疲勞10種舒緩方法，大家終於知道真相了 - 小確幸健康

疲勞該怎麼辦？

疲勞不是一種疾病，它是用來形容身體或精神狀態不佳的術語，疲勞的症狀包括疲憊、疲倦、注意力不集中、煩躁、頭暈、情緒低落等，昏昏欲睡也是疲勞的徵兆，疲勞是由我們生活中的許多因素引起的，包括過度飲酒或咖啡因過量、睡眠不足、不健康的飲食、缺乏運動或運動過度等生活方式，此外，壓力、焦慮、抑鬱症等精神狀態也會導致身心疲勞，有貧血、心臟病、癌症，糖尿病，肥胖等各種健康問題容易疲勞，如今，越來越多的藥物和療法被用來幫助人們紓緩疲勞，但是這些屬於逼不得已的下下策，除了可能會花費昂貴，並且可能有其它副作用，相反，我們可以過健康的飲食幫助快速改善疲勞，不但生活周遭容易取得，而且便宜實惠。

【菠菜】
菠菜是一種營養價值很高的綠葉蔬菜，包含豐富的維生素C、B、鎂、鉀、鐵等，能夠促進紅細胞增生，加強氧氣在身體內的運輸及增加代謝，因此，可以讓我們的身體充滿活力遠離疲勞。

【紅甜椒】
紅甜椒富含的維生素C是一種強有力的抗氧化劑，對於增強免疫力以及腎上腺系統是不可或缺的，身體補充足夠的維生素C可以降低引起身體和情緒壓力的激素，此外，也可搭配辣椒富含的纖維和葉酸(維生素B9)與維生素C一起紓緩身體疲勞。

【香蕉】
香蕉一直是幫助人們擺脫疲勞的好夥伴，因為香蕉是含有大量維生素B、C、礦物質鉀和其它營養成分(例如:纖維、ω-3脂肪酸、碳水化合物)的水果，這些成分能夠紓緩疲勞頭暈等症狀，此外，由於香蕉中含的天然糖可以為人體有效補充能量，強烈建議每天吃香蕉補充能量並保持身體充滿活力。

【綠茶】
綠茶是可以增加精力和加強精神集中的飲料，關鍵在於綠茶中的多酚類物質能夠減輕壓力，緩解和鎮定精神，每天至少喝1至2杯綠茶，對提神醒腦及紓緩身心健康都非常有益。

【南瓜】
作為一種流行的小吃，南瓜籽不僅美味而且營養豐富，它們具有維生素、礦物質、蛋白質、ω-3脂肪酸等其他營養成分，可以加強免疫力，補充能量，不妨用南瓜籽取代日常零食，還可以加強紓緩疲勞和平靜心靈來幫助夜間的良好睡眠。

【燕麥】
經證實，燕麥含有許多對大腦和肌肉活動十分重要的碳水化合物，可以幫助人體降低疲勞，此外，還有維生素B，鎂，磷和蛋白質等也可加強補充身體能量，選擇燕麥當成早餐，為美好的一天提供充足的能量吧。

【西瓜】
西瓜有豐富的水分和電解質可迅速減少脫水，其中的維生素C、番茄紅素、β-胡蘿蔔素和鉀等營養成分也有助於緩解疲勞，炎炎夏日中吃清涼的西瓜，絕對是減緩疲倦和煩躁的最佳選擇。

【核桃】
核桃含有豐富的ω-3脂肪酸，是抗疲勞的優良成分，由於有大量的纖維、蛋白質、鎂、鐵、銅等其他礦物質，運動後食用核桃對補充能量並修復肌肉損傷非常好。

【豆】
豆類擁有大量的碳水化合物、蛋白質、礦物質等，它們提供能量並防止疲勞，而且低血糖，即使對於糖尿病患者來說也能放心食用，有這麼多良好的營養成分，豆類對於改善疲勞的效果絕不會讓您失望。

【優酪乳】
與其他固體食物相比，優酪乳的液體形式更容易讓身體快速吸收消化，推薦每天至少吃1份優酪乳，有益健康，防止疲勞。

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