如何降低血糖10種的飲食方式,我們每個人都必須知道的

2018/04/23

如何降低血糖概論

血糖是血液中發現的糖或葡萄糖,這是人體能量所需要的。通過你吃的東西被吸收後,葡萄糖在我們體內產生的一種激素胰島素的幫助下被輸送到所有細胞。但是,由於許多原因,糖超過血液允許量,導致各種健康問題,尤其是糖尿病。當血糖水平相當高但沒有引起糖尿病時,它被稱為前驅糖尿病。特別是,如果您的血糖水平持續高於一天而沒有降低的跡象,請立即諮詢醫生。有一些常見症狀會告訴你,如果你有高血糖,包括口渴,噁心,疲勞,視力模糊和生病。除了使用胰島素來幫助鎮靜糖血,你還有許多其他方式可以使用簡單天然的成分使病情更好。以下是幫助您了解如何在短時間內自然而有效地降低血糖的十大有用提示。

 

如何降低血糖10種的飲食方式,我們每個人都必須知道的

【運動】

沒有辦法讓身體內的血糖下降得比找到利用這些過量的方式更快。具體而言,只要您發現身體內的血糖超過允許的量並開始引發多種症狀,可以進行一些鍛煉以控制血糖。通過增加心跳和促進血液流動,嘗試花費至少15分鐘進行練習,然後檢查糖水平以防止水平過低。

 

 

【水】

水是清潔全身系統的最佳解決方案。結果,血液中的葡萄糖也被除去,同時還有毒素和廢物。這樣可以幫助你快速穩定血糖。因此,當您感覺血液中的糖水平過高時,盡可能多喝水,或至少飲用2杯水。

 

 

【蛋白質】

一旦你得到高血糖,你可能會感到飢餓和渴望糖。在這種情況下,嘗試一些蛋白質包裝的零食,立即減少飢餓感。此外,蛋白質在穩定血糖和抑制葡萄糖吸收能力方面也是有效的。但是,不要選擇含有蛋白質和糖分的零食,因為它會使情況變得更糟。

 

 

【綠葉蔬菜】

根據各種研究和研究,已經證實鎂具有降低糖尿病前期成人血糖水平的能力。因此,為了降低血糖,強烈建議使用更多富含鎂的食物或服用鎂補充劑。你可以很容易地找到這種物質在葉菜類蔬菜,如菠菜,羽衣甘藍,生菜等。此外,綠葉蔬菜為你提供很多其他的好處,包括自閉症和白內障

 

 

 

【種子】

種子也是一種很好的營養素來源,包括鎂。例如,奇亞籽可以提供24%的日常鎂需求量。同時,它們也為您提供豐富的纖維和蛋白質含量。通過讓你的胃飽脹,種子有助於減少糖的渴望,同時穩定血糖水平。嘗試添加一些種子,如南瓜,芝麻,亞麻等,以使您的血糖達到允許的水平。

 

 

【杏仁】

杏仁不僅僅是一種常見的堅果,它為人們提供了廣泛的營養素,包括纖維,蛋白質和鎂,這些都有益於糖尿病前期患者。此外,與其他堅果一樣,杏仁含有豐富的鉻,這是一種單獨使用或與生物素一起使用的物質,可立即降低血糖,幫助胰島素在2型糖尿病患者中更好地工作。為了自然降低血糖,在白天或者感覺血糖的時候準備一些杏仁。

 

 

 

【全穀物】

鎂可以用來降低血糖的另一個來源是全穀物,包括藜麥,大米,燕麥和小麥胚芽。通過將這些成分製成早餐,可以有效地立即降低早晨血糖。此外,他們還可以在一天中的其他時間保持血糖水平穩定。

 

 

【大蒜】

大蒜以其提供給人類的益處而廣為人知,包括處理高血糖的能力。具體而言,除了膽固醇水平之外,大蒜對降低血糖水平和促進糖尿病前期和糖尿病患者的胰島素生成非常有效。每當你感到高血糖的症狀,吃一些生蒜瓣幫助鎮靜下來。另外,在你的日常飲食中加入更多的大蒜,以保持血糖的控制。了解另一種在牙痛治療中使用大蒜。

 

【藍莓】

藍莓是人類花青素的充足來源,已被證實具有通過動物試驗降血糖的能力。這些物質也存在於蜂蜜,堅果,橄欖油,巧克力中,但藍莓和黑莓是它們最豐富的來源。此外,藍莓含有可溶性纖維和其他必需營養素。這些有價值的物質顯示出在餐後改善胰島素和降低血糖的功效。因此,每天嘗試吃藍莓,特別是每餐後。

 

 

 

【蘋果醋】

已經發現,如果一個人在此之前飲用蘋果醋,則在餐後胰島素和血糖保持穩定。這是醋影響血糖譜的明顯證據,可用於控製糖尿病前期和2型糖尿病患者的血糖水平。在每頓飯之前,記得喝一杯用水稀釋的蘋果醋。

 

 

 

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