抑鬱症狀怎麼來改善，用這7大類飲食方法

抑鬱症狀怎麼會這樣？

抑鬱症被描述為焦慮，失眠，疲勞和緊張，專家表示，為了避免情緒出現障礙，飲食是其中一種方法，營養專家團隊於2017年初在雜誌上發表一項調查，適當營養可以改善情緒並治療抑鬱症，科學家隨機選擇一名抑鬱症患者並設計營養表，患者的體內獲得營養，經過3個月後，有效治療抑鬱症，然後，再大規模進行這項研究，有超過32％的抑鬱者感覺情緒明顯改善，其中一些病例完全恢復，抑鬱症患者當身體衰弱，新陳代謝就會中斷，從而導致食慾不振，疲勞智力減退，此時，抑鬱症患者需要補充蛋白質，纖維，維生素和礦物質。

【健康的脂肪】
杏仁和魚油可以幫助增強大腦，幫助身體有效對抗抑鬱症，喜歡吃魚的使用者能將患精神病的風險降低17％，魚類中含有豐富的omega-3，有助心臟、抗發炎、抗憂鬱症、防失智等功效。

【發酵食品】
科學家們表示，消化道和大腦健康之間存在著很強的關係，而這種關聯卻鮮少人知，大腦的許多重要物質，如血清素，都是從腸道產生，因此，如果腸道中沒有足夠的益生菌，我們的情緒有時也會受到影響。

【富含蛋白質的食物】
蛋白質對抑鬱症患者來說是非常有用的物質，一些蛋白質食物，如金槍魚，雞肉，豆類，會為大腦提供必需的氨基酸，包括色氨酸在內，這些所需物質能給人心情舒暢，有助於舒緩各種緊繃情緒。

【抗氧化劑】
富含抗氧化劑的食物可以幫助減少或逆轉自由基造成的傷害，富含維生素E，維生素C和維生素A（β-胡蘿蔔素）的食物中都含有抗氧化劑，因此，積極食用綠色蔬菜，新鮮水果，有利於消化系統，還可以避免抑鬱的風險。

【限制興奮劑】
啤酒，酒精，香煙，茶，咖啡等如果濫用會使食用者的健康受損，特別是，它們是容易患得抑鬱症的主要原因之一。

【限制高糖食物】
高糖食物會增加血糖，心理穩定性不穩定，直接影響健康，最好限制甜食，糖果的攝入量。

【限制快餐】
經常食用快餐的人與其他人相比，患抑鬱症的風險高出51％，原因是快餐通常含有不健康的脂肪，可能會阻塞動脈，減少整個身體（包括大腦）的血液循環，當大腦的某些部位缺氧時，你會感到沮喪，抑鬱症是一種難以治療的疾病，往往需要長期治療，所以我們要避免有害食物進入體內，有效地預防這種疾病。

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