減肥23種健康瘦下的方法，這就是你的目標之路 - 小確幸健康

想要減肥一直都很困擾？

身體可以利用水，糖，肌肉影響你的體重，這種飲食可以幫助你減肥，燃燒脂肪而不會使你的身體挨餓，你需要做的就是在飢餓時吃正確的食物，如果您對自己的身體不滿意，想要因健康原因減掉額外的體重，請嘗試通用的減肥配方，這是一種飲食，可以幫助人們在一周內減掉5至8公斤。

【新陳代謝的重要性】
新陳代謝對應於每天的熱量消耗，讓身體機能發揮功能（如呼吸，休息時的器官活動），睡眠期間的能量消耗比基礎代謝率低4至5％，基礎代謝占日常熱量消耗的60％，這主要取決於其肌肉質量的重要性，與年齡，性別和體力活動水平相關，在絕對飲食期間，糖，鹽，麵粉產品，酒精和任何類似的食物替代品，節食需要你盡可能地保持最高和最嚴格，在一天內不要喝少於2升的水，最少使用植物油，如果你覺得累，你可以喝綠茶。

【永遠要記得吃早餐】
不吃早餐是一個錯誤，因為早餐是你應該關注的一天中最重要的一餐，你的身體需要保濕，以便有更多的能量來維持一整天的工作，選擇豐盛的早餐，但不要多脂肪，糖和澱粉，給你即時能量是一種富含碳水化合物的食物，富含蛋白質，可以讓你長時間保持飽腹，這樣你就可以更好地減肥，留意肉類，魚類，穀物，牛奶，黃油中的蛋白質含量以獲得最適合安全減肥的飲食。

【檸檬】
含有大量的酸，有助於身體容易地吸收鈣，檸檬是需要美容的藥劑，檸檬有助於淨化身體，燃燒脂肪，加速肝排毒，有效透析，您可以每天喝稀釋的檸檬汁而不是過濾水，此外，檸檬汁混合蜂蜜和溫水也有利於減肥目標。

【豆腐】
豆腐是一種不容錯過的菜餚，在豆腐中含有大量的植物蛋白，所以你可以持續很長時間，同時在腹部打敗脂肪，您可以在餐中吃豆腐而不是主菜，以加快身體的過程。

【燕麥】
白天你可以用燕麥作為菜單，許多人，尤其是男性，不喜歡燕麥的味道，但這就是為什麼你更有效地減肥的原因，因為你不會害怕失去控制和吃太多，穀物長期以來被認為是富含營養物質的飲食，如身體所需的纖維和礦物質，穀物不僅可以幫助你感覺飽腹，還可以幫助消化，調節血糖，同時再次降低體內膽固醇。

【白菜】
最快幫助減肥的蔬菜之一是白菜，此外，白菜還可以清潔體內高纖維含量。

【果汁】
水果是減肥的最佳方法，果汁杯中的水分有助於填飽肚子，減少食慾，幫助您保持更長時間的飽腹感。

【馬鈴薯】
每個人都渴望減肥和健康，建議你增加馬鈴薯煮熟的食物，因為這種多種營養素，馬鈴薯含有大量的鉀以及一些大多數人無法獲得的營養素，特別是它在控制身體血壓方面起著重要作用，你應該煮馬鈴薯，然後讓它們冷卻，吃大量的澱粉，纖維，這帶來許多健康的好處，包括減肥。

【豆類】
一些豆類或豆類有利於安全減肥，如黑豆，大豆，青豆和其他豆類，這些食物富含蛋白質和纖維，具有飽和作用，豆科植物中含有抗性澱粉，有助於減少胰島素，血糖和糖尿病。

【湯】
低能量密度往往會使人們攝入更少的熱量，對於那些希望有效減肥的人來說，湯是最佳選擇，一些研究表明，當你在普通食物中吃湯而不是食物時，會讓人感覺飽腹，尤其是少吃。

【肉荳蔻】
肉荳蔻的營養食品是一種有效的減肥選擇，在28克中含有高達12克的碳水化合物，以及11克纖維，種子可以在水中吸收高達11至12倍的重量，同時還使凝膠變形並在胃中膨脹，一些研究還表明，穀物有助於減少食慾，減肥效果顯著，因此，你可以添加肉荳蔻安全減肥，不僅可以減輕你的體重，但它也是一個健康的好選擇。

【制定膳食計劃】
您可以遵循飲食規則以及可以食用或避免的規則來創建您自己的菜單，如果你想減肥，你只需要減少推薦的飲食，這種飲食為身體提供了大量必需的營養素和維生素，並且不需要固定的時間範圍，如果沒有經歷飢餓或突然的體重變化，你會慢慢減肥，這將有助於你減肥時不要壓力。

【多吃蛋白質】
想瘦就要多吃蛋白質，因為蛋白質複雜的消化過程，會增加熱量和脂肪的燃燒，可養成易瘦體質，給你即時能量是一種富含碳水化合物的食物，富含蛋白質，可以讓你長時間保持飽腹，這樣你就可以更好地減肥，留意肉類，魚類，穀物，牛奶，黃油中的蛋白質含量，以獲得最適合安全減肥的飲食。

【綠茶】
綠茶含有較低劑量的咖啡因、抗氧化劑，可以燃燒更多的脂肪，促進體重減輕，因為它含有很多抗氧化劑，維生素E，綠茶具有燃燒脂肪，淨化身體，預防疾病的作用。

【喝水尤其是飯前】
飲用水可以促進新陳代謝24至30％，並幫助身體消耗卡路里，餐前一小時飲用半公升水會使你的熱量減少，並且減掉高達44％的體重，身體需要清除所有有毒物質，這只能通過水的存在來完成，水是人體非常重要的一部分，也許你不知道，人體幾乎每一個過程都需要一種形式的水，人體往往會將飢餓與飢餓混為一談，那就是當你感到飢餓並需要吃東西的時候，即使事實是你的身體只需要一杯水，這種混亂會導致您消耗不必要的食物並破壞您的整個減肥計劃，所以每天要多喝水，以確保你不會誤認為你的身體是飢餓或口渴。

【多吃水果和蔬菜】
蔬菜和水果有大量的纖維，常食用蔬菜的人往往體重較輕，水果和蔬菜是富含維生素和纖維的食物，此外，水果和蔬菜的低卡路里含量使其成為減肥的理想食品，水果和蔬菜中的營養成分不僅有助於減輕體重，還能使身體獲得燃燒卡路里的積極狀態。

【少吃精製碳水化合物】
精製碳水化合物可以讓血糖升高，導致飢餓感，幾小時後增加食物攝取的效果，在減肥期間，你應該限制你的垃圾食品的攝入量，避免垃圾食品的最佳方法是不購買和儲存垃圾食品，有零食可以刺激你的食慾，讓你容易吃。

【睡得好】
睡眠品質不好是肥胖的因素之一，兒童肥胖的風險增加89％，成年人增加55％。

【乳清蛋白膳食補充劑】
用蛋白膳食補充劑代替一部分卡路里攝入量可以讓你減掉3.5公斤，同時增加肌肉量。

【自行車】
養成騎自行車運動習慣，能幫妳輕鬆減肥，還可以窈窕身體曲線、健壯肌肉線條。

【游泳，水上有氧運動，水上運動】
水中的運動對整個身體有按摩作用，可以塑造纖細的身材。

【舞蹈】
舞蹈會使腿部和手臂，腹肌和臀部起作用，對於心肺系統也是一種有益的活動。

【瑜伽】
瑜伽會讓肌肉整個時間都維持活動，強化、伸展及透過一些平衡性的姿勢做核心運動，如果搭配營養攝取上的指導，會有很好的減重效果。

【健康第一】
改變飲食和定期運動很重要，強迫身體失去脂肪，不破壞新陳代謝，限制某些激素的產生。

【蘋果】
蘋果含有類黃酮、抗氧化物、較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓、膽固醇，減少冠心病的發生和誘發心臟病，降低癌症發生的機會。

【早餐的重要性】
養成吃早餐的習慣，更有可能多減輕5%的體重。

【喝咖啡】
喝咖啡新陳代謝增加3至11％，將脂肪燃燒增加10至29％。

【椰子油】
椰子油它與身體其他脂肪的代謝不同，這些脂肪每天刺激新陳代謝並消耗120卡路里，同時減少食慾。

【減少糖分】
糖的食用與肥胖，糖尿病，心臟病等疾病相關，減少添加糖是必要的。

【開始低碳水化合物飲食】
請食用低碳水化合物飲食，有助於減少比標準低脂飲食重2至3倍的重量，改善健康狀況。

【飯後刷牙】
要控制食慾，飯後刷牙是一個很好的辦法，口腔裡的清新口氣會讓我們擁有好心情，也是削弱對食物的慾望。

【辛辣食物】
辛辣食物，如辣椒，能促進新陳代謝和降低食慾。

【有氧運動】
定期做有氧運動（心血管訓練），可燃燒卡路里並改善健康，對於腹部脂肪非常有效，壞的健康脂肪沉積在器官會引起代謝紊亂。

【舉重】
舉重有助於保持新陳代謝，防止肌肉質量的損失。

【多吃纖維】
高纖維食物會增加飽腹感，並有助於長期控制體重。

【慢慢咀嚼】
慢慢咀嚼可以減少食量，並產生減肥的荷爾蒙。