瘦手臂8種運動方法，全球天才組織也認證過

該如何瘦手臂呢？

瘦身手臂的最佳方法是通過飲食，心血管鍛煉和有針對性的動作來鍛煉手臂的所有肌肉，建議使用熱量計算卡路里的飲食，這已被證明是減肥和減掉全身脂肪的最有效方法，你需要通過食物選擇或運動從你的飲食中去除約500卡路里，以達到每週體重減輕，當你減肥時，努力鍛煉心血管耐力，幫助燃燒更多的脂肪，大多數人都專注於腹部或大腿上的脂肪，忘記身體其他部位也容易堆積脂肪，如手臂，女孩和女性都想要擁有苗條的手臂。

【手臂旋轉練習】
在家裡做的第一個簡單練習，就是手臂旋轉練習，改善手臂脂肪。

※直立時，雙腳稍微分開。
※伸出你的手臂到每一邊，平行於地板。
※將你的手轉成拳頭，然後開始順時針移動你的手臂。
※重複運動20次，然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習10次。

【舉重】
這項運動可以瘦手臂脂肪，您需要一個1公斤左右的物品，例如2公升的水。

※只要保持直立，你可以選擇坐在椅子上或站起來。
※用雙手握住物品並將其抬起。請記住保持你的手直。
※下一步，將背後的物品拿到盡可能最低的位置。
※用臂伸直將物品放回頭部，並將上臂靠近你的耳朵。
※繼續做20次，然後放鬆15至30秒。
※重複練習3次。

【椅子運動】
這不僅適用於手臂肌肉，也適用於背部肌肉。

※在家具上轉動背部，雙手分開放在手上。
※將你的雙腿從家具上移開3至4步，同時將手放在同一位置，背部筆直。
※彎曲你的膝蓋，讓你的大腿平行於地面，腳後跟牢牢地放在地板上。這是你的起始位置。
※將肘部彎曲後將全身移至地面，然後回到起始位置。
※繼續做20次，然後放鬆15至30分鐘。
※再重複練習2次。

【伏地挺身】
有助於瘦小腹跟其他部位的肌肉。

※從木板位置開始。將你的手掌牢牢地放在地板上，指尖向前。抬起並伸直手臂和腿部，這樣只有腳趾和手掌觸地。這是你的起始位置。
※彎曲肘部並將身體移至地面，直至比地面高2至3英寸。
※把自己推回到起始位置。
※重複動作20至25次。

【手臂和腿抬起】
這是一種有效的鍛煉，改善手臂的脂肪，增強手臂，腿部和背部的力量，並加強平衡能力。

※用你的手掌直接放在肩膀下面，膝蓋直接放在臀部以下。保持手指朝前，背部筆直。
※同時舉起一隻手臂向前伸直，另一隻手向後伸直。
※伸展腳趾，使背部產生緊張感。
※保持5至10秒，然後回到起始位置。
※繼續用相反的手臂和腿做鍛煉。
※重複運動30次。

【牆上俯臥】
對於手臂肌肉較弱，這種練習更容易。

※站立一段距離牆壁的手臂並保持雙腿分開。
※伸展你的手臂，把你的手掌緊緊地貼在牆上。
※慢慢地彎曲肘部並將身體移向牆壁，直到你站立在腳尖上。
※推回到起始位置。
※做這些動作30次，然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習2次。

【推拉伸肘】
推伸肘鍛煉，可以快速瘦手臂贅肉。

※站立直立，雙腿分開，手臂伸向兩側，平行於地面。
※把你的手變成拳頭。
※彎曲你的肘部並將你的拳頭移向你的腋窩。
※將你的肘部推回去，在你面前伸展雙臂。
※立即回到起始位置。
※重複這些動作20次，然後放鬆15秒。
※再做3至5次練習，並在一周後增加數量。

【推拉】
推拉式運動有助於快速瘦手臂脂肪。

※首先，將你的腿放在肩上放置肩寬分開。假設你坐在椅子上，稍微彎下膝蓋。
※將雙手垂直抬起並靠近你的耳朵。彎曲你的肘部，直到你的腰部平行於你的耳朵。
※繼續做10至20次然後放鬆
※重新開始並重複2次。

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