自我暗示放鬆法

2018/05/03

東漢末年,曹操帶兵攻打張繡,一路行軍,辛苦非常。當時是炎炎夏日,頂著大太陽行軍,將士都熱到吃不消,長期行軍下來,大家都感到十分疲倦;除此之外,一路上都是荒山野嶺,找不到水源補充水分,大家都被晒得頭眼昏花、汗流浹背、嘴脣乾裂甚至流血。多走個幾步,就有人因中暑倒地甚至死亡,即使是身強體壯的將軍兵士,也漸漸支撐不下去了。

曹操看在眼裡、急在心裡,擔憂異常。他焦急的騎馬奔到另一個山頭,在山頭上遠望,想找到有水的地方;不過,在乾旱的荒郊野外,根本找不到一絲水源。再回頭看看軍隊,個個東倒西歪,渴到受不了,看來要持續行軍下去,恐怕是不樂觀。聰明的曹操,當下心生一計,曹操用令旗指著遠方,大聲喊著:「前面不遠處有一大片梅林,結滿了又大又酸又甜的梅子,大家再堅持一下,只要走到那裡,就有梅子吃,吃了梅子,就能夠解渴了!」

整支軍隊,聽了曹操的話,想起梅子酸甜滋味,感覺就好像吃到梅子一樣,口裡分泌出許多口水,精神也提振了起來,鼓足氣力向前趕過去。就這樣,曹操終於率領部隊走到了有水的地方。在這個故事中,曹操利用了人們對於梅子酸味的身體反射習慣,成功的克服了乾渴的危機。這便是「自我暗示」的妙用所在。

試著想像一顆脆綠的青梅正在眼前,並用心的看著眼前這顆青澀的梅子,這時會有什麼樣的感覺呢?人的想像力是很神奇的,藉由想像,可以帶給我們不同的感受。自我暗示放鬆法就是藉著想像力的自我暗示力量,引導我們放鬆,是一種很有效的自我照顧方法。自我暗示放鬆法,主要是透過自我暗示訓練,使人產生溫暖及沉重的感覺,原因在於當一個人進入自我催眠狀態時,血管會較為擴張,血管擴張會使身體感覺到溫暖;同時,身體也會隨著肌肉放鬆,而產生輕鬆的感受。

接下來,請找一個安靜、不受打擾的空間,最好可以確保放鬆練習的10分鐘裡,這個空間夠隱密、安心,不會被突然闖入的人或電話鈴聲打擾;同時,可以盡量將溫度、光線調整到身心舒適的狀態,衣著寬鬆舒服更好,如果有戴眼鏡,可以暫時取下。接下來,跟著指導語,帶領孩子好好享受放鬆下來的感覺;若孩子不易放鬆,也可將孩子抱在懷裡,引導其慢慢放鬆。指導語如下:

  • 輕鬆的躺在地上,把眼睛輕輕閉起來,用心感受一下眼睛閉起來以後,身體的感覺。再感受一下,身體躺著的感覺。
  • 輕輕的吸氣,再慢慢的把氣吐出來,會感覺到身體變得比較輕。我們再輕輕的吸氣,再一次慢慢的把氣吐出來,會感覺到身體又變得比較輕一點。再輕輕的吸氣,再慢慢的把氣吐出來,會感覺到身體好輕鬆、好舒服。
  • 在心裡面告訴自己,我會慢慢的從1數到10,每數一次,身體就變得輕一點,心也變得更輕鬆一點,身體與心理都會輕鬆很多。
  • 請閉上眼睛,再想像一下自己的右腳就跟大石頭一樣重,每一次的深呼吸,右腳也就越來越輕鬆;或每一次的深呼吸,右腳便慢慢的熱了起來。(註:請依序從右腳、左腳、右手、左手、頭部與胸部逐一想像。)
  • 接下來想像一下,自己正在一望無際的大草原,暖洋洋的太陽一晒,真的很溫暖,微風一吹,把身上的壓力一一吹走。也可以想像在海中漂浮,想像全身泡在水裡的感覺,隨著海浪一上一下的飄浮,海水不斷洗刷著身體,讓全身的壓力與壓抑情緒慢慢獲得釋放。
  • 當我們進入很深層的放鬆狀態後,可以在心裡面跟自己說:「我會越來越好的,在每一方面都會表現得很好。」也可以在心裡面跟自己說:「今天晚上我會睡得很好,而且一覺醒來之後,整個人氣力旺盛、活力充沛。」

自我暗示放鬆法,每天都可以練習,而且前後不到10分鐘,卻能夠隨時帶著孩子一同進行,促進親子關係的同時,也讓孩子身心放鬆,特別是睡覺前,效果尤其顯著。最後,仍然要提醒大家,減壓之所以會失敗,很大的原因是努力不夠與方法不對。方法不對,筆者能夠分享許多專業技巧來調整補強;努力方面,就要靠大家一同來執行了唷!

本文由 全國兒童文教 提供 原文連結

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