幾個晚上很難獲得足夠的睡眠,失眠會在白天耗盡你的精力,響白天的工作和心情,所以你的表現和你的健康會逐漸惡化,對於那些睡眠不好或失眠的人來說,濫用安眠藥對整體健康是有害的,幸運的是,你可以做一些方法改善失眠。

【失眠的症狀】
如果一個人需要超過30分鐘的時間才能入睡,而且他/她每週只能在大約3至4晚的時間裡睡上幾個小時,就會被認為有失眠症。

※晚上睡覺有困難。
※有時在夜間或非常早的時候醒來。
※晚上睡覺後感覺不適。
※白天有嗜睡或疲倦以及焦慮抑鬱症和煩躁不安。
※在記憶,注意力方面有困難。
緊張頭痛,腸胃痛苦。
※一直擔心睡眠。

【什麼原因導致失眠?】
在發現如何通過一些失眠症的家庭療法來治療失眠之前,你應該了解失眠的原因,這裡有22個最好的失眠改善方法,你可以很容易地在家中使用,以擺脫失眠,以及幫助你晚上睡覺,並保持白天的活動能量。

※生活中的一些事件。
※生活習慣。
※濫用興奮劑,如咖啡,葡萄酒和香煙。
※病理原因:泌尿系統和胃腸疾病,疼痛或不適。
※外部環境的影響就像:噪音,光線,溫度。

【小吃】
小吃會讓你睡得更輕鬆,平淡的麵包,一些水果或一杯溫暖的牛奶在床上之前是失眠的極好的方法,但不要吃甜食,因為血液中的糖會提供能量,使人難以入睡,如果你年紀大了,在睡覺前喝大量的液體是不好的,因為它會在午夜把你叫醒。

【讓自己筋疲力盡】
睡眠是身體恢復平衡的自然反應,手動激活通常會在晚上產生更安寧的睡眠,晚上在街區周圍散步或騎自行車將有助於睡眠更容易,做愛後感覺很累很容易讓你入睡,這是失眠最簡單的家庭療法之一。


【薑】
根據現代醫學,薑精油含有2%至3%,5%塑料,3%脂肪和澱粉,提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物,煮薑,浸泡你的腿,每晚使用,這種方法有助於放鬆經絡,嗜睡會加快,然而,這種方法只適用於輕度失眠,將生薑和500毫升砂糖與500毫升水混合,通過這個解決方案喝和浸泡你的腿,這種藥對慢性失眠患者有好處,喝這種混合物,並用1/2杯醋浸泡你的腿在這個解決方案30分鐘,睡眠會得到顯著改善。


【龍眼】
新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易,因此,作為解決失眠症的一種解決方案,這是一個很好的例子,煮100克鮮龍眼200毫升水入湯,讓它涼,每天,在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果。

【百合花】
百合是一種具有改善睡眠和調節神經系統活動的焊接特性的花,經常使用它可以預防疾病,如頭痛,神經衰弱,記憶力減退。這就是為什麼這種花是失眠的首要療法之一,你可以做200克fle魚,加1個蛋黃和50克紅糖,攪拌,然後繼續蒸10分鐘。


【肉桂】
肉桂是一種草藥,具有鎮靜,美化等各種積極的特性,老年人,絕經期婦女應該總是使用這種湯,取100克新鮮蓮子和300毫升水10克乾肉桂混合,仔細煮湯添加更多的一些岩石糖享受更容易,你會立即發現一個很好的效率,這是失眠的簡單家庭療法之一,對吧?

【香蕉】
香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年,像綠豆和燕麥片一樣,香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平,此外,這種美味的水果也被稱為天然放鬆,幫助您放鬆,快速有效地入睡,香蕉不僅可以治療失眠,還可以治療其他與睡眠不足有關的問題。

【溫暖的牛奶和蜂蜜】
這是一個很好的飲料,睡前喝,因為溫牛奶含有氨基酸稱為色氨酸(此外,鈣是有益的身體),而蜂蜜有助於放鬆肌肉和精神,這是一個美味的營養飲料,作為一個天然的安眠藥,因此,如果你真的想學習簡單的自然療法治療失眠,不要忽視牛奶和蜂蜜的結合。


【茶】
有些茶有麻醉作用,對睡眠品質不好的人有鎮靜作用,這將是一個理想的方式,讓你沉睡在夜晚,特別是中年人,薄荷茶,涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶,這是失眠症的健康家庭療法之一。

【茉莉花】
茉莉花是一種具有促進睡眠的木質物種,如果長時間失眠,則取100至200克茉莉根,浸泡在1升35至40度的白葡萄酒中,睡前每天喝10至20毫升,如果你不喝酒,可以用茉莉花茶代替失眠治療。

【番茄汁】
番茄是一種天然的鎮靜成分,無副作用,每天晚上睡覺前30分鐘,只要享用一杯番茄汁,是失眠最好的自然療法之一,你會有更好更深的睡眠。

【採取溫暖的淋浴】
如何擺脫失眠的最好方法之一是在睡前洗個熱水澡或洗澡,如果你有時間,把你的腿浸入溫水中,熱身自己也是減輕焦慮的好方法。

【聽樂器】
壓力,疲勞,經常讓你失眠,通過放鬆你的思想來消除他們,為了分散你的大腦,器樂,特別是交響音樂,會輕輕帶你進入深度睡眠和集中,與其他療法相結合,這是治療失眠的最佳方法之一。


【糖水】
好吧,躁動不安導致失眠,那樣的話,你應該混合一杯糖,流入身體後的糖分會迅速轉化為血清,抑制你的大腦的一部分,這種方法使失眠的有效和快速的治療,因為它使你更容易入睡。

【麵包】
這聽起來很奇怪,麵包被認為是眾多便宜而有效的失眠治療方法之一,當你失眠的時候,你試著吃一點麵包,它可以幫助你緩解壓力,放鬆心情。

【瑜伽】
瑜伽是平穩和溫和的動作,它有助於緩解血液循環,穩定你的心情,並在漫長的一天之後讓心情平靜下來,在上床前練習幾個瑜伽姿勢,可以幫助你促進睡眠,從而為失眠症帶來極好的治療效果。

【科學飲食】
睡眠時間也受到我們每天吃的食物的影響,我們睡不著肚子要消化食物,所以在睡覺之前不要吃太多,喝太多的東西,此外,由於含有大量的興奮劑,影響神經系統,嚴重影響您的健康和睡眠,所以我們需要限制咖啡,茶等飲料的種類,遵守這些規則,你會發現自己的解決方案。


【木瓜】
失眠,腸胃炎,有助於恢復肝臟,增加身體的抵抗力,使其成為失眠的最簡單和自然的方法之一。

【馬鈴薯】
烤薯條非常好吃,此外,馬鈴薯也被認為是提供色氨酸(睡眠激素)的極佳來源,使其成為失眠的理想療法之一,並且對整個身體和精神都有舒緩作用。


【燕麥】
燕麥片是一種很好的食物,因為它含有豐富的碳水化合物,事實上,燕麥粥也是一個很好的解決方案,可以幫助你擺脫失眠,羥色胺(一種神經遞質有助於提高精神,使你感覺良好)的自然產生,幫助你睡得更好,為什麼你半夜起床去冰箱的原因之一就是飢餓的感覺,如果你在睡覺前吃中等大小的燕麥片,這種情況就不會發生。


【綠豆】
很少有人知道綠豆很好吃,含有大量維生素B6,維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素,褪黑激素是負責睡眠的激素,青豆刺激褪黑激素的產生,這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法,因為他們幫助你入睡更快,並在第二天早上保持睡眠。

【堅果】
堅果有很多健康的好處,它們不僅幫助你的心臟健康,而且還含有豐富的ω-3脂肪酸,可以有效和自然地改善情緒,此外,它是偉大的抗氧化劑的來源,睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法,像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。


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