頭痛解決方法有這17種，借助天然食物來改善 - 小確幸健康

頭痛解決方法有哪一些呢？

頭痛是每天困擾許多人的常見疾病，從輕度疼痛到嚴重的難以忍受的頭痛，強度可能會發生變化，這極大地影響了您的日常生活，有許多不同類型的頭痛，最常見的是所謂的緊張性頭痛，頭痛的特點是劇烈疼痛，而偏頭痛可以是輕度或中度的，為了有效治療頭痛，您必須始終諮詢醫生，該醫生將確定疼痛的原因並提供適當的治療，您可以用下面列出的17種自然頭痛和偏頭痛天然療法補充這種治療。

【喝水】

水份不足會引起頭痛，研究表明，慢性脫水是緊張性頭痛和偏頭痛的常見原因，幸運的是，有一個相當簡單的解決方案，根據研究，喝水可在30分鐘至3個小時內緩解脫水人士的頭痛症狀，脫水會對注意力造成負面影響，並引起刺激，進一步加劇頭痛，為防止因脫水而引起的頭痛，請整天喝大量水並吃富含水的食物。

【確保足夠的鎂供應】

鎂是一種在人體中執行許多重要功能的礦物質，它參與血糖的調節並允許神經衝動的傳遞，鎂還是一種安全有效的頭痛自然療法，有證據表明，與缺乏鎂的人相比，患有鎂缺乏的人患偏頭痛的可能性更大，研究表明，使用食品補充劑檸檬酸鹽的劑量為600毫克，降低的頻率和偏頭痛嚴重度，使用鎂補充劑也可能以消化問題和腹瀉的形式產生不利影響，建議從較低劑量開始治療和預防頭痛，無論如何，最好在飲食中攝取足夠的鎂，並且只有在醫生同意的情況下才使用食物補充劑。

【減少飲酒】

儘管在大多數人中偶爾喝一杯酒不會引起頭痛，但研究表明，在抱怨經常頭痛的人中，約有三分之一的人會引發偏頭痛，它具有血管舒張作用，這意味著它可以擴張血管並改善通過器官的血液流動，在某些人中，血管舒張會引起頭痛，這是眾所周知的事實，酒精具有利尿作用，並引起頻尿，導致體內水份和電解質的流失，這導致脫水，這可能使頭痛的症狀加重。

【確保你有足夠的睡眠】

睡眠不足對健康有害，可能是頭痛的原因之一，一項研究比較了每天睡眠少於6小時的人和睡眠時間更長的人的頭痛發生頻率和嚴重程度，昏昏欲睡的人被發現頭痛得更多，他們的症狀也更嚴重，過度的睡眠會引發頭痛，因此確保您正確睡眠以預防頭痛很重要，為了獲得最佳效果，每天要睡7到9個小時。

【不要吃富含組胺的食物】

組胺是人體天然存在的物質，會影響免疫，消化和神經系統的功能，它的豐富來源是各種食品和飲料，包括黴菌奶酪，發酵食品，啤酒，葡萄酒，煙燻魚和肉，研究表明，過量攝入組胺可能導致易感人群偏頭痛，一些人不能有效地從體內分泌組胺，因為它們破壞了負責其裂解的酶的功能，如果您經常頭痛，減少食用富含組胺的食物可以幫助減少其發生的頻率。

【精油】

香精油是含有各種植物芳香成分的高濃縮溶液，它們大多在本地使用，例如在皮膚上使用，但其中一些可以食用，薄荷和薰衣草油是頭痛的最有效幫助，只需定期擦拭太陽穴即可緩解緊張性頭痛，薰衣草油在塗抹於上唇和吸入後也非常有效地緩解了頭痛。

【維生素B群】

B群維生素是在人體中發揮非常重要功能的水溶性微量營養素，它參與神經遞質的合成，並有助於從食物攝入中產生能量，某些B群維生素也可以預防頭痛，一些研究表明與維生素B2，B9，其服用補充劑，B12和B6可緩解頭痛，維生素B群包含所有8種B群維生素，是治療頭痛的安全且廉價的天然方法，服用含B群維生素的膳食補充劑被認為是安全的，因為它們是水溶性維生素，其中過量的維生素B被人體排泄到尿液中。

【冷敷】

冷敷有助於緩解頭痛，對頸部和頭部施以冷敷或冰敷可減輕炎症，減緩神經傳導並收縮血管（血管收縮），從而減輕頭痛，一項針對28位女性的研究發現，頭痛期間使用冷凝膠敷料的女性偏頭痛表現顯著降低，您可以在藥房購買冷敷，也可以簡單地將冰倒入防水袋中，用柔軟的毛巾包裹後放在脖子，頭部或睡眠中，以立即緩解頭痛。

【輔酶Q10】

輔酶Q10是人體產生的物質，可幫助它從所接收的食物中產生能量，它也是一種強大的抗氧化劑，研究表明，服用輔酶Q10補充劑可以有效治療頭痛，一項在80人中進行的研究證實，每天服用100毫克膳食補充劑和輔酶Q10可以降低偏頭痛的發生率，減少其偏頭痛的症狀並縮短其持續時間，另一項針對42例經常出現偏頭痛的人的研究發現，每天三次服用100毫克劑量不僅可以減少偏頭痛的發生頻率，還可以減輕其他症狀，例如噁心和嘔吐。

【消除飲食】

研究表明，在某些人中頭痛可能會引發某些食物的不耐受性，如果您想了解是否有任何特定食物會引起頻繁的頭痛，請嘗試消除飲食，它的原理很簡單，通過逐步淘汰經常引起頭痛的各種食物，您會發現某種食物是否在引起您的偏頭痛，然後您可以從飲食中消除偏頭痛或顯著減少其攝入量，藍紋奶酪，巧克力，柑橘和咖啡是最常見的偏頭痛誘因，一項小型研究證實，消除飲食12周可以減少罹患偏頭痛的人的偏頭痛發生率，消除飲食後4週，這些效果平均開始顯現。

【與咖啡因一起喝茶或咖啡】

有趣的是，飲用含咖啡因的飲料通常有助於緩解頭痛症狀，咖啡因可改善情緒並收緊血管，所有這些都有助於減輕頭痛的症狀，咖啡因可增強一些常用的頭痛藥的作用，另一方面，因為咖啡因是一種成癮性物質，會引起戒斷症狀，如果您經常頭痛，則應謹慎使用咖啡因，並將每日攝入量控制在合理和合理的範圍內。

【針灸】

針灸是中醫的一項技術，其基礎是將細針插入皮膚以刺激人體中的所謂穴位，大量研究表明，針灸是緩解頭痛的有效方法，對涉及4400多個人的22項研究的分析證實，針灸在緩解頭痛方面與常規抗偏頭痛藥物具有相同的功效，另一項研究發現，針灸一種用於治療慢性偏頭痛的抗癲癇藥更加有效和安全，如果您正在尋找一種治療慢性頭痛的自然方法，針灸可能是您的理想選擇。

【瑜伽】

瑜伽是緩解壓力，增加關節活動度，減輕疼痛和總體改善生活品質的好方法，瑜伽練習也似乎有助於減輕頭痛的強度和頻率，一項研究研究了瑜伽對六十名患有慢性偏頭痛的人的影響，與單獨接受常規治療的人相比，在練習瑜伽的同時接受常規治療的人強度和頭痛更少，另一項研究發現，練習瑜伽3個月的人與沒有練習瑜伽的人相比，主觀上認為頭痛的頻率和嚴重性明顯降低。

【避免強烈的氣味】

強烈的氣味，例如香水或清潔劑，可能會導致某些人頭痛，一項對400名偏頭痛或緊張性頭痛患者的研究發現，強烈的氣味和氣味是引發頭痛的主要誘因，在患有慢性偏頭痛的人中很常見，如果您認為自己對氣味敏感，並且有些偏頭痛可能會引起一些氣味，請不要使用濃烈的香水，避免煙燻區域並且不要多吃辛辣食物。

【避免硝酸鹽和亞硝酸鹽】

硝酸鹽和亞硝酸鹽在食品工業中通常被用作防腐劑，並被添加到香腸中以防止細菌生長，這些物質可引起敏感人士頭痛，亞硝酸鹽由於血管舒張作用而引起頭痛，為了盡量減少亞硝酸鹽和硝酸鹽的攝入，請避免使用工業生產的香腸和肉類產品，而應僅選擇含有盡可能少的這些有害物質的產品。

【薑茶】

生薑根具有許多健康益處，包括抗氧化劑和具有抗炎作用的成分，一項涉及100例慢性偏頭痛的研究發現，每天服用250毫克薑粉與通常使用的藥物具有相同的減輕頭痛效果，生薑有助於緩解噁心和嘔吐，這是頭痛的常見症狀，您可以以薑粉膠囊的形式服用生薑，或以新鮮的生薑根製成濃茶。

【鍛煉】

減少頭痛發生率並減輕其嚴重程度的最簡單方法之一就是定期開始鍛煉，一項針對91人的研究發現，每週3次在健身車上進行40分鐘的運動，與放鬆技術相比，頭痛的發生率要大得多，另一項涉及92,000多人的大型研究發現，缺乏體育鍛煉顯然會增加頭痛的風險，如果您想開始運動，則可以進行各種運動，騎自行車或跑步，但是最快和最簡單的方法是快走，這將增加您每天要採取的步驟，不僅減少頭痛的頻率，而且還能為心臟的健康做些事情。

【從這篇文章中學到什麼？】

頭痛是一種非常常見的疾病，如果經常使您煩惱，它們會使您的生活變得很不愉快，每個人有時都會頭痛，但是如果您反覆偏頭痛或其他類型的頭痛，則應尋求醫療護理，進行適當的檢查並接受醫生推薦的治療，除了標準的藥物治療，您還可以嘗試上述針對頭痛的自然療法，例如瑜伽，膳食補充劑，精油或改變飲食習慣，請記住，儘管這些頭痛的自然療法是安全的，但它們並不能代替您醫生規定的藥物和程序，在採取任何自然頭痛療法之前，請務必先諮詢它，因為天然物質還會影響您的藥物治療效果，並使您的問題惡化。

 

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